Trükk 17 és 16 egyéb trükk a kalória megtakarításhoz

A kalóriák számolása nem mindenkinek való. Az alábbi tippekkel és trükkökkel fogyókúrát takaríthat meg a mindennapokban, és fogyókúra nélkül fogyhat.

A kezdeti kérdés: Ön külső vagy belső típus?

Vannak emberek, akik hallgatják a testüket, hogy megállapítsák, hogy tele vannak-e. A jóllakottság belső jele elengedhetetlen az evés abbahagyásához. Mások éhségükön túl esnek, amíg a tányér ki nem ürül. Számukra csak az külső jel, az üres tábla működik stop jelként. Ha Ön a tányérfalók közé tartozik, az 1–7. Tanácsok sokat segítenek Önnek. A 8-17-es trükkök mindkét típus számára érdekesek.

1. A "babahám trükk"

Kutatások kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak. Ha üdítőitalok, fröccsöntők vagy alkohol nélkül nem tud megtenni, akkor a kisebb poharak is segíthetnek. A folyadékigény kielégítése érdekében csak nagy poharakból vagy csészékből szabad vizet és teát inni. A kis villák és kanalak segítenek abban is, hogy lassabban étkezzünk, és ugyanakkor felidézzük azt az érzést, hogy többet ettünk. 1

Takarítson meg kalóriákat különböző ételek használatával

2. "Szalaggal" a szupermarketbe

Nem csak kevesebbet eszünk, ha kisebb csomagokat vásárolunk, hanem akkor is, ha a „kisebb” ételekre összpontosítunk, például kisebb szelet kenyérre, mini banánra vagy vékonyabb szelet sajtra.

3. Portális gondolkodás

Csak annyit főzzön, amennyit valójában enni szeretne. Természetesen célszerűbb előre főzni, de gyakran többet is veszünk, ha több van. Vagy később el kell dobnunk az ételt. Ha már van raktárkészlete, akkor pontosan két adagot főzzön és ossza fel közvetlenül két tányérra, hogy ne legyen kedve magad után venni.

4. A minimalista hűtőszekrény

Ne menj éhesen vásárolni. És amikor vásárolni megy, korlátozza magát a szükségesre. Nincs szükségünk 10 különféle kenhetőre a hűtőszekrénybe. Ha több a választék, akkor többet eszünk.

Korlátozza a választási lehetőségeket, takarítson meg kalóriákat.

5. Pedáns nassolás

Ne uzsonnázzon a táskából, és számolja össze az uzsonna mennyiségét. Ez vonatkozik az egészséges snackekre, például a diófélékre is. Mivel a dió a magas zsírtartalom miatt nagyon magas kalóriasűrűséggel rendelkezik. Több mint 1200 kalória van egy 200 g-os tasakban. Tehát korlátozza magát 10 dióra vagy perecrudra snackenként.

6. titok: kalóriasűrűség

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre. Íme néhány példa kiadós ételekre és italokra.

Burgonyaszirom (100 g: 557 Kcal) ->Perec botok (100 g: 345 Kcal)
Tonhal olajban ->Tonhal a saját levében (100 g: 110 Kcal)
sült kolbász (100 g: 250 Kcal) ->csirkemell (100 g: 117 Kcal)
hamburger (1 darab: 500 Kcal) ->Betakar (1 darab: 280 Kcal)
Burgonyasaláta szalonnával (200 g: 516 Kcal) ->Kabát burgonya kvarkkal (200 g: 160 Kcal)
Hasábburgonyával panírozott sertésszelet (Adag: 968 Kcal) ->1/2 csirke zsemle (Adag: 342 Kcal)
gyümölcsjoghurt (200 g/3,5% zsír: 202 Kcal) ->Természetes joghurt friss eperrel (3,5%/200 g: 93 Kcal)
Latte macchiato teljes tejjel (1 pohár: 220-380 Kcal) ->Cappucino (1 csésze: 86 Kcal)
Turmix (0,25 l: 210 Kcal) ->savó (0,25 l: 122 Kcal)
sör (0,5 l: 220 Kcal) ->Alkoholmentes sör (0,5 l: 140 Kcal)
narancslé (0,25 l: 115 Kcal) ->Apple spritzer (0,25 l: 70 Kcal)

