Tudatos étkezés - hatások a testre MIFW GmbH
Tudatos étkezés - A testre gyakorolt hatások
Mindfulness
A „figyelem” szó manapság sok ember számára ismerős. De mit is jelent pontosan figyelni? És miért kellene sokkal gyakrabban lennünk? Az MIFW-nél ezeket a kérdéseket új blogcikkünkben tisztázzuk:
Az éberség fogalma eredetileg a buddhizmusból származik. Leír egy bizonyos érzékelési és megfigyelési állapotot. A belső hozzáállás különösen a pillanat, tehát itt és most. Például egy pillanat aktív felismeréséről és elfogadásáról van szó. Tudod, meddig tart egy pillanat? Szánjon most néhány másodpercet, és érezze, hogy egy pillanat jön és megy. Legyen tekintettel a pillanatra, és fogadja el, hogy ez a pillanat soha többé nem fog megtörténni ugyanabban a formában. És most még sok pillanattal ezelőtt.
Az alapelv, hogy élesebbé tegyük saját pillanatunk szemléletét és tudatosan éljünk minden érzékkel Mindfulness ki. A pillanatot azonban nem szabad értékelni. Csak észre kellene venni.
A tudomány szintén intenzíven foglalkozik ezzel a témával. A tudatos élet pozitív hatásai ma már jól ismertek. A tudatosság révén új tudatosságot teremthetünk magunk számára. A problémák és a kihívások sokkal lazább módon is elsajátíthatók. És megtanuljuk szabályozni az érzelmeinket is.
Az éberség elve átruházható étrendünkre is, és itt fontos alkalmazás.
Étrendünk
Étrendünk, csakúgy, mint a mindennapjaink, most is sok mindenből áll Tényezők olyan hatások, mint a sebesség, a hatékonyság és a teljesítmény gondolkodás Átlagosan sokkal kevesebb időt töltünk evéssel, mint néhány évvel ezelőtt. Ez magában foglalja nemcsak az étel bevitelét, hanem az étel kiválasztását és elkészítését is. Szeretnénk menetrendet, gyors ebédet a munkahelyen vagy a műszakok között, és egy nem túl drága vacsorát, amelynek szintén gyorsnak kell lennie. Bár a nyugati kultúrák manapság aggódnak a táplálkozás miatt, egyre többen szenvednek ettől Étkezési magatartás. És annak ellenére, hogy a táplálkozási és táplálkozási pszichológiai ismeretekhez ilyen magas a hozzáférés.
A táplálkozás hatékonysága is egyre fontosabb szerepet játszik. Számos étrend-kiegészítő vagy adalékanyag próbálja kompenzálni a tápanyaghiányt. Ez azonban befolyásolja az eredeti vagy a természetes nézetét.
A jóllakottság és az éhség érzése
A jóllakottság és az éhség észlelésének elvesztése sok esetben a mai étrend másik mellékhatása. bőség Az ételekről és a különféle összetevőkről megfeledkeztünk arról, hogyan érezzük magunkat, amikor testünk éhes vagy tele van. Már a gyermekkor elején sok embert nevelnek enni, így a tányér méretének megfelelően esznek, nem pedig az egyéni jóllakottság érzésének megfelelően.
Az ételek körültekintő kezelése étkezés közben és a saját tudatos tudatossága Testjelek segíthet visszaszerezni ezt az érzési képességet. Természetesen ez egy kis időt és fegyelmet is igényel.
A tudatos Élvezd nagy szerepet játszik ebben az összefüggésben. Tisztában kell lennünk azzal is, hogy valójában mit eszünk. Fontosabbnak kell lennie az ételbevitel eredetének feltárásában és az étel iránti hála érzésében. Ezzel foglalkozni kell a gyermek nevelésénél is.
