TRX gyakorlatok Információk a parittyás edzésről
Sling edzés
A TRX edzéseket hatékony edzéseknek nevezik az izomépítés és az állóképesség növelése érdekében. A speciális edzést nem minden fitneszstúdió kínálja, és a személyes edzés drága. Mi magunk is kipróbáltuk a parittyás edzéseket, és megvizsgáltuk azt a kérdést, hogy szüksége van-e még drága fitnesz edzőre, és részt kell-e vennie egy tanfolyamon az edzőteremben. Más szavakkal: Nem lehet megtanulni a TRX gyakorlatokat megfelelő felszereléssel az oktatóanyagokból? Minden fontos dolgot elmagyarázunk.
GYIK: Ezt tudnia kell a TRX gyakorlatokról
1. Mi a TRX edzés?
A TRX (szintén parittyás edzés vagy felfüggesztéses edzés) egy teljes testű edzés, amelyben a saját testtömegét használják edzésellenállásként. A különböző izomcsoportok edzése érdekében a gyakorlatokat álló, ülő vagy fekvő helyeken, speciális szalagokkal hajtják végre. Vagy a kezednél, vagy a lábadnál fogva lógsz a TRX hevederekben, ezért az edzést "parittya edzésnek" is nevezik. A több mint 300 különféle gyakorlat erősíti az izmokat és javítja az állóképességet.
2. Mely izmokat edzik TRX gyakorlatok?
A TRX hatékonysága az úgynevezett "háromdimenziós" edzésben áll. Az izmok nem elszigeteltek, hanem egy egész izomláncban vannak kiképezve. Ez aktiválja a mély izmokat is (az ízületekhez közeli kisebb izmok). A kezdők remegést fognak észrevenni az izmokban, de ez pontosan azért van, mert az edzés során folyamatosan aktívan stabilizálnia kell a testet, ami a TRX edzést különösen megerőltető, de ugyanakkor hatékony edzésformává teszi. A nehezebb körülmények miatt több izomcsoporttal foglalkoznak, és az edzés további koordinációs edzésingerrel jár. A meglévő egyensúlyhiányok és az egyoldalúan edzett izmok gyorsan nyilvánvalóvá válnak, és kompenzálhatók.
3. Hány kalóriát éget el az edzés alatt?
A 30 perces TRX edzés körülbelül 200–250 kalóriát emészt fel. 65 kg-os testsúlyával körülbelül 415 kcal-t éget el egy óra TRX edzés során.
4. Hol lehet beszerezni a megfelelő TRX felszerelést?
A TRX hevedereket és rögzítési segédleteket minden jól felszerelt sportboltban, de számos online sportüzletben is beszerezheti. Az Amazon-on TRX szettet is kaphat, hevederekkel, ajtóhorgonyokkal és mindennel, ami a hevederek rögzítéséhez szükséges minden probléma nélkül.
5. Milyen gyakran kell elvégeznie a TRX gyakorlatokat?
Új mozgásminták elsajátítása, mozgások behorgolása és lehorgonyzása: Ez akkor működik a legjobban, ha mindennap csinálod! Minden nap edzésről vagy gyakorlásról szól! De vigyázz: a kevesebb több. Ha csak kevés gyakorlatot végez, akkor jobban összpontosíthat a helyes végrehajtásra. Így gyorsabban megszokja, és különösen az elején nem fog annyi hibát elkövetni, mert egyszerűen túl sokat szabott meg magának.
6. Hova kell rögzíteni a TRX hevedereket?
A zenekarokat az edzőteremből is távol lehet használni. Ennek oka a katonai gyakorlatok eredetében rejlik. A cél az volt, hogy hatékony edzést tudjunk végezni akkor is, ha külföldre telepítették őket, kevés anyaggal és helyhiánnyal. A TRX edzés ezért szinte bárhol elvégezhető, beltéren és szabadban egyaránt. Az egyetlen követelmény: Az edzőterületnek legalább 2,50 m hosszúnak és 1,80 m szélesnek kell lennie, és stabil rögzítési pontot kell kínálnia.
Otthon például karabinert rögzíthet a mennyezeten lévő kampóra. Kívül a hurkokat lehet körbevezetni egy ág körül, vagy egy oszlophoz rögzíteni. Edzhet a fit-fit pályákon is. A rögzítési pontnak 2,10 m és 2,80 m közötti magasságban kell lennie. Teherhordó gerendák, kábelhúzások, lyukasztó zsákok rögzítőeszköze, korlát, fák, kerítések és ajtók szolgálnak megfelelő rögzítési pontként. Veszély: Mielőtt felakasztanád az öveket, győződj meg róla, hogy előzőleg minden rendben tart.
