Tudja, hány gramm fehérjét kell megennie naponta.Hogyan fogyjon és fogyjon
Nagyon jó kérdés, kissé összetettebb válaszokkal. Először is, mindenki tudja, miért van szükségünk fehérjére? Nem? Nos, nagyon röviden, a fehérjék táplálják többek között az izomtömeget. Más szavakkal, az izmok nőnek a fehérjével (figyelem, nem az edzőteremmel, az edzőterem csak tonizálja és formálja őket), és ha az izmok növekednek, nő az anyagcsere sebessége, az a kalóriamennyiség, amelyet a test egy nap alatt erőfeszítés nélkül elfogyaszthat. fizikailag) és implicit módon több kalóriát éget el, implicit módon csökkenti a zsírt. Tehát nagyon röviden, jó és gyenge fehérjéket eszünk, izmokat növesztünk, csökkentjük a zsírt. Egyszerű, de az ötlet érthető!
Egyébként tudod, mi történik, ha nem eszel elegendő fehérjét? A testnek mindenképp el kell fogyasztania őket. Honnan? Hadd mondjak el egy titkot: az izmaitoktól! Így csökken az izomtömeg, és ugyanezen logika szerint a zsírok növekednek, ezáltal csökken az anyagcsere sebessége…
Nos, a napi fehérjeszükséglet kiszámítása olyan tényezők mérésén alapul, mint a súly, az izomtömeg, a nem. Egy 18 és 55 kg-os fiatal hölgynek kevesebb fehérje kell, mint egy hatalmas építőmunkásnak, ugyanúgy, mint egy irodában dolgozó és 75 kg-os férfinak kevesebb fehérje, mint a korábbi építtetőnek.
Visszatérve viszonylag könnyen megmérhetjük a súlyt, általában van egy mérlegünk valahol a házban, és ha nincs, akkor biztosan megtaláljuk a barátokkal, vagy végül valahol a közelünkben. De izomtömeg esetén ez nehezebb.
Az izomtömeg nem mérhető ilyen könnyen, bárhol. Valójában az izomtömeg mérhető a speciális táplálkozási központokban testtömeg-analizátor segítségével, vagy a táplálkozási szakemberek irodáiban (az UNORA táplálkozási szakértői irodáiban, mégpedig azok irodáiban, akik rendelkeznek ilyen eszközzel, mert sajnos, nem mindegyiknél van, bár ez különösen hasznos a súlycsökkentő program előrehaladásának nyomon követésében). Azok az eszközök, amelyekről beszélünk (testtömeg-analizátorok), kifejezetten paraméterek sorozatának mérésére készültek, mint például az izomtömeg, az érdeklődés tárgya, a víz tömege, a zsírtömeg nagysága stb. (Automatikusan megtalálja ezeket a paramétereket az értékelés során. Herbalife).
Nos, még akkor is, ha nincs ilyen csodálatos készülékem. Megtudhatom, mennyi fehérjére van szükségem minden nap?
Nos, ne ijedj meg! Vannak módszerek, amelyek működnek, még akkor is, ha nem annyira pontosak. Még akkor is, ha kissé régi, a következő képletet alkalmazhatjuk: a férfiak esetében megszorozzuk a súlyt 1,5-tel, és megkapjuk a szükséges fehérjét, a nők esetében pedig 1-vel. Egyszerű, nem mondtam? Nem túl pontos, de amíg el nem jut egy Herbalife központba pontos értékelés és számítás céljából, használja ezt a képletet.
Példaként figyelembe vehetjük, hogy egy 80 kg-os férfinak napi körülbelül 180 gramm fehérjére van szüksége. Honnan veszi a fehérjéit? A szakértők ajánlása szerint az állati eredetű élelmiszerek legfeljebb 50% -át és a növényi eredetű élelmiszerek legalább 50% -át vegyék be. Az egyetlen igazi kihívás itt az, hogy ne hozzunk fehérjét és nagy mennyiségű kalóriát, különben a zsírfelhalmozódás hatására a fehérje nem segít abban, hogy sokat fogyjon…
Így? Mennyi fehérjét eszel naponta? Ha nem tudja, hívjon még ma, mondja el, mit eszel, és mi segítünk a számításban!