Tudja meg, milyen hormonprofilról kell tudnia, melyik étrendet kell elfogadnia
Sok étrendet kipróbált, és néhány hét éhezés után feladta és visszatért régi ínyenc szokásaihoz. Tehát sikerült "visszaszereznie" a leadott fontokat, vagy akár fel is rakott néhány extra mennyiséget. Bizonyos hormonok a szervezetben azt diktálják, hogy több zsírt vagy édességet eszel. milyen hormonprofilt kell tudnia, milyen étrendet kell elfogadnia:
Profilodra válaszolt a legtöbb válasz:
1. profil - Szerotoninhiány
- Reggel több kávéra van szükséged, hogy mobilizálhasd.
- Gyakran ingerül és türelmetlenkedik.
- Délután mindig fánknak, keksznek vagy csokoládénak érzi magát.
- Nehezen alszik el, és gyakran ébred éjszaka.
- Az édesség utáni vágy miatt nem lehet diétát tartani.
Az édesség boldoggá tesz! A szerotonin egy hormon, amely stimulálja az agyadat, de stresszes helyzetekben is megnyugtat.
Ha a tested nem termel elegendő szerotonint, gyorsan mérges leszel, és gyakran szenvedsz szorongástól.
Ezért az agy "sürgeti", hogy édességet fogyasszon, hogy egyensúlyba hozza testének szerotoninszintjét.
2. profil - inzulinrezisztencia
- Kevés zöldséget eszel. Jobban szereti a kiadós ételeket, mint a pizza, a saorma, a sarmale.
- Ha hízik, a kilogrammok főleg a hasra rakódnak le.
- Családjában sok rokona van cukorbetegségben.
- Gyorsan hízik, ha nem vigyáz arra, hogy mit eszik.
- Nem igazán ölted meg magad sportolással.
Bármit megehet, bármikor! Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely metabolizálja a szénhidrátokat (cukrot), energiává alakítva azokat.
Ha inzulinrezisztens, a cukor már nem válik energiává, hanem zsírként tárolódik.
Ezért késztetés bármire, bármikor.
A fogyáshoz stabilizálnia kell az inzulint azáltal, hogy magas lassú cukortartalmú ételeket fogyaszt, mint például rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabona.
3. profil - felesleges kortizol
- Nem bírod a diétákat, mert minden kényszer nyomasztja.
- Gyakran előfordul, hogy enni azért, hogy megnyugodjon vagy jobban érezze magát.
- Reggel nehezen ébred. Pótolja sok kávéval.
- Túl sokat eszel, mert soha nem érzed magad telinek.
- Mindig szükségét érzi annak, hogy valamit rágcsáljon. Csak nem tehet róla.
Soha nem fárad el. A kortizol egy stresszhormon, ezért ha stresszes környezetben élsz, ez a hormon mindig aktív, elfogyasztja a szervezet összes tápanyagát, és megakadályozza a jóllakottság érzéséért felelős hormon, a leptin termelését.
Ezért mindig éhes vagy, és lehetetlen diétát tartanod.
A fogyáshoz ásványi anyagokban (különösen magnéziumban), vitaminokban és omega 3-ban gazdag ételeket kell fogyasztania. Fontos, hogy helyreállítsa vitaminkészletét, elindítsa a zsírégetés folyamatát.
Tanács!
Cserélje ki a mérleget a szabásmérővel. Sokszor elveszíthet 5 cm-t a derekától, és csak egy kilogrammot fogyhat.
1. profil - diéta szerotoninhiány esetén
A hormonális profil sok édesség felé sodor, ezért étrendre van szükséged, amely segít kordában tartani az édesség utáni vágyat.
1 kávé + 2 szelet pulyka vagy csirke sonka + 2 szelet kenyér + 1 szezonális gyümölcs
1 tea mézzel + 50 g sajt 30% zsírral + 2 szelet ropogós rozskenyér (Wasa)
1 kávé + 200 g joghurt + 4 evőkanál teljes kiőrlésű gabona szárított gyümölccsel.
