Tudja meg, hogyan csökkentheti a mandalák színezése a stresszt; Zen templom
A kép színezésének egyszerű hatása közvetlen hatással van a stressz és a szorongás csökkentésére. Ezt a gyakorlatot a mandalák színezésén keresztül fedezzük fel, amelyet a meditáció egyik formájának tekintenek.
Ez a terápiás forma egyre népszerűbb a felnőttek, de a gyermekek körében is. Ez a pihentető gyakorlat segít megtisztítani az elmét, hogy csak a jelen pillanatra, a harmóniában való alkotás tevékenységére összpontosítson. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a mandalák geometriai aspektusa előnyösebb az elmének, mint az egyszerű színezés.
MI A MANDALA?
A szanszkrit nyelven a mandala szó egyszerűen körre utal. A körök hatalmas szimbólumok, amelyek számos kultúrában megtalálhatók. Halóként, imakörként és más vallási, művészeti vagy természeti szimbólumként tekintünk rájuk.
A mandala egy szent kör, amely mindig a meditáció megkönnyítését szolgálta a buddhista és a hindu vallások gyakorlói között. Más vallások, mint például a kereszténység és a taoizmus, átvették ezt a szellemi gyakorlatot.
A mandalákat lehet festeni vagy rajzolni. Ez lehet mulandó alkotás is, például homok mandalák, amelyeket gyakran szertartás után szétszerelnek. A mandala főköre sokféle formával és geometriai szimbólummal van tele. Nagyon gyakran tiszteletben tartanak egy bizonyos szimmetriát egy színmodell tiszteletben tartásával.
A mandalák készítésének folyamata ugyanolyan fontos, mint az elvégzett munka. Az ötlet az alkotás különböző fázisainak vizualizálása a test és az elme közötti kapcsolat vizualizálásával, ezért a mandalák az ideális eszköz a meditáció irányításához.
MANDALAS, TERÁPIAI MŰVÉSZET?
A mandalákat mint meditációs formákat ma gyógyító szerként tekintik. Egyre több klinikai tanulmány azt sugallja, hogy a meditáció enyhítheti a stresszt, leküzdheti a depressziót, enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a vérnyomást. A meditáció erősítheti immunrendszerünket azáltal is, hogy serkenti a melatonin termelését, amely hormon csökkenti a sejtek öregedését és elősegíti a nyugodt alvást.
A mandalák nem csak olyan elemek, amelyeket meg kell nézni vagy használni a meditációs foglalkozásokon. Manapság mindenki számára hasznos könyvek festésénél használják őket. A mandala festése zsírkrétákkal, markerekkel, festékkel vagy pasztellel egyesíti a meditáció és a művészetterápia jótékony hatásait egyetlen egyszerű tevékenységként, amelyet bárhol, bármikor gyakorolhatnak.
A mandalát színező embereknek gyakran ez a mély derű, a nyugalom és a jólét benyomása. Ez egy egyszerű eszköz, amely nem igényel konkrét tapasztalatokat, de nagyon hasznos lehet. A mandalák nemcsak a koncentrációt serkentik, hanem az emberek kreatív oldalát is, ezt az elemet mindennapjainkban túl gyakran elhanyagolják.
A mandalák különösen hasznosak:
HOGYAN SZÍNEZZE A MANDALÁT?
Csak néhány egyszerű lépés és bizonyos idő telik el egyedül lenni:
- Szüksége lesz színes ceruzákra, jelölőkre, pasztellekre vagy festékekre.
- Használjon mandala kifestőkönyvet, hogy mindet egy könyvben tartsa, amelyet idővel végiglapoz.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol kényelmesen és zavaróan lehet festeni.
- Kezdje el színezni
Színezéskor ne próbáljon túl sokat gondolkodni a színválasztáson, ne koncentráljon túlságosan a tökéletes szimmetria gondolatára. Hagyja, hogy az ösztönei irányítsák. Az első szín megkezdése után a többi természetesen következik. Susan Ficher, sok mandala színező könyv szerzője a következőket mondja:
"A mandala egyik színe meghívja a másodikat, például egy vendég udvariasan megkérdezi, hogy el tud-e jönni egy vacsorára."
SZÓ A KÖZPONTI TEMPLÉBŐL
A mandalában a geometriai alakzatok színezésének ismételt folyamata minden korosztály számára előnyös lehet. Lassan távolodjon el attól a gondolattól, hogy a festészet csak gyerekeknek szól.
Ehelyett használja konstruktív módon arra, hogy időt szánjon magára, élvezze a csendes pillanatot, megnyugtassa a gondolatait, és csökkentse a stresszt és a szorongást, amely minden nap sújt. Az ott található megkönnyebbülés meglepetést okozhat.