TRX hogyan lehet izomzatot építeni ellenállási hevederekkel
Mi a TRX?
A TRX (Total Resistance gyakorlat) szó szerint „teljes ellenállási gyakorlatot” jelent. Ez egy kiegészítő, amely éppúgy belefér a súlyzós edzésekbe, mint a fitnesz edzésbe. Két hevederből áll, amelyek egyik végén megfoghatók az izomépítő munkák elvégzéséhez. Másrészt rögzíthető különféle támaszokra: falra, ajtóra, felhúzható rúdra, fára stb.
A TRX hevederekkel az egész testet meg tudjuk dolgozni, és ideális az izomépítéshez. Gyakorlatok sokaságát kínálják, és elősegítik a mély izmok munkáját. Gyakorlatait felfüggesztve hajtják végre, hogy az izmokat különböző módon dolgozzák fel. A TRX-szel végzett testépítő foglalkozás mindig a test súlyával történik, és ez mindig úgy történik, hogy az egyensúly megőrzéséhez a hasüreg burkolatát dolgozzuk meg.
A hevederek többféle változatban kaphatók; a Go modell meglehetősen könnyű és utazásra szánt, az otthoni Otthoni választékon keresztül, és meglehetősen középkategóriás, a Pro verzió drágább, de kibír egy intenzívebb munkamenetet. Végül van egy kissé marginalizált modell, a "Rip Trainer" amelyet inkább jeleznek számára, hogy forgatásokat hajtson végre; mert nem hevederek, hanem merev rúd formájában van. Előnyös a törzs stabilizáló izmainak megerősítése és a hátsó izmok megcélzása.
Ki és hogyan találta ki?
A Total Resistance gyakorlatot Randy Hetrick, az amerikai NAVY különleges erők kommandója találta ki (más néven "haditengerészeti pecsét").
Először egy kiképzési problémára válaszolt, hogy Hetrick parancsnok feltalálta, mi lesz a Teljes Ellenállás gyakorlat. Megállapítja, hogy bevetés esetén lehetetlen, hogy hagyományos módon izmokat építsen. Hetricknek az volt az ötlete, hogy ejtőernyőt akasszon fel egy fára, és az első edzéseket rögtönzött súlyzós edzőberendezéseivel végezze.
Könnyen szállítható és tárolható, és ez már lehetővé teszi számára, hogy az ismétléseket minimális előkészítéssel végezze.
Visszatérve az Egyesült Államokba, úgy dönt, hogy ötletét forgalmazza, ejtőernyő hevedereit hagyományosabb állítható hevederekre cseréli.
TRX hevederei gyorsan az amerikai hadsereg atlétikai rutinjának részévé válnak; 2005 óta már több millió példányt adtak el.
A Total Resistance gyakorlat telepítése és rögzítése?
A Teljes ellenállás gyakorlat két hevederből áll, amelyek az egyik végén összekapcsolódva hozzák létre a rögzítési pontot. Ez lehetővé teszi, hogy bármilyen támaszhoz rögzítse, amennyiben elég erős a testtömeg-gyakorlatok támogatásához.
A Total Resistance gyakorlat használatának megértése a testépítésben
A Total Resistance gyakorlatnak nagyon sokféle felhasználási területe van. Mi teszi anyaggá az ajánlást a nyilvánosság számára: kezdő vagy megerősített. Az edzés nehézségének mértékétől függően végezhet munkát izomépítés és testtónus megteremtése érdekében.
Használatához csak meg kell ragadnia a fogantyúkat (fogantyúval együtt) az egyik végén, majd ki kell választania azokat a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek annak a testterületnek, amelyen dolgozni szeretne.
Bármi legyen is a gyakorlat, ez a felfüggesztéses sport mindig megmunkálja a mély izmokat, és erősíti a hátsó izmokat, ezért burkolja az ízületeket, miközben megőrzi az ízületeket.
Ez egy sokoldalú kiegészítő, amely a testépítésre, az izmok fejlesztésére és a munkára összpontosító sportolókhoz illeszkedik hipertrófia, mint más sportolóknál, akik inkább az izomépítő gyakorlatok mellett döntenek, vagy akár a crossfitre edzenek. A TRX segítségével minden lehetséges.
Izomépítés a TRX segítségével
A Total Resistance gyakorlat erősségei
Ez az eszköz lehetőséget nyújt a dőlésszög változtatására, idő feszültség alatt és mozgástartomány bármely izom vagy testrész számára. Legyen az váll, hát, kar, comb, hasizom és egyéb izmok. Ezek az erőnléti gyakorlatok ugyanolyan intenzívek, mint a súlyok, a súlyzó vagy a súlyzó emelése. Nem kell edzőterembe járnia, ha megfelelő támogatása van a trx felakasztására. Az edzésed tehát ott végezhető, ahol akarsz. Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a heveder rögzítési támogatásnak nagyon erősnek kell lennie.