Tudja meg, mi az optimális szülés utáni anya étrendje!

Terhesség alatt a legtöbb kismama a magzat fejlődésére és talán magára a szülésre koncentrál - ami nagyon jó -, de sajnos túl kevesen készülnek fel arra, hogy mi fog történni a baba születése után.

Ebben a sok szülés utáni idegennel egyenletben az anya gyakran túlterheltnek érzi magát, és a táplálkozás az utolsó olyan témák között, amelyek aggódnak és amelyekre időt tud szánni. És semmiképp sem ítélték el, főleg, hogy az ételek fő fontosságáról nem beszélnek neki, mint nagyon röviden az anyaságban, ezalatt a figyelem elsősorban a babára összpontosul.

A helyzet minden bizonnyal más lenne, ha a várandósság alatt a kismama megértené, hogy az étrend hatalmas hatással van a születése utáni testi és lelki állapotára, hogy befolyásolja mind a szoptatást, mind a tej minőségét és mennyiségét, mind a baba állapotát.

Ha meg akarja tudni, mit jelent a kiegyensúlyozott és egészséges életmód az anya és a baba számára, meghívom Önt, olvassa el az EGÉSZSÉGES TERHESSÉG KIT online programot.

A legtöbb új tanulmány azt mutatja, hogy szoros összefüggés van az étrend, a gyulladás és a depresszió között. Kimutatták, hogy a tápanyagok hiánya terhesség és szoptatás alatt befolyásolja a neurotranszmitterek (például a szerotonin) termelését, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak az állapot szabályozásában, és alacsony a folát, a D-vitamin, a vas, a szelén, a cink és a minőségi zsírok szintje. a szülés utáni depresszió fokozott kockázatával.

Mit jelent? Egyszerűen fogalmazva, a táplálkozás fontossága nagyon magas ebben az időszakban, és nagyban hozzájárulhat az anyának, hogy jól átvészelje ezt az időszakot.

Szülés utáni anyai táplálkozási igények

Szeretném megemlíteni, hogy az anya táplálkozási szükségletei magasabbak a szülés utáni időszakban, mint a terhesség alatt, mind azért, mert a vajúdás és a születés után fel kell gyógyulnia (ami egyenértékű legalább egy maratoni futással), és hogy képes legyen adott esetben támogatja a szoptatást. Szoptatás esetén úgy tűnik, hogy az anyának naponta átlagosan 500 kalóriával kell kiegészítenie. Ha a szülés során az anya elvérzett, műtéten esett át vagy perineális repedése volt, akkor tápanyagokkal kell újjáépítenie a "kamráját". Az anya teste még egyszerűbb vajúdás után is fontos átalakulásokon megy keresztül - a méhnek vissza kell térnie a terhesség előtti méretére, a kötőszövetek átméreteződnek, a mell tejet termel (függetlenül attól, hogy az anya szoptat-e vagy sem), és a bőr hajlamos helyreállni. rugalmasságnak,-nek.

Szülés után a hagyományos kultúrákban

A legtöbb hagyományos kultúra különös tekintettel van erre az időszakra, amikor a közösség támogatja az anyát, hogy felépüljön és a csecsemőnél maradjon. Még akkor is, ha a szokások nem azonosak, van egy iránymutatás, amelyben megtaláljuk magunkat az állati eredetű termékek és az anya testét "melegítő" ételek túlsúlyos fogyasztása.

Hogy néhány példát említsek a klasszikusok közül, az ázsiai orvoslás úgy ítéli meg, mint mondtam, hogy utána Az anya teste hidegebb, mint máskor, és egyensúlyát ki kell egyensúlyozni. A "hideg" itt azt jelenti, hogy szerveinek és mirigyeinek többsége kissé nem működik - ezt hívjuk lábadozásnak. Az erő és a vitalitás visszaszerzésére, a meleg étel nagyon fontos szerepet játszik az új anya újjáélesztésében.

A meleg ételek nem csak "fűtött" ételeket jelentenek, amelyeket nem hidegen szolgálnak fel, hanem olyan ételeket is, amelyek ilyen hatással vannak a szervezetben. A hagyományos kínai orvoslás (TCM) vagy az indiai ayurvédikus bölcsesség úgy véli, hogy ez a fajta étel megnyitja az anya sejtjeinek falát, ami megkönnyíti a tápanyagok felszívódását. Az indiai és a kínai orvosok úgy vélik, hogy bár a nyers étel nagyon értékes a táplálkozás szempontjából, az anya testének nincs ereje kivonni belőle tápanyagokat a "lábadozás" szakaszában, közvetlenül a szülés után. Ez a meleg étel különféle típusú levesekre - különösen csontokra -, zabkását, gyógynövények és fűszerek keverékére utal.

A kínaiaknak erre különleges receptjeik vannak - például hetente kétszer fogyasztott csirkeleves, amelyet alacsony hőfokon dong quai-val főztek, egy gyógynövényt, amelynek célja testünk újjáélesztése volt, és ma már világszerte használják többféle célra, algával, gyömbérrel és ecettel (pasztörizálatlan). A levesek mellett a kínaiak úgy vélték, hogy a tejtermelést és a gyógyulást sertés, csirke, ezen állatok szervei, rizs, tojás, szezámolaj, gyömbér és ginzeng támogatja.

