Tudatos meditáció, amely a jelen pillanatban él; Pamutvirág Intézet

2020. április 27. • A gondozási csoport

Naponta hatnak ránk a gondolatfolyamok. Fedezze fel a megoldás a jelen pillanatra összpontosítani és megtalálja a test-lélek harmóniáját: az éberség meditációja.

Hogyan kell gyakorolni az éberségi meditációt ?

1. Tedd magad a lehető legkényelmesebbé keresztbe tett kézzel, a kezed a lábadon nyugodva
2. Csukd be a szemed.
3. Lassítsa le a pulzusát lassú, mély lélegzetvétel mellett.
4. Koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre.
5. Figyeld meg, mi történik a testedben.
6. Rájössz, hogy gondolatok, ötletek, emlékek, érzelmek futnak át az elmédben. Nézd őket ítélet nélkül. Tegye vissza a figyelmét a belégzéseire és a kilégzéseire, valamint a jelen pillanatra
7. Ne gondolj semmire; éld meg a jelen pillanatot.
8. Engedje el magát, és élvezze ezt a teljes nyugalom terét.
9. Lassan térjen vissza a légzéséhez, a külső zajokhoz, szagokhoz stb.
10. Figyelje meg ismét gyakorlata előnyeit, elemezze, mi történik a testében
11. Nyújtson finoman, térjen vissza érzéseihez azáltal, hogy apránként mozog.
12. nyisd ki a szemed.

A meditáció előnyei

A tudatos meditáció lehetővé teszi:

• hogy nyugodtan érezze magát a testében
• hogy fizikailag és mentálisan megnyugtasson
• hogy javítsa érzelmeinek kezelését
• hogy hátralépjen az érzelmeitől és gondolataitól
• hogy jobban belátja a reakcióit és a döntéshozatalt.

---