Tudja, hogyan kell fogyni - Vékony és formás lábakhoz! 512 - Célzott karcsúsítás

Karcsúsító szakértő 2002 óta

  • Célzott fogyókúra
  • 02/01/2021
  • Írta: Catherine Demarchelier
  • 18108 nézetek

formás

A leghatékonyabb szabadtéri sportok:

o Úszás. Ez a fegyelem a test szinte összes izmát felhasználja, és mivel ezt félsúlytalanságban gyakorolják, mindenki a saját tempójához és túlzott szenvedéshez juthat. A vérkeringés mellett a rendszeresen gyakorolt ​​úszás erősíti a combokat és finomítja a borjakat. A legtöbb kezdő szelíd úszást választ, például a mellúszást, a többiek úgy fogják optimalizálni a foglalkozásukat, hogy uszonyokkal (vagy deszkával) látják el magukat. Minél hosszabbak, annál intenzívebb és hatékonyabb erőfeszítés lesz a lábak tonizálása. Kezdjük azzal, hogy hetente egyszer gyakorolunk körülbelül 45 percet, majd három heti foglalkozásra emelkedünk.
o Aquagym megújul, és új, divatosabb formákban jelenik meg: aquastep, aquaboxing vagy aquabike, amelyek mindegyikében közös az izomépítés hatékonysága.
o Futás ideális a lábak megerősítésére és tónusossá tételére. Ez lefogy, kiküszöböli a zsírt és építi a lábát. Egy óra futás átlagosan 500kcal-t éget el.

Beltéri sportok:

o A lépés. Ez az egyik legnépszerűbb tornaterem, különösen azok számára, akik bele akarnak olvadni a zenébe. Az átlagos órás órák főleg a comb és a vádli izmait dolgozzák fel, merüléses gyakorlatok, térdhajlítások és apró pulzusok segítségével. Minél magasabb a pálya szintje, annál nagyobb a hatás a talajra, így annál több izom van a testen. Egy óra alatt akár 500 kalóriát is megéghet.

o A guggolás egy erősítő edzés, amely kifejezetten a combokat és a farakat célozza meg. Legyen óvatos, mint minden gyakorlat, ha rosszul is végezzük, nemcsak az izmok nem működnek, hanem azt is kockáztathatja, hogy megsérti a hátát. Először kérjen tanácsot egy sportedzőtől, aki végigvezeti Önt és létrehoz egy programot, amelyet 2 naponta végezhet otthon. A combok intenzív megmunkálásához 4 darab 16 guggolást hajtunk végre.Egy másik gyakorlat: párhuzamos lábakkal állva ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, mintha leülnénk. „Hámlasztás, masszázs, hidratálás. a győztes trió, akinek gyönyörű lába van. "A kívánt hatástól függően terjessze többé-kevésbé a lábakat. Minél távolabb vannak egymástól, annál jobban dolgozunk a combok belsejében, fordítva, minél jobban összehozódnak, annál inkább keressük a külsőt.