Tudja, mikor kell inni a fehérje turmixot 【2021】
Tudja, mi az egyik legnépszerűbb kérdés, amelyet a közösségi médián keresztül kapunk, vagy a hozzászólásainkhoz fűzött megjegyzések?? Ha tisztázni tudnánk a legjobb időt a fehérjeturmix bevételére. Próbáljuk tisztázni a következő sorokban.
Talán azon emberek közé tartozik, akik gyorsan gugliznak mindent, amit tudni akarnak, hagyva, hogy elragadják magukat a talált vélemények ... Íme néhány vélemény, amelyet a hálózatok hálózatán talál ...
- Van, aki azt tanácsolja, hogy vegye be edzés után.
- Vagy add hozzá reggeli amint felkelsz az ágyból.
- Hogy a éjszaka, érdekes, mert lassú asszimilációt kínál ...
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Tudjuk, mi érdekel a legjobban. Először azonban tudnia kell, hogy szed-e extra fehérjét.
Először megpróbáljuk meghatározni, mennyit kell bevenni táplálkozási szükségleteink kielégítésére.
A fehérjeszükségletről sokféle vélemény létezik. Miért? Nem létezik teljesen pontos módszer, és valami fontosat figyelembe kell venni: a test nagyon bölcs és simán alkalmazkodik a magas és alacsony fehérjetartalomhoz.
Ebben az értelemben különválasztjuk a ülő, olyan emberek, akiknek be kell enniük 0,83 g/kg fehérje, a nitrogén egyensúly fenntartása érdekében (ami alapvetően azt jelzi, hogy izomzatot szerzünk-e vagy sem). Miért? Mivel ha az edzés intenzív, jelentős stresszt okoz a szervezet számára, ezért meg kell növelni a fehérje mennyiségét.
Miért szokott tehát egyre többet bevenni? Mert nyilvánvaló, hogy minden felesleg rozsdás. Ezért a fogyasztás 2,5-3g/kg ban ben erő/erő sportolók, anélkül, hogy káros lenne, javíthatja a teljesítményt.
A többségi ajánlás a sportolók számára ellenállás között van 1,7-2g/kg mert 2g/kg-nál nagyobb mennyiség bevétele nem hoz javulást. Azt javasoljuk azonban, hogy mindig fogyasszon 2g/kg testsúly.
Mikor vegye be?
Próbáljunk választ adni neki. Noha az idő és a tanulmány során az előző gondolkodásmód megváltozott. Más szavakkal, már nem olyan fontos venni.