A TCM és az indiai ayurvéda szerint is a testet melegítő ételeket és fűszereket, például húst, curry-t, gyömbért nagyobb mennyiségben kell fogyasztani télen; a kihűlést elősegítő ételeket, például olajokat, friss gyümölcsöket, zöldségsalátákat (pl. paradicsom és uborka) nagyobb mennyiségben kell fogyasztani a nyár folyamán. A gabonafélék (teljes kiőrlésű gabonafélék) és a hüvelyesek olyan étel, amely nagyon könnyen felmelegszik, és egész évben táplálkozásunk alapja kell, hogy legyen. A görögszéna és a csalán "semlegesnek" számít, és a gyógynövények közé tartozik, amelyek naponta fogyaszthatók.

Sok szempontból a hagyományos kultúrák megközelítése nagyon értelmes. Mint mondtam, a terhesség és a szülés utáni gyógyulás sok változást jelent az anya testében. A kinyújtott vagy szakadt szöveteknek minőségi fehérjékre van szükségük a gyógyuláshoz, különösen a glicin és a prolin aminosavakhoz, amelyek részt vesznek a kollagéntermelésben. Ezek az aminosavak bőségesen megtalálhatók az állatok kötőszöveteiben, csontjaikban és bőrükben. A vajúdás során elvesztett elektrolitokat és folyadékokat szintén gyorsan ki kell cserélni. Mindezek a tápanyagok megtalálhatók a csontlevesben és minden más típusú húsételben, lassan és sok zöldséggel főzve.

Ha anyám sok vért vesztett születésénél, mint velem történt, a vörös hús és szervek, különösen a máj és a szív kiváló vasforrás, amely könnyebben asszimilálható és a B12-vitamin. Mivel minden bizonnyal vannak olyan emberek, akikhez hasonlóan én sem szeretem ezeket az ételeket, különféle okokból, akkor növényi eredetű termékekkel, például csalánnal, homoktövis kivonattal, céklával, petrezselyemmel vagy más termékekkel lehet egyensúlyban tartani őket. zöld levelek. Vasban is gazdagok, de úgy tűnik, hogy egy variáns (Non HEME) nehezebben szívódik fel.

Tehát mi legyen az anya szülés utáni étrendje?

Az anyának először gyulladáscsökkentő étrendet kell fogyasztania, tápanyagokban gazdag, ami gátolja a citokinek termelését, amelyek olyan molekulák, amelyek szabályozzák a gyulladás szintjét.

Azoknál az anyáknál, akik egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkoztak a terhesség alatt, továbbra is körülbelül ugyanazokat az ételeket eszik, de valószínűleg növelni kell a mennyiségeket. Fontos, hogy mindenki hallgassa a testét, mert ez a legjobb útmutató (ez az ajánlás azokra az anyákra érvényes, akik tisztán étkeznek és nincs hibás "iránytűjük").

Itt vannak azok az ételek, amelyeket kiemelten kell fogyasztani a szülés utáni időszakban, támogatják az anya gyógyulását és szoptatását:

Azt is szeretném mondani, hogy nagyon fontos, hogy ezek az ételek tiszták, akár ökológiaiak is legyenek - különösen állati eredetű termékek. Az állatokból származó vaj, tojás, szervek és csontok csak akkor jók az anyák számára, amennyiben az állatot szabadon nevelték és etették hagyományos ételével.

Speciális táplálkozási igények a szoptatás során

A szoptatás más táplálkozási igényekkel is jár. Igen, minden anya, függetlenül attól, hogy táplálkozik, értékes tejet készít a csecsemő számára, és ezt fontos elmondani. A legtöbb anyának azonban legalább annyi tejet kell ennie, hogy a tej áramlása megfeleljen a baba igényeinek.

A tápanyagokban gazdag étrend elősegíti az anya gyorsabb felépülését, és hozzájárul a csecsemőnek kínált tej táplálkozási minőségéhez is. Az anya étrendjétől függő tápanyagok a B1, B2, B3, B6 és B12, A-, D- és K-vitamin, kolin, zsírsavak, például DHA, valamint bizonyos ásványi anyagok, például szelén és jód. Ezen tápanyagok némelyike fontos az agy fejlődéséhez - születéskor a csecsemő agya csak körülbelül 25% -ban fejlődik ki, és az első életévben megduplázódik.

Mivel a kolinról kevesebb szó esik, itt vannak olyan ételek, amelyek ésszerű mennyiségben tartalmazzák ezt a B-komplex vitamint: tojássárgája, búza, zab, árpa, hagyma, fokhagyma, burgonya, padlizsán, szezámmag, len napraforgó, szójabab, bab, csicseriborsó, borsó, lencse, csalán, édeskömény, dong quai, görögszéna.

