Tudja azt a 4 fő okot, amiért állandóan éhes?
Jól akarod érezni magad Ez nagyon emberi szükséglet. Ha az ételek kulcsszerepet játszottak ebben a múltban, akkor valószínűleg ma rendszeresen felhasználja az érzelmeinek szabályozására.
Az érzelmi evéssel különféle programok léteznek, amelyeket a tudatalatti végigfuttat annak érdekében, hogy étkezés közben megváltoztassa a hangulatát. Csak enni kell valamit.
Ezért vagy állandóan éhes.
Ha rossz kedved van - éhes vagy.
Amikor figyelemre vagy pihenésre van szükséged - éhes vagy.
Ha küzdesz az életeddel - éhes vagy.
Ha evés után a kanapén ülsz - éhes vagy.
Ahhoz, hogy megtudd, mik a saját mintáid, meg kell értened, mi is történik pontosan. Miért érzed magad folyamatosan éhesnek? Miért eszel, amikor valóban jóllakott? Milyen okai vannak állandó éhségének?
Megfejtheti saját étkezési magatartását, ha tisztában van a mögöttük álló érzelmi kapcsolatokkal.
1 | Kiszorítás, érzéstelenítés és fájdalomcsillapítás
A múltad egy bizonyos pontján megtapasztaltad, hogy egy kellemes íz elvonta a figyelmedet egy kellemetlen érzéstől, és így állítólag megkönnyebbülést adott neked.
Olyan helyzetekben, amikor stressz alatt áll vagy fél, elméje nem működik optimálisan. Ezután a tudatalattid gondoskodik az alapvető szükségletek kielégítéséről. Ez a természetben hasznos létesítmény.
Ebben az esetben azonban azt is jelenti, hogy az evés pozitív élménye a kellemetlen érzés csillapításához kapcsolódik. Tudatalattija egyfajta terápiás programot tárol fájdalmas helyzetek kezelésére.
Ha bármikor hasonló körülmények merülnek fel, akkor az azonnal élelmiszert javasol lehetséges megoldásként. Akkor mindig éhséget érez - vagy inkább étvágyat vagy vágyat.
Nincs szükség drasztikus eseményre az ilyen kapcsolat létrehozásához. Általános szabály, hogy a kicsi, ismételt tapasztalatok elegendőek. Hosszú távon azonban jól tapadnak - az állandó csökkenés;-).
- Amikor T. gyermekkorában sírt, először kapott egy sütit. Ez azonnal elterelte a figyelmét, édes íze volt, és azt mondták neki, hogy "most minden rendben van".
- S.-nek stresszes mindennapjai vannak. A gyermekek, a háztartás és a részmunkaidős munka között rendszeresen megviseli magát, és úgy érzi, mások irányítják. Az evés általában reflexszerűen és közben történik. Ha bosszankodik a munkahelyén, vagy gyermekeinek rossz kedve van, azonnal kell enni, hogy előbb visszatérjen.
- Ebéd után a kantinban H. mindig észreveszi, mennyire szomorú, mert munkanapjának ez a fénypontja elmúlt. Aztán kap egy desszertet, amelyet az asztalnál eszik meg, hogy ne kelljen tovább éreznie ezt az érzést.
Gyakran felnőttként, nehéz helyzetekben még mindig olyan termékekhez folyamodunk, amelyeket gyermekként megnyugtattunk vagy eltereltünk. A fájdalmas érzések ekkor már nem érezhetők egyelőre. Ez a fajta terápia teljes siker a tudatalatti számára.
Minden ok, jó szándék és egészségügyi szabály nem képes ellensúlyozni ezt a rövid távú hatást.
Ha gyermekként megtanulta volna érezni a félelmét, tudomásul venni és figyelni, hogy ez akkor magától csillapodik, akkor ez talán az Ön által preferált fájdalomterápia lehet.
2 | Érzelmi pótlások és a hiányosságok kijavítása
Nagyon könnyű összekeverni a fájdalomcsillapítást azzal a vágyal, hogy kijavítsák az élet hiányosságait, és az ételt a pozitív érzések helyettesítésére használják.