Tegyen friss levegőt: TRX edzések a természetben
Az alábbiakban bemutatunk néhány kreatív ötletet a TRX hurkok szabadban történő rögzítésére. Mit szólnál például egy erdei kiránduláshoz? Ott rögzítheti a hevedereket masszív fatörzsekhez, és elkezdheti az edzést.
- Nyaraláskor a TRX-et rögzített napi programgá teheti, ha egyszerűen visszaél a pálmafákkal a helyszínen:
- A napi edzéshez egyszerűen elmehet a parkba:
- Fák helyett felakaszthatja magát épületekre, ajtókra, sportállványokra vagy más rögzített konzolokra. Csak előzetesen ellenőrizze a stabilitást!
A gyakorlatok legfontosabb TRX alapelvei
A szög elve
A legtöbb állógyakorlat annál nehezebb, minél meredekebb a test szöge. Fokozott nehézség esetén tegye a lábát közelebb a rögzítési ponthoz. A gyakorlat megkönnyítése érdekében távolodjon el ennek megfelelően a rögzítési ponttól.
A stabilitás elve
Az állványzat növelésével folytassa az álló gyakorlatok egyszerűsítését.
Mozgassa kissé a lábát, és támassza le testtömegének egy részét az állvánnyal. Fordítva nehezebbé válik. Például növelheti a TRX mellkasi sajtó nehézségeit, ha összerakja a lábát, vagy az egyik lábát előre, hátra vagy oldalra nyújtja. A gyakorlat intenzitásának csökkentése érdekében tartsa széles a lábát.
Az inga elv
A gravitáció miatt a TRX® Suspension Trainer ™ az Ön irányába leng, amikor elmozdítja magától a semleges ponton. Ez megkönnyíti a gyakorlatot. Ha a kiindulási helyzeted a semleges pont előtt van az irányodban, a gyakorlat nehezebbé válik.
A TRX edzés veszélyes?
A TRX mindenképpen erős sportként ajánlott, de viszonylag magas követelményeket támaszt a saját koordinációjával és stabilitásával szemben. A TRX tehát nem sport kezdő edzés, mert ha a gyakorlatokat nem sikerül megfelelően stabilizálni, akkor elkerülhetetlenül rossz testtartással edz. Ha a képzetlen emberek szintén nincsenek felkészülve a magas szintű stresszre, és a teljes kimerültségre edzenek a Crossfit módszerrel, ez csak sérüléseket vált ki.
Tehát rendelkeznie kell egy bizonyos alapképzettséggel, hogy elsajátítsa a gyakorlatokat. Kezdő vagy idősebb emberek számára az elején általában elegendő egyszerűen megtartani a testet vagy a testet az ínszalaghoz közel elhelyezni a terhelés alacsony szinten tartása és a jobb kontroll fenntartása érdekében.
Következtetés: Ez számít a TRX képzésben
- A kivitelezés minősége: Ha gyakorolsz, mindig törekedj a tökéletes kivitelezésre. Az ideális körülbelül egy-öt ismétlés, mielőtt szünetet tartana és megkezdené a gyakorlat következő sorozatát.
- rendszeresség: Mint minden más sportnál, rendszeresen kell gyakorolni, hogy megfelelően rögzíthesse az új mozgásmintát a memóriájában. Itt nem a labdán marad, hanem az öveken!
- Ne lépje túl saját határait: Akármilyen dicséretes, mint egy motivált megközelítés - soha ne edzen a kudarcig.
Hatékony TRX gyakorlatok a videó bemutatóban
A TRX gyakorlatok tökéletes módja az egész test edzésének. A nagyszerű dolog: A tapasztalatok szintjétől függően a gyakorlatok egyre összetettebbé tehetők. Soha nem unalmas! Nem utolsósorban azért, mert az edzés helyét a hangulatának megfelelően változtathatja meg. A kezdőknek azonban különösen azt javasoljuk, hogy az elején ne hagyjanak fel szakember segítségével, és csak önállóan próbálják ki az egyszerű gyakorlatokat. A testnek először meg kell szoknia a holisztikus stresszt, de idővel némi hatalomra tesz szert. próbáld ki!
Képforrások: iStock/Enjoyyourlife, iStock/mtoome, Transatlantic Fitness