Tricepsz A legjobb gyakorlatok otthon
A kiegyensúlyozott felkar edzés magában foglalja a tricepsz gyakorlatait is. Ezt könnyedén megteheti otthon. Nem is kell speciális sporteszköz.
Tricepsz gyakorlatok otthon - fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok klasszikus tricepsz gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz.
- Azonban a fekvőtámaszok esetében, amelyek állítólag edzik a tricepszet, fontos a jobb kar pozíciója. Feküdj hasra, és tedd össze a kezed a homlokod alatt.
- Fontos, hogy a kezét befelé fordítsa és közelebb hozza egymáshoz. A mutatóujjak és a hüvelykujj hegyének össze kell érniük. Gyakorlatilag háromszöget alkotnak.
- Feszítse meg a testét, és nyomja fel magát a karjaival. A könyök azonban nincs teljesen kinyújtva. A hát egyenes marad.
- Tartsa röviden ezt a helyzetet, majd lassan mozgassa újra felsőtestét a padló felé.
A "fél" fekvőtámaszok csak a tricepszet működtetik
Noha a fent leírt gyakorlathoz a tricepsz mellett a gyomrára és a hátsó izmaira is szükség van, van egy könnyebb változat is.