Tudja meg, milyen típusú fogyasztó vagy, hogy tudd, hogyan kell lefogyni Mobil
Ha eddig megpróbált lefogyni és nem sikerült, akkor lehetséges, hogy az Ön által követett étrend nem volt megfelelő az Ön számára. Egy amerikai orvos felfedezett egy új stratégiát, amely segíthet a fogyásban, attól függően, hogy milyen típusú fogyasztó vagy.
Összehasonlítva az emberi agy több mint 66 000 vizsgálatát, Daniel Amen idegtudós megjegyezte, hogy a fogyasztóknak négy fő kategóriája van, és ha megtudja, melyikbe tartozik, akkor azt is megtudja, mely diéták segítenek leginkább fogyni.
"Az agy az, amely felkelt az asztaltól, és elmondja, hogy eleget ettél, és ez az is, ami miatt kényeztetheted magad egy második adaggal" - mondta Amen, aki hozzátette, hogy megtette 20 éven át végzett kutatás ezen a területen.
A Daily Mail segít megtudni, hogy milyen típusú fogyasztó vagy, milyen étrendek felelnek meg leginkább (és milyen diétákat kerülsz), valamint egyéb tippeket.
A. Hogyan lehet megtudni, hogy melyik fogyasztói kategóriába tartozik?
A négy fő kategória: a kényszeres fogyasztó, aki megfelel az egészséges szénhidrátokon alapuló fogyás tervének, az impulzív fogyasztó, aki magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek felel meg, az érzelmi fogyasztó - egészséges zsírokra, fehérjére és szénhidrátok (de nem nagy mennyiségben), és az aggódó fogyasztó, aki alkalmas makrobiotikus étrendre.
Hogy megtudja, milyen típusú fogyasztó, olvassa el az alábbi kérdéseket. Ha egy szakaszban három vagy több kérdésre "gyakran" válaszol, akkor Ön az adott szakaszban leírt fogyasztó.
1. A kényszeres fogyasztó
- Beragad a negatív gondolatokba?
- Tul sokat aggodsz?
- Hajlamos vagy kényszeres vagy addiktív viselkedésre?
- Hozz pica-t?
- Felháborodsz, ha a dolgok nem mennek az ön útján?
- Ön általában ellentétes vagy vitatkozó?
- Nem szereted a változásokat?
- Bizonyos módon kell tennie a dolgokat?
2. Az impulzív fogyasztó
- Nehezen tudsz koncentrálni?
- Hiányzik a figyelem, amikor a részletekről van szó?
- Könnyen elvonhatja a figyelmét?
- Hajlamos halogatni?
- Tele vagy energiával?
- Elveszíted a dolgokat?
- Félbeszakítson valakit, amikor beszél?
- Gondolkodás nélkül mondasz vagy csinálsz dolgokat?
- A koncentrációhoz koffeinre vagy nikotinra van szüksége?
3. Az érzelmi fogyasztó
- Legyen pesszimista?
- Boldogtalan vagy unatkozik?
- Alacsony az energiaszinted?
- Kevéssé érdekli a vicces dolgok?
- Végül tehetetlennek és reménytelennek érzed magad?
- Sokat sírsz?
- Kicsit becsülöd magad?
- Kerülje a barátokat és a családot?
- Szomorú vagy?
4. Az aggódó fogyasztó
- Ideges vagy és szorong?
- Pánikba esel?
- Feszültséggel kísért fejfájása van?
- Hajlamos vagy megjósolni, mi a rosszabb?
- Kerülje a konfliktusokat?
- Attól félsz, hogy mások megvizsgálják?
- Túl sokat dolgozol?
- Bizalmatlannak érzi képességeit?
- Arra vársz, hogy valami rossz történjen?
B. Mely étrendek a legalkalmasabbak az egyes fogyasztói típusokhoz, plusz egyéb tippek
1. A kényszeres fogyasztó
A vizsgálatok azt mutatták, hogy ezek a fogyasztók általában túl sok tevékenységet végeznek az agy elülső részén, és amikor ez megtörténik, az emberek hajlamosak elakadni a negatív gondolatokban vagy viselkedésben, Dr. Amen, figyelembe véve, hogy ezen a területen gyakran okoznak túlzott aktivitást. a neurotranszmitter - szerotonin - alacsony szintje.
Azok a diéták, amelyek leginkább kényszeres fogyasztóknál működnek, az egészséges szénhidrátokon alapulnak (amelyek elsősorban alacsony glikémiás indexű ételeket, a szénhidrát szerelmesek étrendjét, a Súlyfigyelők étrendjét tartalmazzák), és ennek oka, hogy a szénhidrátok emelik a szerotonin szintjét. Azok a diéták, amelyek valószínűleg nem fognak működni, sok fehérjét tartalmaznak (Atkins, Dukan).
