Tudatosság az érzelmi étkezési támadásokkal szemben - WELT
Tudatosság az érzelmi étkezési támadásokkal szemben
A Würzburgi Egyetemen Kristina Herber pszichológus olyan képzési csoportokat vezet, amelyek az éberségi gyakorlatok segítségével szeretnének megszabadulni az érzelmi evéstől. A hangsúly nem a gyors fogyáson van, hanem a stresszes helyzetek, a negatív érzelmek és a fokozott étkezési viselkedés hosszú távú leválasztásán. A cél az, hogy megtanulják felismerni az érzéseket és az étkezési magatartást önellenőrzés útján, és másképpen kezelni a negatív érzelmeket. A legfontosabb lépések: * Figyelje meg önmagát, és értse meg belső működését: Mi tesz igazán boldoggá, mik az állandó bosszúság forrásai? * Felismerni az étkezési kiváltó okokat és megfejteni az étkezési tapasztalatokat: Miért nyúlok eszméletlenül csokoládé, pizza vagy édesség után? * Tanuljon éberségi gyakorlatokat a stresszorok megkerülésére * Érezzen éhséget és élvezze újra az ételt
A gyakorlat: Megtanulni tudatosan lélegezni - a legfontosabb figyelemfelkeltő gyakorlat a légzésre koncentrálás, mivel ezt a meditáció különféle formáiban gyakorolják. * Feküdjön le olyan helyre, ahol néhány percig zavartalanul tartózkodhat. * Csukja be a szemét, és kövesse a légzési ritmust. * Próbáld meg érezni a légzést, először az orrod belső oldalán: a levegő be- és kiáramlik a testbe. * Most érezd, hogyan emelkedik és esik a gyomor a légzéssel. Kényszer és nyomás nélkül pihenjen és lélegezzen. A huzat nem lehet hosszabb vagy rövidebb, mint normál, nyugodt légzés esetén. * Ne veszítse el a figyelmét a lélegzetére. Ne hagyja, hogy bármi elvonja a figyelmét a légzésről. Gyere vissza nagyon nyugodtan a testedbe. * Most gyakorolod azt a képességedet, hogy légzés közben elhatárolódj a külső gondolatoktól.
* Körülbelül 5-10 perc elteltével finoman nyissa ki a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Most próbáld meg beépíteni ezt a relaxációs élményt és az értékmentes megfigyelés élményét a mindennapi életbe. Ez sok stresszes helyzetben segít a mindennapi életben - ha érzelmi evő vagy, elkerülheted a túlzott mértékű kiváltó tényezőket. Ugyanígy teljesen új módon megtanulhat elmésen járni, futni vagy úszni. És a figyelmes étkezés vagy ivás a legjobb módja annak, hogy a kalóriatakarékos életmódot beépítsék a mindennapi életbe. A stressz és az elhízás a múlt epizódjai.