Tüdő a hatékony testmozgás előtt - Sport pour Vous
- 62 részvény
- Facebook 0
- Pinterest 56
- Facebook Messenger
- Twitter 3
- LinkedIn 3
- Távirat
A elülső rések, tudod ?
Álmodtál már arról, hogy kúpos lábad van szilárd combok és formás fenék ?
Ez az érzés érzése jó a testében, hogy farmernadrágban vagy fürdőruhában van-e, nem érhető el.
Természetesen a genetika játszik szerepet, de a speciális és változatos gyakorlatoknak köszönhetően megteheti javítsd a tested és főleg a róla alkotott kép.
A guggolásról szóló cikk után jogszerű volt felajánlani egy testtömegű vagy enyhén súlyozott első tüdőre.
Valóban a elengedhetetlen gyakorlat rajzolni vagy izmolja a combját és kalóriát égetni otthon könnyen felszerelés nélkül vagy súlyzókkal. Minden sport kezdőnek ismernie kell ezt a gyakorlatot, valamint a guggolásokat, a fekvőtámaszokat és az alapgyakorlatokat.
Akár nő, akár férfi vagy, az elülső tüdő nagyon hatékony a lábak számára, meglátod !
ÖSSZEFOGLALÁS
- Mik az elülső tüdő
- A felhasznált izmok
- Miért építsd fel a lábad és a feneked
- Hogyan kell helyesen elvégezni az első tüdőt
- Elülső rések és változataik
- A legjobb súlygép te vagy !
Mik az elülső tüdő?
Az elülső tüdő a legtöbb fitneszprogram része. fitnesz, fogyókúra, fitnesz vagy testépítés.
Egyik lábát előrehozza, majd lehajolja úgy, hogy a combcsont és a sípcsont 90 ° -os szöget zárjon be; a hátsó láb térde szinte a talajt érinti (lásd az 1. videót alább), szintén derékszöget képezve.
Elülső résekről beszélünk, de meglátod, vannak változatok mint a hátsó, a keresztes, az ugrás.
A tüdők és a guggolás két elengedhetetlen kiegészítő gyakorlat azok számára, akik szeretnék visszaállítani az alakjukat és a lábukat.
A felhasznált izmok
A tüdők annyiban hasonlítanak a guggoláshoz, hogy a lábadat dolgozod, de a leggyakrabban használt izmok fontossági sorrendben:
A guggolás és a tüdő kombinációja a legjobb megerőlteti a lábizmait !
Megteheti őket ugyanazon munkamenetben vagy két különböző edzésen, az intenzitástól és a választott változatoktól függően.
Miért építsd fel a lábad és a feneked ?
Általában a felsőtestre koncentrálunk, főleg a férfiakra. Még mindig láthatunk karcsú lábú, túl fejlett törzsű és karú testépítőket.
A testtartásod
Amellett, hogy az alsó része összhangban van a tetejével, az elülső tüdőcsinálás megerősítésével elősegíti az általános testtartást a szimmetriád. Valójában természetesen van, mint a karoknál, de kevésbé hangsúlyos, az egyik lábunk erősebb, mint a másik (az atlétika híres "hívólábja"). Ez egyensúlyba hozza a láb erősítő edzését és ezáltal az általános testtartását.
Fogyás
Ezen felül ez elősegíti a fogyást; mint minden izomépítő gyakorlat, mind futás közben, amely kalóriát éget (különösen a HIIT-ülések során), mind nyugalmi állapotban, növelve a testtömegét bazális anyagcsere.
Emlékeztetlek azonban arra, hogy a zsírvesztés (a társított cellulitisz típusa esetében) nem célozható meg a test bizonyos helyein speciális gyakorlatokkal; ez a sport- és diétapár ki a győztes.
Ezenkívül a sport általában segít megszüntetni a narancsbőrt és a repedések hozzájárulnak ehhez.
Fejleszti a propriocepciót
Ha beleveszi a tüdőbe a rutinját, fejleszteni fogja a sajátját stabilitás és a te kiegyensúlyozott; valójában a tüdő egyoldalú gyakorlat (a lábakat egymás után dolgozzák fel), erősítve a stabilizáló izmokat.
Ez a fő különbség a guggolással szemben.