Ez a program inkább a legteljesebb életet helyettesíti. Amit eszel és annak mennyisége tükrözheti az életben kiteljesítetlen céljait. Mondhatni, hogy ez egy kísérlet az éhségérzet étellel való kielégítésére.
Lelked üzenetei csatornát keresnek a figyelem felkeltésére. Az étkezés ezután opcionálisan az öngondoskodás, a vigasztalás vagy az élet azon részének az egyedüli eszközévé válik, amely örömet és könnyedséget okoz.
Gyakran ehhez társul az az érzés, hogy csak működik, vagy nem járul hozzá értékes mértékben a világhoz. Csapdába esni a hörcsög kerekében, vagy eleve nem a megfelelő munkát vagy szakmát választani.
- C. boldogtalan a munkájában - valójában mindig. Tudja, hogy csak önmagát változtathatja meg, vagy elhagyhatja a helyzetet. De nem sikerül ezt az elméletet a gyakorlatba átültetnie, és folyamatosan ragaszkodik saját mintáihoz. Az étellel megadja magának azt az elismerést, amelyet minden nap hiányzik neki.
- Amennyire T. emlékszik, anyja érzelmileg nem reagált rá. Mindig önmagával volt elfoglalva, és máris elárasztotta saját életét. Barátaival ellentétben azonban T.-nek mindig annyit engedtek nassolni, amennyit csak akart. Édesség lett a szerelmi helyettesítője.
- A. korábban nyugodt életet élt. Sokat tett a barátaival, amint az időjárás engedte, kint volt, és az olvasás volt a kedvenc erőforrása. Amióta befejezte tanoncát, állandó munkája és rendszeres jövedelme van, napjait teljesen felépítették. Egyetlen szabadideje az ebéd és a vacsora este a Netflix-en. Az étkezés a szórakozás és az öröm helyettesítője lett az életükben.
Az érzelmi evés ezen okát gyakran összekeverik az unalommal. De az unalomból való étkezésnek általában más, sokkal mélyebb okai vannak. Ha pihenésre kerül, a legfontosabb dolgok megtörténnek, és nincs más hátra, amivel elterelheti a figyelmét, a belső hangja észrevehetővé válik.
Néha eszméletlen vágyakozását és beteljesületlen álmait hozza magával. Ilyen kérdések: Mit akarok még mindig csinálni az életemmel? Ez az az élet, amit élni akartam?
Ha gyorsan elkészít magának valamit, akkor elfoglalt lesz, és képes elhallgattatni őket. Vigasztal, hogy a dolgok valójában nem úgy mennek, ahogy eredetileg gondoltad.
De megpróbálhatja saját maga is megválaszolni ezeket a kérdéseket. Megtudja, mi hiányzik az életéből. Ezután végezze el a változtatásokat apró lépésekben, és menjen ismét más irányba.
3 | Védelem a külvilágtól
Az emberek kastélyokban éltek, és minden város körül falat és árkot építettek. Ennek védelmet kell nyújtania a potenciális támadókkal szemben. Ma közelebb vagyunk egymáshoz, és a falak feleslegesnek tűnnek. Megmaradt az a vágy, hogy megvédje önmagát bizonyos helyzetekben és életszakaszokban.
Ha nehezen határozza meg magát verbálisan vagy érzelmileg, fennáll annak a veszélye, hogy a testének ezt meg kell tennie helyetted. Egyéb jelek: a félelem a sérüléstől, érzelmi védelem hiánya, valamint a harmónia és a belső béke iránti erős vágy.
Hogyan sajátította el eddigi életének nehéz szakaszait? Hajlamos kiültetni a kritikus helyzeteket és visszahúzódni, vagy egyértelművé teszi nézőpontját?
Ha nem szívesen hagyja el a komfortzónáját, minden döntés vagy változás dráma, és életveszélyes válságnak érzi magát?
Ezután ellenőrizze, hogy az étel milyen szerepet játszik ebben az összefüggésben.
- Miután elvált utolsó barátjától, K. nem akarja, hogy bárki is túl közel kerüljön hozzá. Ezt nem akarja újra megtapasztalni, és öntudatlanul vastag bőrt hozott.
