Tudatos élvezet; Mazsola gyakorlat; segít a fogyásban
Az éber táplálkozás fogalmát az étrend szakemberei a fogyás egészséges módjának üdvözlik. A "mazsola gyakorlást" tartják a legjobb képzésnek a kezdők számára, és ez jelenti az első lépést a fogyás felé - anélkül, hogy éhezne.
Zabálni egy kamionnyi csipet a tévé előtt? Többé nem. A "mazsola gyakorlatnak" segítenie kell az étellel való tudatosabb tudatosságot az értelmetlen takarmánytámadások megelőzése érdekében. A Mail Online szerint a New Idea interjújában Charlotte Thaarup táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy azok, akik nagyra értékelik az ételüket és gondosan étkeznek, hosszú távon önmagukban fognak fogyni. Ezt egyetlen mazsolával lehet kiképezni.
Így működik a "mazsola gyakorlat"
A "mazsola gyakorlat" csak körülbelül öt percet vesz igénybe. És ez így működik: Először vegyél egy mazsolát a kezedbe, és koncentrálj rá minden érzékeddel. "Vessen egy pillantást rá, vegye be a textúrákat és a színeket. Szagolja meg, érezze az ujjai között. Végül próbálja ki - tekerje át a nyelvén, és figyelje, milyen érzés van a fogai között" - írja le a feladatot az ausztrál. Természetesen ez csak az első lépés a tudatos étkezés felé.
További tippek és trükkök
Sok más trükk használható fel a tudatos étkezéshez - mondta Thaarup. A "mazsola gyakorlat" mellett például az evőeszközök letétele minden egyes falat között egy másik egyszerű módja annak, hogy lassítsa magát evés közben. Ezen túlmenően csak az ételekre kell összpontosítani - a tévénézés vagy az interneten való oldalböngészés tabu. Ilyen módon nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy bekövetkezik-e a jóllakottság érzése, és az átgondolatlan lenyelésnek vége van-e.
A tudatos étkezés nem csak a fogyásban segít
Ennek ellenére: A tudatos étkezés nem feltétlenül a fogyásról szól - jegyzi meg a szakértő a honlapján. Akár fogyni, akár békét akarni a testével folytatott küzdelemben, megváltoztatni az étellel való kapcsolatát vagy csökkenteni a mindennapi stresszt azáltal, hogy egészségesebb döntéseket hoz, a figyelmes étkezés segíthet.