Egyéb tippek:
- enni a szerotonintermelést serkentő ételeket (banán, barna rizs, túró, makréla, lazac, napraforgómag, pulyka);
- végezzen aerob edzést (de nem csak); tanulmányok kimutatták, hogy csupán 5 perc mozgás elegendő a vágyakozás leállításához;
- kerülje az esti evést, mert ez megzavarja a belső órát, és a testet zsírraktározásra ösztönzi;
- a jó ételre úgy gondoljon, mint valamire, amelyet enni választ, és nem úgy, mint valami kényszerítőt (a kényszeres fogyasztók nem szeretik, ha megmondják nekik, mit egyenek és mit ne).
2. Az impulzív fogyasztó
Bár nem állandóan az ételekre gondol, mint a kényszeres emberek, amikor az ételt látja, nehéz ellenállni, és ritkán mond "nem" -et egy második desszert adagra. A vizsgálatok azt mutatták, hogy az impulzív fogyasztók aktivitása alacsony a prefrontális kéregben - az ítélkezésért, a tervezésért, a szervezésért és a hibákból való tanulásért felelős területen. Ez a terület úgy működik, mint egy agyfék, megakadályozva abban, hogy nagyon rossz döntéseket hozzon. De amikor a terület nem normális paraméterekkel működik, megjelenik az impulzivitás, és az ítélőképesség szenved.
Az alkohol csökkenti a prefrontális kéreg aktivitását (tehát azok, akik részegek, kevésbé felelősek), ugyanakkor ezen a területen az alacsony aktivitás a neurotranszmitter dopamin alacsony szintjéhez kapcsolódik.
Az impulzív fogyasztók számára a legmegfelelőbb étrend a magas fehérjetartalmú étrend, és kerülni kell a szénhidrátalapú étrendeket (például a kényszeres fogyasztókét).
Egyéb tippek:
- győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag csirke és pulyka, túró és ricotta, tojás, zabpehely és joghurt (ami serkenti a dopamin termelését);
- kerülje vagy korlátozza az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztását, valamint a stresszt (ezek hozzájárulnak a dopaminszint csökkentéséhez);
- olyan fizikai gyakorlatokat keressen, amelyek tetszenek, és nem olyan feladatokat, amelyeket nehézségnek érez (napi legalább 30 perc aerob edzésre van szüksége);
- fogyasszon zöld teát.
3. Az érzelmi fogyasztó
Ez a fogyasztói típus gyakoribb a nők körében, akik hajlamosak enni, ha negatív érzelmi és érzelmi állapotuk van, abban a reményben, hogy ettől jobban fogják érezni magukat. A vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a fogyasztók fokozott aktivitással rendelkeznek az agy limbikus területén, ami pesszimizmust és alacsony önértékelést indukálhat.
Az érzelmi fogyasztók számára a legvalószínűbb étrend a mediterrán étrend (zsíros halakon, gyümölcsökön és zöldségeken alapul) és a zónás étrend (elsősorban egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok keveréke). Azok a diéták, amelyek nagy valószínűséggel nem fognak működni, fehérjében vagy szénhidrátban gazdagok.
Egyéb tippek:
- ellenőrizze a D-vitamin szintjét, mert hiánya gyakran depresszióval, memóriaproblémákkal és elhízással jár;
- növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét több zsíros hal, több dió, avokádó gyümölcs, zöld leveles zöldség fogyasztásával (az alacsony omega-3 szint a depresszióhoz és az elhízáshoz kapcsolódik);
- győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap;
- ne szigetelje el magát a családtól és a barátoktól;
- törekedjen a testmozgásra, még akkor is, ha nehéz önmagát motiválni (tanulmányok kimutatták, hogy az antidepresszánsoknál hatékonyabbak az agyi aktivitás javításában).
4. Az aggódó fogyasztó
Az ilyen típusú fogyasztók esetében a vizsgálatok megnövekedett aktivitást tártak fel a bazális magok területén - ami többek között a szorongás szintjének szabályozásáért is felelős. A fokozott szorongás pedig túlevéshez vezethet - különösen édes, magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek nyugtató hatásúak.
A legvalószínűbb étrend makrobiotikus, kevésbé feldolgozott ételek, biotáplálékok és zöldségek kombinációján alapul, valamint a Zóna diétán. És nem megfelelőek azok, amelyek éhezéssel járnak, kevés kalóriával, mert az éhség növeli a kortizol stressz hormon szintjét.
Egyéb tippek:
- egyél gyakrabban banánt, brokkolit, barna rizst, citrusokat és diót;
- csökkenti a koffein és az alkoholfogyasztást (ezek felerősítik a stresszt);
- próbálja ki a jógát vagy a tai chit a kikapcsolódáshoz;
- próbálja bevenni a B6-vitamint és a magnéziumot (csökkentheti a szorongást).