Mit kell az anyának kerülnie a szoptatás alatt:

Feldolgozott ételeket enni
Fogyasszon cukrot és más egyszerű szénhidrátokat (gyümölcsök nem szerepelnek itt)
Az étkezések kihagyása - Ezek a rendszeres étkezések nagyon fontosak az anya egészségi állapotának és érzelmi egyensúlyának megőrzésében, a laktáció támogatásában és még a fogyásban is. A magyarázat az, hogy amikor kihagyja az étkezéseket, a test fenyegetettséget érez, mert nem tudja, mikor kap több üzemanyagot a működéséhez, csökkenti az égést és kiválasztja a stresszhormonokat (kortizol, adrenalin). Ezek a hormonok egyrészt gátolják a tejkiadási reflexet. Másrészt ingerlékenységhez, fáradtsághoz, sőt hízáshoz vezetnek.
Alkoholfogyasztás
(Túl sok) kávét inni
Mindig futás közben, rágás nélkül egyél

A szabálytalan étkezéshez hasonlóan a kávé és az édesség, különösen éhgyomorra, nagy változásokat okoz a vércukorszintben, ami negatívan befolyásolja az anya állapotát, amelyet a születés és a hormonális változások még mindig érzékenyek. A pajzsmirigy-funkció csökkenése miatt már hajlamos a fáradtságra, és ez a szénhidrát-körhinta teljes mértékben hozzájárul ennek az állapotnak a súlyosbításához.

Az anya bármit megehet a szülés után?

Egy új anya minden olyan ételt megehet, amelyről tudja, hogy nincs intoleranciája vagy allergiája, mindaddig, amíg tiszta és feldolgozatlan. Azt javaslom, hogy a problémásabb ételeket - gyümölcsöket, különösen a citrusféléket, a hüvelyeseket, a keresztesvirágúakból származó zöldségeket - diverzifikációként kezeljék: ezeket sorra kell bevezetni, és az anyának néhány óránként ellenőriznie kell, hogy érzi magát csecsemőjével. miután elfogyasztotta azt az ételt.

Ha a csecsemőben ezekből az ételekből visszatérő reakciók lépnek fel, még akkor is, ha helyesen készítették és kombinálták őket, akkor ezeket legalább egy ideig ki kell küszöbölni az anya étrendjéből. Mielőtt azonban sok ételt megszüntetne, mert a baba egyszer sírt, fontos tudni, hogy mivel a sírás okai nagyon változatosak lehetnek (kólika, érzelmi okok, egyéb ételek az anya étrendjében). Ezért a szakemberek javasolják az étkezési napló vezetését, különösen akkor, ha hosszabb ideig ismétlődő síró krízisről van szó, amelyet bizonyos allergia vagy intolerancia okozhat, amely nyilvánvalóan nem nyilvánul meg.

Néhány általános ajánlás az egészséges szülés utáni étrend sikeréhez

A határidők túllépése érdekében, az anyáknak hetente meg kell tervezniük étkezésüket, annak biztosítása, hogy a bevásárló listán harapnivalókat (diófélék, mandula, mazsola stb.), salátákat, teljes ételeket és tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazzanak. Is, a fagyasztás megbízható szövetséges, mert lehetővé teszi a már elkészített ételek tartósítását és az összetevők adagolását azonnal felhasználva egy friss készítmény előállításához. Az apák segítsége nagyon fontos, a szülők és a barátok segítsége nagyon örül.

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott minőségi kiegészítők is szerepelnek. Vigyázz, a kiegészítők hasznosak, de nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, ezért anyának nem szabad csak rájuk támaszkodnia! A sok zöldséget és gyógyteát tartalmazó zöld leve és turmix hasznos, és nagy mennyiségű könnyen felszívódó tápanyagot tartalmaz.

Naponta legalább egy ételt nyugodtan és az asztalnál kell elfogyasztani. Az anya előnyösebb, ha teli (nem töltött!) Áll fel az asztaltól, mert a megfelelő mennyiségben elfogyasztott jó étkezés örömérzetet kelt, és a test azt a jelzést kapja, hogy táplálkozik, és anélkül is szoptathat. tápanyaghiánynak van kitéve. Az a néhány perc, amelyet az anyának meg kell adnia magának enni - nem akkor, amikor nagyon stresszes vagy menekül -, nagyon fontos az emésztés szempontjából. Az anyának tudnia kell, hogy ezek a percek ugyanolyan fontosak számára, de a csecsemője számára is, aki táplálja a testében termelt tejet.

Számos könyv írható az alvásról, a friss levegőről és a napfényről, mint táplálékforrásról a testünk számára. Noha nem ez a cikk tárgya, nem tehetek róla, de emlékeztetem őket a fontosságukra.

Információ forrásai:

Dr. Aviva Romm: „A test természetes gyógyítása születés után”
Tápanyagok és perinatális depresszió
A szülés utáni depresszió vizsgálata
A depresszió és a gyulladás közötti kapcsolat
Nina Plank: „Igazi étel anyának és babának”