7. Az optikai csalódás elve

Kb. 125 g amarant és puffasztott quinoa, vagy 300 g zabpehely, hasonló kalóriasűrűségű ételek, ugyanolyan méretű csomagolásba illenek. De a puffasztott amarant súlya a semmi mellett van, így a gabonatálad már jól meg van töltve 30 g-mal. A csokoládéval bevont rizses gofri súlya is lényegesen kisebb, mint egy azonos méretű süti.

8. Hozzon létre új kapcsolatokat

Az adag mérete releváns az Ön számára? Cserélje ki a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér felét dupla vagy háromszoros zöldségadagra. A zöldségekben, különösen a káposztában nincs kalória, így könnyebben megtakaríthatja a kalóriákat nagyobb adagokban.

9. Hozd el az előtétet

Elérhető a magas rosttartalmú ételek kitöltése. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a lenmag, az amarant, a lencse, a borsó, a bab, a gyökérzöldségek, a bogyók és az alma. Ezen összetevők közül sok megtalálható a Slim Fruity Ivó ételekben is. Ha az összes fehér lisztből készült terméket eltávolítja az étlapról, és teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti, akkor körülbelül 100 kalóriát fogyaszt naponta - derül ki a Bostoni Egyetem friss tanulmányából. ²

10. Mit eszem ott valójában?

Egyen ételeit tudatosan, lassan és még az utcán vagy a képernyő előtt sem. Ez vonatkozik a snackekre is. Mivel ezekben az esetekben nincs pozitív relaxációs érzés, amelyet étkezéshez társítunk. És amint egy kis szünetre vágyunk, újra éhesek leszünk.

11. Van egy másik módja annak, hogy édes legyen

Kerülje az ipari cukrot és adalékanyagokat/tartósítószereket az étkezésekben, ha lehetséges. A cukor óriási addiktív potenciállal rendelkezik, különösen zsírral és sóval kombinálva. A cukor által okozott erős vércukorszint-ingadozások miatt a cukros ételek telítési hatása nem tart sokáig. Alternatív megoldásként édesíthetjük agave sziruppal.

12. Az új fűszeres sós

Csökkentse ételének sótartalmát, és inkább fűszerezze gyógynövényekkel, borssal, chilivel és gyömbérrel. Sok összetevő, például a parmezán, a sonka vagy az olajbogyó már sok sót tartalmaz. Bár a sónak nincs kalóriája, a vizet a só tárolja a szervezetben. Ezenkívül a sós ételek ismét valami édesre vágynak.

13. Aludj karcsúan

Próbálj meg aludni. Tudja meg, hogyan befolyásolja az alvás az éhséget.

14. Süssön egy extra réteget

Használjon bevont serpenyőt pirításhoz. Tehát nem kell sok vagy semmilyen olaj.

Szerezzen be egy jó serpenyőt és takarítson meg kalóriákat

15. A saláták nem úszók

Ne fojtsa a salátát öntetbe. A salátában lévő kalóriák nagy része az öntetben található. Legyen tehát takarékos az olajjal. A kész öntetek sok cukrot és gyakran tartósítószert is tartalmaznak. Inkább támaszkodjon enyhe ecetről (condimento ecet) készült öntetre. Akkor kevesebb olajra lesz szüksége a sav kiegyensúlyozásához.

16. Nincs étkezési idő

16 óra böjt vacsora és reggeli között. Ennek eredményeként a szervezet kevesebb inzulint bocsát ki, és a zsírégetést stimulálják.

17. A kalória-megtakarítás legegyszerűbb módja

Fogyasszon fél liter vizet 30 perccel minden étkezés előtt, és kevésbé éhes lesz

További tippeket talál a fogyásról itt.