- C. állandó stressz az anyjával, mert kritizálja életmódját. Ezt sürgősen tisztáznia kell vele, hogy megszabaduljon ettől a tehertől. Valahányszor gondolatai ebbe az irányba mennek, őrjöngő mohó éhség támad. Amikor megetette magát, elmúlnak a gondolatok, és lusta cselekedni. Komfortzónájában marad.
- Amikor M.-nek állítólag fontos döntést kell hoznia, valami nagyobbat vásárolnia vagy szerződést kötnie, ezerszer mérlegeli az összes kockázatot. Nem jut tovább, és az ételben menedéket keres. Emiatt megfeledkezik kihívásairól.
4 | Szokások és rituálék
Te is biztosan elfogadtad gyermekkorodban azokat az étkezési szokásokat, amelyek ma is veled vannak. A különleges események is fontos szerepet játszanak. Bizonyos ételek csak hétvégén, munkaszüneti napokon, születésnapokon vagy különleges vendégek látogatásakor voltak kaphatók.
Aztán az anya nagy erőfeszítéseket tett annak érdekében, hogy mindent előkészítsen szeretettel, és nem engedték, hogy falatozzon, vagy akár az áhított finomságok közelében jöjjön.
Ha bizonyos ételek csak különleges alkalmakkor vannak, azokat automatikusan érzelmek töltik fel. Aztán később kialakulnak olyan szokások, amelyekkel újra és újra átélheti ezt a különleges érzést.
M. családi ünnepein az emberek mindig sokat ettek. Az egyik büszke volt arra, hogy megengedheti magának, és nem kell fukarnak lennie az étellel. A sokat evés összekapcsolta a családot. Nem volt sok más.
K. nagymamája még mindig nagyon jelen volt a háború utáni időszakban. Az idő múlásával K. kedvenc asztali mondása meggyőződéssé vált: "Mindig egy kicsit többet kell enni, hogy legyen mit hozzáadni a rossz időkben." Rendszerint nagy adagokat eszik. Ez biztonságérzetet ad neki.
E édesanyja korán meghalt. Utána vasárnap mindig sétált az apjával, utána pedig az étteremben sült krumplival volt. Néhány évvel később az apja is meghalt.
Azok a személyek többségénél, akikkel dolgozom, ezek közül több is működik. Minél tovább gyakorolod őket, annál inkább megmaradnak az elmédben. Az idő múlásával valahogy állandóan éhes vagy,.
Miért fontos tudni, hogy ezek közül melyik okozza a vágyat? Mi az oka annak, hogy folyamatosan éhes vagy?
Mert csak így lehet megérteni, mi áll az étvágya és milyen érzések állnak mögötte.
És: Ha valamit maga akar megváltoztatni, és hosszú távon alternatívákat keres az étkezéssel szemben, akkor a fájdalom elkerülésére más megoldások vannak, mint ha rituálét szeretne helyettesíteni.
Étkezési szokásai információcserét jelentenek félelmeitek, vágyakozásait és szükségleteit illetően.
Egyes minták önmagukban változnak, ha átlátsz rajtuk. Ha teljesen megért egy mintát, az akár magától is megoldódhat.
A nehézség azonban gyakran az, hogy átlátjuk a saját elkerülési programjainkat és az öntudatlan félelmeket. Általában évek óta ismerik önöket, és nélkülözhetetlen részének érzik magukat.
Kezdheti azzal, hogy megkülönbözteti fizikai és érzelmi éhségét. Soha nem fogod tudni teljesen szétválasztani őket, mert az ételnek mindig köze van az élvezethez. És ennek így is kell maradnia.
Ennek ellenére segít megtudni, hogy valóban éhes vagy-e érzelmi igénye. Akkor abban a pillanatban sokkal jobban szolgálhat egy kis szünettel, pihenéssel vagy egy kis mély lélegzéssel a friss levegőn, mint az evéssel.
Mindenesetre az étkezési szokások megváltoztatásának kulcsa abban rejlik, hogy hogyan kezelje saját érzéseit.
Ebben a cikkben leírtam, hogy az étrend és az étrend megváltoztatása miért nem hosszú távú megoldás, hanem inkább fokozza a kihívást, és mire kell figyelnie, ha állandó változásra vágyik.
Szeretne emlékezni erre a cikkre? Ezután rögzítse a Pinteresten.