Tudja meg a testének a legjobb stratégiát TÍPUS
feltételeket endomorf, mezomorf és ektomorf idegen fajnak tűnhet annak, aki először hallja őket.
Kezdetben azt hittem, hogy szinte mindenki tudja, miről van szó, de rájöttem, hogy ez nem így van.
Ezért ez a cikk kb az emberi test szomatikus típusai.
Mint már tudod, létezik három típus, és ezeket fentebb soroljuk fel.
Annak az előnye, hogy tudjuk, melyik szomatikus típusba esik, az a tény, hogy a hatékony és gyors eredmények érdekében a képzést, a táplálkozást és más elemeket hozzá kell igazítanunk a mintánk jellemzőihez.
Differenciálásuk bizonyos jellemzők szerint történik: izomtömeg, zsírréteg, csontvastagság, anyagcsere stb.
A 100% -ban tiszta típusok nagyon ritkák, a legtöbben a a három kombinációja.
Ezenkívül a fizikai edzés után a megjelenés megváltozhat, néha a szomatikus típus kívülről már nem annyira nyilvánvaló (például egy endomorf egy mesomorfnak tűnhet).
De azért, hogy ne veszítsen el részletekben, beszéljünk mindegyikről:
endomorf
Az a fajta ember, aki "a levegőből" hízik el, az endomorf a leghátrányosabb helyzetűek közé sorolható, ha célja egy atlétikus és meghatározott test.
Ehelyett az erőemelésben nagyon gyakori.
Jellemzője hatalmas szerkezet, nagyon vastag csontok, különösen az alsó testben, nagy izomtömeg, magas zsírtartalmú, széles derék. В
Rövid idő alatt hízik, mert van egy csökkent metabolikus sebesség, de az izomtömeg is elég könnyen felhalmozódhat.
A fő probléma az zsírréteg amely elfedi az izmokat, ezért kell irányítanod az élet szinte minden területét.
Amelynek lassú anyagcsere, ezért nehezebb lesz megszüntetni a zsírlerakódásokat intenzív edzés és még növelni is a fizikai aktivitás szabadidejében ez szükséges, nemcsak esztétikai szempontból, hanem az elhízással járó betegségek megelőzésére: cukorbetegség, szívbetegség, stroke stb.
A zsírvesztés igazi kihívást jelenthet, mivel kötelező nagyon gyakori kardió edzés.
A lehető legintenzívebb edzés, hosszú, val,-vel elég nagy frekvencia egy hét leforgása alatt, és legyen óvatos, mit eszik magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, az endomorf számára általánossá kell válnia.
Függetlenül attól, hogy elérték-e az optimális alakot és súlyt, az ilyen mintázatúaknak egész életükben gyakorolniuk kell, a felesleges kalóriák gyorsan zsírréteggé alakulnak.
mezomorf В
A "testlottó" nyertesének tekinthető.
Val,-vel atlétikai felépítés, keskeny derék és széles váll, alacsony testzsír, a mezomorfban rejlik a legnagyobb potenciál testépítés és fitnesz, edzés nélkül is elég jól kinézni.
Gyors, de hatékony anyagcserével rendelkezik, könnyen kontrollálja testzsírját és gyorsan tegye fel az izomtömeget.
Közepes igények esetén szinte bármilyen típusú képzésben eredményt ad, de a benne rejlő lehetőségek elérése érdekében meg kell tenni a szükséges erőfeszítéseket.
Pontosan azért, mert szinte bármilyen típusú képzésre reagál, fennáll a kockázat a helyes végrehajtás súlyos gondatlansága, ami sérülésekhez vagy különféle betegségekhez vezethet.
Ugyanez vonatkozik az egészséges táplálkozás elhanyagolására is ... ha nem hízik meg, ez nem azt jelenti, hogy nem betegedhet meg, tehát fontos a kiegyensúlyozott étrend és itt, mint az összes többi esetében. В
Azok számára, akik nagyon jó eredményeket akarnak, a meghatározásra, az arányosságra és a szimmetriára kell összpontosítania.
ektomorf
A fő probléma szembenézve ezzel a szomatikus típussal az izomtömeg felhalmozódása, következtében az anyagcsere nagyon gyors. В
Sokat és szinte bármit tud enni, anélkül, hogy hízna; izomfejlődéshez különösen komplex fehérjék és szénhidrátok fogyasztása ajánlott (az egyszerűeket nagyon nehéz lesz felszívni).
A helyreállítási idő hosszabb, ezért ajánlott kisebb mennyiségű edzés (a gyógyulás támogatására), és gyakran elég az izomnövekedés serkentésére. Emellett a sorozat közötti szüneteknek valamivel hosszabbaknak kell lenniük, szintén ezért.
Azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, a kardió edzésnek meglehetősen alacsony intenzitásúnak kell lennie, inkább egészségre, nem pedig fogyásra.
A fő tulajdonság, amellyel egy ektomorfnak fel kell fegyverkeznie türelem. В
Jön a fejlődés, bár kissé nehezebb, mint a többiek.
És egy utolsó tipp mindenki számára a teszt.
Függetlenül attól a szomatikus típustól, amelyhez tartozik, tesztelték különböző technikák és módszerek, és vedd el, ami neked megfelel.