TRX középszintű foglalkozás sportedzőnkkel (videó) Current Woman A MAG
Motiválva alakod alakja? Itt van Guillaume Langlais, a CMX sportklub TRX edzőjének 2. szintű programja. Te jössz !
A követendő mozdulatok:
1. TRX a 2. pozícióban. A kábellel szemben, könyökkel a bordákhoz közel, mozgassa hátra a jobb lábát, és támassza a láb hegyére. Engedje le a térdét a padlóra és térjen vissza, emelje fel a combot a csípő magasságáig. Lélegezz be a lefelé vezető úton, és lélegezz ki a felfelé vezető úton. Ne próbáld megerőltetni a karjaidat. 4 sorozat 30 másodperc mindkét oldalon, 4 másodperc pihenés az egyes sorok között.
2. TRX a 3. pozícióban. A kábellel szemben a hüvelykujját emelje a mellkas szintjére. És gyalogoljon 2 lábat maga előtt ugyanazon a vonalon. Nyújtsa hátra karjait, és szivattyúzza fel a mellkasát, hogy a vállát a padlóra eressze. A tested egyenes és hüvelyes, a feneke jól összehúzódott. Hozza vissza a mellkasát a hüvelykujjához, majd menjen vissza. Ha a gyakorlat túl nehéz, tegyen egy lépést hátra. 4 sorozat 30 másodperc, 30 másodperces helyreállítás
3. TRX az 1. pozícióban. Helyezze magát a TRX alá, a TRX támaszpontja a nyaka alá. Tartson egy-egy hurkot mindkét kezében, előre nyújtott karokkal. Tegye vissza a lábujjait, és tegyen egy nagy lépést hátra. Összeszorítja a gyomrot és a combot. A tested "deszka" helyzetben van, a kezed kissé előre, hogy a kábel ne dörzsölje a válladat. Nyissa ki a könyököket kifelé, a mellkasát egészen a hüvelykujjig, és nyomja vissza a padlóra. Lélegezz be a lefelé vezető úton, és lélegezz ki a felfelé vezető úton. A fenék és a medence soha nem vonulhat vissza. A testnek egyenesnek kell maradnia. 4 sorozat 30 másodperc és 30 másodperces helyreállítás az egyes készletek között.