200 g grillezett hal + 2 sült burgonya
150 csirkemell + 200 g pirított zöldbab + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
130 g marhahús + 50 g főtt rizs (vagy teljes kiőrlésű tészta)
90 g grillezett csirke + 150 g brokkoli + 1 joghurt probiotikumokkal
100 g hal + 200 g pirított spenót
150 g keleti saláta
1 joghurt; 1 gyümölcs
30 g szárított gyümölcs
Ellenálljon az édesség utáni vágynak, a nap első részében fogyasszon fehérjét. Energikusabb és teltebb lesz, és már nem hajlamos az édességek eladására.
Ebédnél koncentráljon a lassú cukrokra - teljes kiőrlésű tészta, rizs és burgonya, de korlátozza az állati fehérje mennyiségét, amely serkenti a szerotonin szintjét és egyensúlyban tartja a következő étkezésig. Daniel Ionescu, táplálkozási szakember
2. profil - étrend az inzulinrezisztencia érdekében
Arra gondol, hogy teljesen feladja a kenyeret, a tésztát és a rizst, hogy lefogyjon és megszabaduljon a tekercsektől? Éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok segítségével könnyebben ellenáll az édességeknek.
1 kávé + 1 tojás + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 szokásos joghurt
1 tea + 2 szelet ropogós rozskenyér + 5 g sótlan vaj + 2 szelet pulyka sonka
1 kávé + 250 g sima joghurt + 4 evőkanál kukoricapehely
200 g sült fehér hal + 150 g pirított cukkini + 1 szelet ropogós rozskenyér
150 g grillezett csirkemell + 50 g rizs
250 ml zöldségleves + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
150 ml nyers növényi gazpacho + teljes kiőrlésű kenyérkockák
150 g kuszkusz saláta spenóttal, retekkel, uborkával, zöldhagymával + egy evőkanál olaj
150 görög saláta tofuval, nem fetával
1 joghurt; 1 gyümölcs
1 gabona rúd
Teljesen mondjon le a gyors cukrokról, például a kereskedelmi forgalomban lévő cukrokról, valamint a savanyú gyümölcslevekről, a mézről vagy a lekvárról, mert ezek alacsonyabb inzulinszinthez és ezért zsírraktározáshoz vezetnek.
A kísértéseknek való ellenállás érdekében fogyasszon lassú cukrokat, például rizst, tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret, amelyek hosszabb ideig egyensúlyban tartják az inzulinszintet.
3. profil - anti-stressz étrend
Nem fogyhat le, ha nem találja meg nyugalmát és derűjét. Tehát itt van egy Zen diéta, amely segít megbirkózni minden sürgető helyzetben és elérni a kívánt súlyt.
1 friss narancslé + tojás omlett + 1 szelet rozskenyér
1 koffeinmentes kávé + 2 szelet csirkés sonka + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 csésze vörös gyümölcs tea + 50 g sajt 30% zsírral + 2 szelet ropogós rozskenyér
200 g hal a sütőben + 200 g spenót
150 g grillezett csirkemell + 150 g pirított cukkini + 1 szelet rozskenyér
130 g marhahús + 200 g pirított zöldbab
100 g csirkemell brokkolival
200 g káposzta saláta 2 szelet csirkés sonkával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
200 ml spenótleves + kenyérkrutonnal
20 g szárított gyümölcs
200 g séfir; 1 banán
Vigyázni kell arra, hogy a diéta kezdetén lassabban fogyjon és kiegyensúlyozottan táplálkozzon, anélkül, hogy éhezne.
Nagy mértékben támaszkodik az intenzív színű gyümölcsökre és zöldségekre (például paradicsomra, sárgarépára, eperre, spenótra), mivel ezekben magasabb a vitamin- és flavonoidtartalom, amelyek a stresszhormont kordában tartják.
Ne felejtsen el óceáni zsíros halakat, szárított gyümölcsöket és gyógynövényeket, ételeket sem, amelyek szintén hozzájárulnak a zen megőrzéséhez.
És igyon naponta magnéziumban gazdag ásványvizet, mert ez az ásványi anyag egyensúlyba hozza a kortizol szintjét a szervezetben.
Ne mondjon le a zsírokról és a burgonyáról, mert hízik. Párosítsa őket magas rosttartalmú zöldségekkel, és válassza a halat zsírforrásként, mert ez segíti a zsírégetést és jó érzelmi egyensúlyt teremt.