Triatlonista fogyókúrás szárító - testépítő fórum
Üzenet Zemixx »2014. január 02., 19:07
Hadd mutassam be magam, a nevem Romain, 29 éves vagyok, kapcsolatban állok és hamarosan apa leszek. Szakmailag az óragyártás területén vagyok felelős.
Fizikailag 1,83 m vagyok 83 kg-ért (néhány hét alatt 5 kg-ot híztam).
Hajlamos vagyok elég gyorsan hízni, de el tudok fogyni, de kevésbé gyorsan.
2 évvel ezelőtt abbahagytam az összes sportot és sokat híztam; 91kg. A triatlon felfedezése után lefogytam, hogy szeptemberben elérjem a 77 kg-ot.
A téli szünetre a szobába regisztráltam kardióra (kerékpár + szőnyeg), de súlyzós edzésre is.
Fizikai célom, hogy 75 - 77 kg-ra csökkenjek, 10% testzsír mellett. Ma 17,5%.
Sportcélom: Ironman jövőre, Half ironman idén. (Fél = 1,9 km úszás/90 km kerékpározás/21 km futás).
Tudna segíteni nekem egy étrend megalkotásában, az edzés szintjén ez lesz
1 óra teremfoci/2-3 óra kocogás/2-3 óra úszás/2 óra kerékpározás (ha az idő jobb lesz, 6-7 órakor kiderül) és súlyzós edzés (max. 2-3 edzés/hét).
Élelmiszer szint, így távoztam volna.
Reggel: 300g fehér sajt 0% + 40grm száraz gyümölcs + 1 teáskanál méz + 50cl víz
10:00: 1 fehérje turmix - 1 gyümölcs
Dél: Vagy kávézó, vagy szendvics, mert délben úszok és focizok. A kávézóhoz húst vagy halat választok - zöldséget és egy kis keményítőt vagy kenyeret. A szendvicshez pulykamell + könnyű sajt + paradicsom és 2 kompót.
16 óra: 1 fehérjeturmix - 1 gyümölcs
Este: 200grm hús/csirke - 400grm zöldség vagy kevés keményítő
10 óra: 200 grm oldalsó blanc vagy 1 kazein rázás.
Előre is köszönöm a segítséget céljaim elérésében.
Re: Száraz fogyás/triatlonista
Üzenet harvey_two_face »2014. január 02., 19:15
Nem vagyok jó a táplálkozásban, de nagyszerű projekt!
Otthoni izom helyreállítás:
Re: Száraz fogyás/triatlonista
Üzenet Szükségünk van »2014. január 02., 19:28
És ezért nincs lipid ?
A terved nagyon rossz, ezzel nem fogsz messzire menni.
Ma este hatékonyabban reagálnék, most fogok enni
Re: Száraz fogyás/triatlonista
Üzenet harvey_two_face »2014. január 02., 19:40