Trend az Egyesült Államokból A fogyás a PFC Minden 3 koncepcióval működik, FIT FOR FUN
Csak akkor étkezz, ha éhes vagy, tilalom nélkül, de rengeteg egészséges tápanyagot tartalmaz - ami finom és egyszerű étrendnek tűnik, egy új étrend, amely állítólag egészséges és karcsú marad a testben.
A nagyon egyoldalú étrend és a gyors sikert ígérő radikális étrend mellett egyre népszerűbbek az élvezetesebb és egészségesebb trendek, például az intuitív étkezés.
Az Amerikában jelenleg nagy népszerűségnek örvendő új táplálkozási módszer, a PFC Every 3 hasonló irányba mutat. A hangsúly a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozik, szigorú tiltások nélkül.
Egyél kiegyensúlyozottan a tápanyagokat
Az étrend koncepcióját a táplálkozási szakértő és a New York Times bestseller szerzője, Mark Macdonald dolgozta ki. Az ötlet a háttérben: könnyen integrálható a tápanyagokban gazdag étrend a mindennapi életbe.
Hogyan működik? Valójában nagyon egyszerű. A névben szereplő "PFC" betűk a makrotápanyagok fehérjét, zsírt és szénhidrátokat jelentik.
A "Minden 3" az étkezés bevétele közötti időintervallumra utal. A diéta ideje alatt három óránként kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételt kell fogyasztani.
Tartsa állandóan a vércukorszintjét
Nagyobb korlátozások nélkül ez a diéta első ránézésre nem tűnik túl ígéretesnek vagy előnyösnek az alak számára.
A feltaláló szerint azonban az étkezési intervallumok és a tápanyagok kombinációja segít a testnek a vércukorszint szabályozásában.
A szénhidrátok fogyasztásával valóban felpörgeti.
Ha azonban a szénhidrátok mellett egy jó fehérjefogyasztás történik, akkor egyidejűleg stimulálják a glükagon termelést, amely állandóan tartja az inzulinszintet.
Ezáltal az étkezési támadások és vágyak kevésbé valószínűek, és az édesség iránti vágy is csökken.
Macdonald szerint állítólag ez az étrend is megvédi az izmokat, mivel a test egyre inkább a zsírtartalékokba kerül energiaért.
Ügyeljen a test jeleire
Azok, akik szeretnék betartani az étrendet, tanuljanak meg figyelni a testük jelzéseire. Ez azt jelenti: csak akkor egyél, ha enyhe éhséget érzel, és hagyd abba az étkezést, mielőtt túl sokat zsúfolt magadba.
A PFC minden 3 formula három óránként biztosít egy kis ételt, amely három azonos méretű adagból áll: fehérje, szénhidrát és zsír.
Szükség szerint alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag ételeket, például zöldségféléket, salátát vagy spenótot adhatunk hozzá.
A tápanyagok jó szállítói
Fontos: A megfelelő étel kiválasztásakor fontos biztosítani, hogy ne minden zsír és szénhidrát egyformán legyen jó a szervezet számára.
Mindenekelőtt a sok rostot tartalmazó komplex szénhidrátokra kell támaszkodnia - ezek hosszabb ideig töltik fel. Ezért a következők tartoznak a lemezre:
- teljes kiőrlésű termékek
- A hüvelyesek, mint a borsó vagy a lencse
- gyümölcs
Ami a zsírokat illeti, mindenképpen a test számára előnyös egészséges változatok közül kell választania:
- Diófélék, mag és magvak
- Avokádó
- növényi olajok, például olíva-, len- vagy kenderolaj
- olajos hal
Fehérjék esetében a sovány húsok vagy a növényi fehérjeforrások különösen alkalmasak:
- Baromfitermékek
- tofu
- hüvelyesek
- Chia mag
- coalfish
- túró
A képgalériában: A tíz legjobb fehérjetartalmú étel
Következtetésünk a PFC minden 3 étrendről
Az USA új trenddietája alapvetően ésszerű megközelítést követ, de valóban segít a fogyásban? Ez azt mondja FUN for FUN táplálkozási szakember, Schmidt Andra a PFC minden 3 koncepcióhoz:
„Első pillantásra a PFC minden 3 étrend egyáltalán nem hasonlít összeomlási diétának. Nincs lemondás, nincs jo-jo effektus. Ez természetesen nagyszerű. Azt is optimálisnak tartom, hogy a fogyasztókat normális, kiegyensúlyozott étkezési szokásokra "oktassák".
Az étrend minden makrotápanyagra támaszkodik, és természetes ételeket használ. Ezért automatikusan történik, hogy finomított cukrokat és egészségtelen transzzsírokat nem fogyasztanak.
Mégis kérdéses számomra, hogyan kell valakinek megtanulnia intuitívan enni, amikor három óránként riasztás hallatszik a következő étkezésre. Kritikusnak tartom azt a szigorú követelményt, hogy mikor kell enni.
Minden anyagcserének - minden embernek - más ritmusra van szüksége.
Ezenkívül az adagok mérete túl szabványosított - a test méretét és életkorát nem veszik figyelembe. A szénhidráttartalom kissé túl magas ahhoz, hogy valaki fogyni akarjon.
Jobb lenne növelni a zöldségek, valamint a növényi és állati fehérjék arányát. Pontosan a fehérjék révén serkenti a zsírégetést és felépül az izomtömeg, ami azt jelenti, hogy pihenéskor több kalóriát fogyasztanak.
Végül, de nem utolsósorban: magam sem rajongok a kalóriák számolásáért, de ha fogyni szeretnél, akkor tudnod kell, hogy egy csirke, avokádó, édesburgonya, paradicsom és cukkini tál könnyen elérheti a 700-800 kalóriát.
Ha aztán reggel rántottát eszek paradicsommal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, akkor összesen 1100 kalóriám van. Akkor hiányzik az uzsonna és a vacsora. Mit akarok ezzel mondani: Csak kalóriadeficit mellett - még akkor is, ha csak 200 kalória van naponta - lehet hosszú távú sikert elérni. "