Tudja meg, milyen jó éjszaka aludni! 2013. április 2. - Blog nekik
Egy olyan világban élünk, amely mindig mozgásban van, és ennek negatív következményei vannak, amikor alvási programunkról van szó. Idővel a test szenved, és fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos körülményeket tapasztal.
Ha éjszaka nem tud elegendő pihenést kapni, az alacsony antioxidáns tartalmú étrend lehet az oka. Amellett, hogy egész nap fáradtnak érzi magát, idővel a teste is érezni fogja, és az elhízás vagy a stroke kockázata jelentősen megnő. A Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány szerint négyféle alvás létezik. Attól függően, hogy melyik típusba esik, ajánlott az étrend módosítása bizonyos betegségek elkerülése és a nyugodt alvás érdekében.
Csak 4 óra alvás vezet letargiához
Azok, akik éjszakánként 0 és 4 óra között alszanak, vannak leginkább kitéve a súlyos fáradtságnak és a megbetegedés kockázatának. Ha ilyen keveset alszol, normális, ha napközben kimerültnek érzed magad, és nem tudsz koncentrálni. Ahhoz, hogy megbirkózzon a fáradtsággal, teste kiszárad, mindig éhes lesz, kevesebb kalóriát éget el, és végül hízik. Ezenkívül fennáll a cukorbetegség kockázata, mert a szervezet már nem adagolja helyesen az inzulint, és idővel teljesen elutasítja.
A legjobb, ha megváltoztatod az étkezést. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket, és kezdje a napot egy pohár paradicsomlével, mert a likopin segíthet az alvási ütemezés szabályozásában. Ne kerülje a csípős paprikát vagy oltványt, így csak nyerni fog.
Csak 6 órát aludni?
Ha körülbelül 6 órán át alszik, akkor étrendje alacsony lehet C-vitaminban és szelénben. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az erős immunrendszerhez. Jó, ha étrendjében szerepel a C-vitaminban gazdag ételek, és a legkönnyebb minden nap limonádét inni. A szelénhiány gomba és brazil dió fogyasztásával fedezhető.
Az extra alvás sem jó jel
Ha szokott éjszakánként több mint 9 órát aludni, akkor ajánlott konzultálni egy endokrinológussal, mivel hypothyreosisban (pajzsmirigy állapotban) szenvedhet. Ez az állapot akkor következik be, amikor a pajzsmirigy már nem választ ki egy bizonyos hormont elegendő adagban, és ezért mindig álmos. A fáradtság elhárítása érdekében étcsokoládé, pulyka és tojás is szerepelhet étrendjében.
7-8 óra alvás elég
A szakemberek szerint ideális éjszakánként 7-8 órát aludni. Az a tény, hogy Ön ebben a tartományban van, annak a jele, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytat és eléggé hidratált. Így a tested hatékonyan fogyaszt kalóriákat, és a nap folyamán nincs vágyad.