Tudja meg, mi a testmozgás igényli a hasizmok 100% -át, és végezze el mindennap; Világszínvonalú Románia

A tábla kiváló izometrikus (statikus) gyakorlat bármilyen szintű képzéshez. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a hasi izmok 100% -át igényli a hasizom, szemben a 64% -kal.

Be kell vallanunk; a tábla nagy kihívás a kezdők számára, és nem virág a szemben a kezdők számára. De mivel olyan sok előnnyel jár az alakformálás és az egész test jóléte szempontjából, jó ezt a gyakorlatot naponta elvégezni. Nincs felszerelés, csak a saját testének súlya. Elég ezt a helyzetet 10 másodpercig tartani, majd fokozatosan növelheti az időtartamot 30, 45, 60 másodpercre. A tábla kiváló anti-stressz gyakorlat, tonizálja a hasizmokat, sőt segít gyorsabban megszabadulni a hasi zsírtól. Ez kiegészíti 5 további okot, amelyek miatt ma be kellene vonni a táblát a napi edzésbe:

1. Javítja az egyensúlyt.

A tábla segít megtalálni a súlypontját, miközben megpróbálja tartani az egyensúlyt a könyökén és a lábujjain. Futtathatja a tálalót is, ami nagyon hasznos az egyensúly fenntartásához és a koordináció javításához.

1. Javítja a testtartást

A tábla működtetése közben kötelező a hátadat egyenesen tartani. Az első néhány kísérlet után némi hátfájás jelentkezhet. A test alkalmazkodásával a hátizmok megfeszülnek és a testtartás korrigálódik. A helyes testtartás pedig javítja a termelékenységet, a hangulatot és segíti a légzést.

1. Jobb sportteljesítmény

Az igazgatóság az alapvető terület megszilárdításának gyakorlata. Egyszerre alkalmazza az összes központi izmot, hogy a következő előnyöket nyújtsa neked:

• Javított súlyemelő képesség

• Javult sportteljesítmény, különösen a futók számára

• Fokozott rugalmasság

• Erősebb hát

1. Csökkenti a hátsérülés kockázatát

A tábla segít abban, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a csípőjére és a gerincére. A tábla rendszeres elvégzése segíthet a hátfájás enyhítésében és a hát felső részének fejlesztésében.

1. Felgyorsítja az anyagcserét

A tábla egyik legfontosabb előnye az anyagcsere serkentő képessége. A deszkázás kihívást jelent az egész test számára. Ez a képzési forma segít a szokásosnál több kalória elégetésében. Ha a deszkát napi 10 alkalommal, 60 másodpercig futtatja, jelentősen javítja anyagcseréjét, és a nap folyamán magasan tartja.

Néhány tipp a tábla előnyeinek maximalizálására:

1. Futtassa a deszkát legalább egy percig

1. Maradjon a fedélzeten naponta 10-szer a maximális előnyök érdekében

1. Ne nézzen az órájára, miközben a táblán ül. Próbáld elterelni a figyelmedet az erőfeszítés intenzitásáról

1. Próbálja ki az oldalsó lemezt is

1. Gyakorolja a készleteket, így több ismétlést végezhet

Végül emlékezzünk arra, amit Tom Oliver, a Tom Oliver Nutrition alapítója mond: „Amikor az igazgatóságot irányítja, rendszeresen lélegeznie kell. Soha nem ajánlott visszatartani a lélegzetét, miközben a deszkán ül, különösen, ha magas vérnyomással vannak problémái.

---