Tudja meg, hogy van-e rugalmas és rugalmas teste az életkorához - CSID Mi folyik az orvos
Szeretné tudni, hogy jó fizikai állapotban van-e? Könnyű kideríteni. Itt van két gyors teszt, Dr. Oz ajánlása, az egyik a rugalmasságra, a másik pedig az állóképességre, amelyek néhány percen belül megmondják, hogy jó állapotban van-e vagy sem.
Ha nem szokott rendszeresen elegendő sportot folytatni, de jobb fizikai állapotban akar lenni, akkor segít megtudni, hogy jelenleg milyen állapotban van a tested. Végezzen egy kis fizikai bemelegítést öt percig, majd próbálja ki ezt a két egyszerű tesztet, hogy megtudja, mit érez ezzel kapcsolatban.
Rugalmassági teszt
Először, íme egy gyakorlat, hogy megtudja, mennyire rugalmas a teste. Üljön le a földre, egyenesen maga elé téve a lábát, kissé széttartva, nyújtsa előre a kezét, hogy elérje a lábai közötti helyet.
Egy 46 évesnél fiatalabb nőnek képesnek kell lennie az ujjaival 5-10 cm távolságra a lába mögé, egy idősebb nőnek a talpáig.
A 46 évesnél fiatalabb férfiaknak el kell érniük a talpukat, a 46 évesnél idősebbeknek pedig a talp közelében kell lenniük, legfeljebb 7,5-10 cm-re tőlük.
Ellenőrizze az izomerőt
Ezután ellenőrizze izomerejét, és ehhez meg kell tennie néhány fekvőtámaszt. Egy 30 éves férfinak képesnek kell lennie körülbelül 35 évre.
Egy 30 éves nőnek képesnek kell lennie körülbelül 45 fekvőtámasz elvégzésére, de a könnyebb változatban térdével a padlón kell lennie, akkor minden 10 éves korában hozzá kell adnia még öt normál (standard) fekvőtámaszt. (például 30 évesen további 15 normál úszó).
Ha korodnak megfelelően nem tudtad jól elvégezni a fenti gyakorlatokat, ez nem tragédia, csupán több motivációra van szükséged, hogy ezentúl több napi testmozgást végezz, ezért próbálj legalább 15 percet hozzáadni a napi ütemtervhez. fitnesz gyakorlatok. Ismételje meg ezeket a teszteket havonta körülbelül egyszer, hogy felmérje fizikai állapotának javulását.