Trükkök az egészséges táplálkozáshoz, ha kint étkezik
Rendelje meg, amit akar
Ha a városban eszik, nincs oka kompromisszumokra és az egészséges életmódtól való eltérésre. Például, ha az étlap menüjében talál bizonyos ételeket, amelyeket szeretne enni, de egészségtelen változatban vannak, megkérheti őket, hogy készítsék el, ahogyan szeretné. Ne rendeljen sült zöldséget csak azért, mert látszólag nincs más választása, hanem kérje meg a pincért, hogy ugyanazokat a zöldségeket hozza el az étlapról, de grillezve.
Rendeljen nagyobb adag zöldséget
Számos étteremben a körettel felszolgált hús- vagy halételek a zöldségek szempontjából szenvednek. Előfordulhat, hogy a tányérján csak néhány zöldség van a sokkal nagyobb adag hús mellett. Kezdettől fogva kérje meg őket, hogy hozzanak önnek háromszoros zöldségadagot, mint a szokásos adag, még akkor is, ha valamivel többet kell fizetnie.
Kérdezd meg, hogyan készült az étel
Kíváncsi vagyok, hogyan készítették el az ételt, így képet kaphat arról, hogy mennyi sót, vajat vagy olajat és egyéb veszélyes összetevőket használtak fel.
Ügyeljen az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségekre
Vannak olyan éttermek, amelyek sok alacsony szénhidráttartalmú ételt mutattak be, amelyek étvágygerjesztőnek tűnnek. De ez nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalom.
Rendeljen salátát, mielőtt bármi mást rendelne a menüből
Számos olyan tanulmány bizonyítja, hogy egy nagy kalóriatartalmú saláta elegendő ahhoz, hogy kevesebbet fogyasszon, mint a főétel. De vigyázzon, hogy a saláta ne legyen tele egészségtelen zsírokkal, például szószokkal.
Ellenőrizze a menüt, mielőtt elmegy otthonról
Számos olyan étterem található a weboldalukon, ahol értékes információkat találhat a menüben szereplő ételekről, az alapanyagoktól kezdve a kalóriákig és egyéb táplálkozási információkig. Így már fog ötletet kapni a felkínált legegészségesebb ételekről.
Gondosan olvassa el a neveket
Első látásra megtudhatja, hogy egy készítmény egészséges-e, vagy tele van-e egészségtelen kalóriákkal és zsírokkal. Óvakodjon olyan fogásoktól, amelyek olyan krémeket tartalmaznak, mint a tejszínes, sült, sült, au gratin, ropogós, au lait, au fromage.
Kérd meg a pincért, hogy ne hozzon kenyeret az asztalra
Amikor úgy érzi, hogy enni kell valamit, miközben a megrendelésre vár, kérje meg a pincért, hogy hozzon egy tányér friss zöldséget az asztalra, és hagyjon fel a szokásos kosár kenyérrel.
Rendelje át
A hal mindig egészséges alternatíva, amennyiben nem sütik meg. A táplálkozási szakemberek által ajánlott változatként választhatja a tenger gyümölcseit is, amelyeket sokféleképpen fogyaszthat: párolt, főtt, grillezett stb.
Igyon vizet étkezés közben
A víz segít lassabban enni, jobban élvezni az ételeket és élvezni minden kortyot, és segít az üzenetnek gyorsabban eljutni az agyig, hogy elmondja, hogy már tele van, mielőtt mindent befejezne a tányérról.
Add fel a sivatagot
Amikor az étteremben vacsorázik, adja le a desszertet. Csendesítheti az édesség iránti vágyát, amikor hazaér és megesz egy sorbetet vagy egy darab csokoládét, ezek sokkal egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az éttermi menükben szereplő desszertek.