Érzelmi étel
Mint már leírtuk, a táplálkozás tényleges aspektusa egyre inkább háttérbe szorul. Így alakul ki gyakran az úgynevezett érzelmi evés, amelynél az ember eszik, a sajátja körül Érzelmi állapot szabályozni. Különféle okok vagy érzések válthatják ki ezt az étkezési magatartást:
- szomorúság
- unalom
- Stresszes helyzetek
- Nem tetszik
- Bosszúság/csalódottság
Ilyen helyzetekben az emberek gyakran azért esznek, hogy megnyugodjanak. Ez azonban kialakítja a Automatizmus, akinek van egy működő megoldása pl. stresszhelyzetekre. Ez pedig enyhíti a szituációs tehetetlenséget.
Annak érdekében, hogy kijusson egy ilyen negatív spirálból, mindenekelőtt fontos tisztában lenni ezzel a mechanizmussal. Sok ember számára ez az automatizálás miatt nagy Kihívás De miután tudomást szerez az ilyen pillanatokról, megtanulhatja megszakítani önmagát. Az automatizmus minden megszakítása elhalasztja az impulzus megvalósítását. Ez fokozatosan megakadályozza az érzelmi evés megjelenését.
Gazdagság tapasztalható az evés tényleges folyamatának lelassításával. Még a lassú és gyakori is Rágás segít intenzívebb ízeket kóstolni és étkezés közben maradni a gondolatoknál és a tudatnál.
Mindfulness meditációk vagy az egészséges táplálkozással és étkezési szokásokkal kapcsolatos kimondott hipnózis segíthetnek e célok elérésében.
Elterelés
A figyelemelterelés hozzájárul ahhoz is, hogy kevésbé figyeljen az evésre. Nemcsak a televízió vagy az okostelefon, de minden olyan dolog, amit "mellé" teszünk, elvonja a figyelmünket a tényleges folyamatról. Ezért hiányolják testünk tipikus jóllakottsági jeleit, és nem hagyjuk abba az evést. És különösen kellemetlenné válik, ha étkezés közben nézünk valamire, mert ez aktiválja vegetatív idegrendszerünk szimpatikus részét. Ennek aktiváló hatása van, és megakadályozza az optimális emésztési folyamatot. Mivel a paraszimpatikus idegrendszer evés közben valóban működik, az emésztési folyamat akadályozott.
Ha látja magában ezt a viselkedést, feltétlenül próbáljon meg figyelmesebben enni.
Tippek
Hogyan gyakorolhatja most az éberséget evés közben, és megtanulhatja, hogy ne essen a mai ételcsapdák közé?
- rágd lassan
- Tegye le az evőeszközöket két falat között, vagy lassan számolja 10-ig
- Vizuálisan rendezze el az ételeket
- Ne hagyja abba a zavaró ingereket, mint az okostelefon, a televízió, a munka
- hallgatni a testjeleket
- Rágás közben csukja be a szemét
- Nézd meg alaposan az ételt
Következtetés
A figyelmes étkezés nagy kihívást jelenthet. Az ételek túlterheltsége és a mindennapi életben tapasztalt időigény miatt pedig elfelejtjük, hogyan kell az étkezésre koncentrálni. Fegyelem és állandó próbálkozások révén a saját magatartás megszakítása láncreakciót válthat ki. És így az egészségtelen automatizmusok fokozatosan leállíthatók.
Az ételkészítés és -fogyasztás minden érzékszervvel és mindenekelőtt koncentrált módon történő átélése személyes érzéseinek és saját egészségének gazdagodása. Az éberségi meditációk vagy a hipnózis is hasznos.
A MIFW-n elmegyűjtő műhelyt végezhet el, vagy meditációs tanfolyam vezetőként képezheti ki magát. És fedezze fel a mindennapi élet figyelmesebbé tételének számos módját. És holisztikusan profitáljon a testére gyakorolt pozitív hatásokból. Kiváló színvonalú szemináriumokat kínálunk, és ezáltal lehetőség nyílik a személyes fejlődésre.
Közép-német Továbbképző Intézet
Intézetünk képzéseket és szemináriumokat kínál a relaxáció, az egészség és a táplálkozás területén, valamint más területeken. Többet rólunk