Trambulin Kinek megy jól és kinek kellene ezt elkerülnie - SZERETETLEN
Kinek jó a trambulin, ki kerülje el
A szivattyú néhány perc múlva működik. Néhány perccel később még mindig van egy kis csípés a borjakban: Amikor a trambulinon edz, a tested gyorsan megindul. "Most ugorjunk kicsit magasabbra, és vegyük magunkkal a karunkat" - utasítja Jennifer Nothing.
A szabadúszó sporttudós segít a Jump Berlin trambulincsarnoknak a fitnesz tanfolyamok koncepciójának kidolgozásában. A csarnok csak 2015 októberében nyílt meg. Többet követnek majd Berlinben 2016-ban. Más német városokban is el lehet engedni a gőzt a csarnokokban található trambulinokon.
Az új ajánlatot jól fogadták - mondja Jakob Übelherr, a Jump Berlin munkatársa. Az ilyen csarnokok már jó ideje elterjedtek az USA-ban - most az ugró fitnesz trend is átterjed Németországra.
Trambulin az egészségért - beleértve a pszichét is
Felugrik a nagyobb trambulinokra és a visszapattanó edzés során a kisebb beltéri felszerelésekre. Miért ilyen népszerű? „Ez valami szokatlan - mondja Übelherr -„ egy kellemes mozgás. ”Jörg Hohenstein is egyetért azzal:„ Mindenki szeret ugrani ”- mondja a Német Torna Szövetség (DTB) junior nemzeti edzője. - Csak szórakoztató.
Ezenkívül a szakértők szerint a képzés nagyon hatékony. Körülbelül 400 izomra van szüksége az ugráshoz - magyarázza a Nothing sporttudós. „A trambulinon 10 percig ugrani olyan, mint 30 percig kocogni.” A szív- és érrendszer stressz alatt van. "Mindig ez lepi meg az embereket a legjobban" - magyarázza Hohenstein. Mivel az ugrás olyan nehéznek és könnyednek tűnik - gyorsan elfelejti, hogy mi a kardió edzés. - Ez valóban rendkívül megterhelő.
Ezen felül az egyensúlyt edzik. Ez már így van, amikor előre-hátra mozog a lábbal, hogy melegedjen a trambulinon - írja le Angelika Hartmann a Német Fitneszpedagógusok Szövetségétől (DFLV). Az izmok is megerősödnek - beleértve a teljes lábizmokat, a karizmokat, és amikor a térd zömök, akkor például a hasizmok is megugranak - mondja Hohenstein. Különösen a hátsó extensorok lennének rendkívül stresszesek. "A fitneszipar megőrült, mert holisztikus edzés" - zárja le a következtetését.
Megszabadulni a trambulin agressziójától
De az edzés nem áll meg a testnél: "A stresszcsökkentés egyszerűen csúcsminőség" - mondja Hartmann. Ez különösen akkor áll fenn, ha gyorsan ugrál a kis trambulinon, ahol edzés közben a rudaknál kapaszkodik. A neten történő gyors mozgás ugyanúgy enyhíti a stresszt, mint a boxzsákos boksz. "Könnyű megszabadulni agresszióitól" - mondja Semmi.
A fitnesz drogosok erről az akadálypályáról álmodoznak
A spártaiak meghódították az Alpokat: 3500 "harcos" vállalta a Wart Kaiser körüli spártai versenyt. Cél: 25 akadály leküzdése 20 kilométeres távolságon. De mind megvan.
Forrás: Die Welt/Sport
Összességében a trambulinokon való edzés nagyon egyszerű az ízületeken, és a sérülések kockázata meglehetősen alacsony - mondja a Semmi. De természetesen létezik. Ebben az összefüggésben nagyon fontos egy kicsit felkészülni, lassan belépni - és nem válni túl merésznek túl gyorsan.
Hohenstein azt tanácsolja, hogy először melegítse fel a lábát és a karját. Aztán kicsit hintázol a neten, hogy érezd a mozgást - mondja a Semmi. Kicsit össze-vissza is sétálhat. A következő lépés: alacsony ugrások.
Növelje a trambulinugrás gyakorlatait
Akkor valamivel magasabbra mehet, most a lábgolyókkal és a tippekkel, Semmi sem utasítja. Ezután kipróbálhatja például az emelődugókat, vagy a térdét meghúzó ugrásokat. Később megpróbálhat magának egy csavart - teszi hozzá Hohenstein.
Azt tanácsolja, hogy tíz percig ugorjon, majd tartson egy kis szünetet. „Még csak nem is kezdesz maratont futni.” A bukfencek az elején tabuk. "Határozottan tanácsolnám a fej fölötti mozdulatokkal szemben." A bukfenc miatt van némi tapasztalata, és feltétlenül hagyja, hogy egy szakértő megmutassa, hogyan kell csinálni. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye bemelegítés és túl sok fáradtság nélkül.
Hartmann hangsúlyozza, hogy a jó felügyelet nagyon fontos a trambulin edzés kiválasztásakor. Még normál talajon végzett gyakorlatok esetén is útmutatásra van szüksége, például a guggoláshoz. De mivel a felszín mozog, az ellátás még fontosabb.
Ki ne legyen a trambulinon
Különösen az elején meg kell győződnie arról, hogy a pálya egy kicsit kisebb. És a magas frekvenciákat először elkerüljük, amíg megszokja a mozgásokat és kissé fittebbé nem válik.
És vannak olyan emberek is, akiket jobban teljesítenek az ugrások nélkül. A terhes nők például nem mondanak semmit. Hohenstein azt tanácsolja, hogy azok, akiknek problémái vannak a hátukkal, akiknek gerincük sérülést okozhatott, szintén tartsák vissza magukat. A térd vagy a láb szalagsérülése esetén sem tanácsos.
Megfelelő körülmények mellett az ugrópályák nem csak az általános erőnlétnek kedveznek. Hartmann azt javasolja, hogy használja fel a következő síszabadságra való felkészülés során: Nem csak az erőnlétét növeli, hanem a térdét is megakadályozza, amikor a lábat be- és kifordítják.
A snowboardosok tramp deszkákon gyakorolhatnak
A snowboardosok számára úgynevezett tramp boardok találhatók a Jump Berlinben, amelyekkel trükköket gyakorolhat a neten. Ezt már lehet gyakorolni: Mi a legjobb módja a fordulásra, hogyan tegyem a karom? - magyarázza Übelherr.
Ezenkívül egy pálya a szabadfogású trükkök körül forog majd - erre egy csapat természetesen oktató érkezik - jelenti be Übelherr. És ha már egy kicsit ügyesebb vagy, a trambulinon végzett rendszeres edzés után a jövőben kipróbálhatod a cross-fit edzéseket, ahol olyan felszereléseket, mint gyógyszerlabdák és mozgásszalagok is kiegészítenek az edzéssel a neten. Ez azonban valójában a haladó tanulók számára, mindenféle koordinációval.