Tudja meg, hogyan szabályozhatja étvágyát az egészséges fogyás érdekében

1. Fontos, hogy amikor leül az asztalhoz, ne tegyen mást. Ez azt jelenti, hogy ki kell kapcsolnia a tévét és ki kell kapcsolnia a magazinokat. Azok az emberek, akiknek az étkezés alatt nincs egyéb tevékenységük, kevesebbet esznek, mert az agy időben elküldi nekik azt az üzenetet, hogy beérik a jóllakottsághoz.

2. Továbbá, annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszunk, éhezés nélkül, jó, ha az étkezés legalább 20 percig tart. Próbáljon lassabban enni, és jól rágja meg az ételt.

3. Az optimális étrend nemcsak a három fő étkezést tartalmazza, hanem napi két-három harapnivalót is. Ezek az ételek tartalmazhatnak gyümölcsöt és zöldséget, mandulát, diót, teát vagy joghurtot. Az esti harapnivalóknak kevésbé következeteseknek kell lenniük, mint napközben.

4. A kicsi és változatos adagok segítenek kordában tartani az étvágyat és lefogyni. Tegye a tányérjára pontosan azt, amit gondol, hogy megesz, és válasszon egy kicsit mindenből - egy szelet grillezett csirkét, néhány zöldséget és esetleg egy kis rizst. Ne kérjen második adagot.

5.. A hidratálás szintén nagyon fontos. Gyakran összekeverik a szomjúságérzetet az éhségérzetével, ezért jó egy nap folyamán inni nyolc pohár vizet, cukrozatlan teát vagy természetes zöldséglevet, amelyet saját maga készített. Ugyanakkor fontos különbséget tenni a vágy és a tényleges éhség között. Ha csak egy bizonyos ételre vágyik, ami nem éppen egészséges vagy az étrendjében szerepel, akkor csak néhány kortyot kortyolhat, de az nem lehet aznapi menüjének szerves része.

---