Tudod, mikor a legjobb vizet inni. Minden a fogyásról szól
A víz az a folyadék, amely nélkül az élet nem létezne. Gondolj bele: hol jelentek meg az élet első jelei? Vízben. Mitől olyan különleges a Föld bolygó? A víz jelenléte.
Más szavakkal, egyetlen lény sem létezhet víz nélkül. És ha étkezés nélkül hosszabb ideig élhetünk (az éhségsztrájkba lépők példája beszédes), víz nélkül nem tarthatunk tovább néhány napnál tovább. Miért? Mivel testünk nem képes víz nélkül működni. 70% -ban víz vagyunk, és a víz az a folyadék, amely fenntartja testünk minden sejtjének életét.
Szóval olyan vízre van szükségünk, mint a:) levegő:). De a kérdés természetesen jön: mennyi vizet kell inni?
A válaszom: attól függ. Ez függ a hőmérséklettől, attól, hogy mindenki teste hogyan metabolizálja a vizet (lassabban vagy gyorsabban visszatartja vagy eltávolítja), vagy hogy mit iszunk vagy eszünk a vízen kívül - teák, levesek, vízben gazdag zöldségek és gyümölcsök.
Az már köztudott, hogy minden testtömeg-kilogrammonként legalább 25 ml vizet kell innunk naponta, nyáron még többet - amikor izzadunk, ha tornázunk, vagy ha lázas vagy hasmenés vagy hányás miatt testnedvek veszítenek.
Az emberi test ugyanis nem tárolja a vizet! A testben visszatartott víz, kivéve súlyos szív-, vese-, máj- vagy hormonális egészségügyi problémákat, a nem megfelelő hidratálás és/vagy nem megfelelő ételválasztás jele.
Van-e "helyes" módszer a vízivásra? Igen! Van egy helyes mód… mindegyikre, nem egy általánosan érvényes. Ez azért van, mert különbözünk egymástól, különböző tevékenységeink és igényeink vannak.
Gyakran hallom: étkezés előtt nem ihatok vizet, mert fáj a gyomrom. Ha ez megtörténik, akkor vacsora után igyon vizet.
Vagy: Víz ivása étkezés közben vagy után hígítja a gyomornedveket és megnehezíti az emésztést. Ha étkezés közben vagy után szokott vizet inni, és azt tapasztalja, hogy puffad és hasi görcsök vannak, akkor az egyik megoldás az, ha vizet igyon az étkezések között. Ezen felül, hogy ne szomjazzon étkezés közben, töltse fel a tányér felét friss zöldségekkel vagy salátával. Sok vizet tartalmaznak, és étkezés közben csillapítják a szomjat.
Amit biztosan elmondhatok, hogy a víz a fő oldószer az ételekben. A test felhasználja az élelmiszer apró részecskékre való feloldására, de metabolizálja és asszimilálja is. Vagyis ha hatékonyan akarjuk felszívni a tápanyagokat, vizet kell innunk.
A víz szintén hozzájárul az optimális emésztéshez és jó hashajtó. Ha nem iszik elegendő vizet, a test felszívja a rendelkezésre álló vizet, és a vastagbelet szárazon hagyja. Ezért azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, általában székrekedésben szenvednek.
Más szóval mire gondolok? Teszteld a saját bőrödön, és nézd meg, hogyan érzed magad jobban. Válassza ki a testének leginkább megfelelő opciót.
De nem számít, mit választ, a tanácsom az, hogy hidratált maradjon. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és ez a legjobb szövetséges, ha fogyni akar. Emlékszel, amikor édesanyád vagy nagymamád gyerekkorodban azt mondta neked: ne igyál annyi vizet, mert nem fogsz enni az asztalnál? Ennek a vonalnak vitathatatlan táplálkozási igazsága van: a víz segít a gyorsabb telepítésben és meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
Gyakran előfordul az is, hogy a test összekeveri a szomjúság érzését az éhezéssel. Ezért azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy először igyanak meg egy pohár vizet, és várjanak néhány percet, amikor éhesek lesznek. Ha az éhség érzése elmúlt, akkor valószínűleg csak kiszáradtak. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, akkor azt tanácsolom nekik, hogy egyenek.
De ne igyál vizet lefekvés előtt! A legjobb a nap folyamán hidratálni, hogy este ne kelljen felépülnie. Ez azért van, hogy ne ébredjen fel, hogy éjjel mosdóba menjen! Az utolsó csésze vizet vagy teát legalább 1 órával lefekvés előtt meg kell inni.
Mint látható, a víz egyike azon kevés ételeknek, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthat. Nincs kalóriája, nincs mellékhatása, ráadásul csak előnyökkel jár.
Az a trükk, hogy fél liter palackozott vizet iszom. Ügyelek arra, hogy két palackot igyam délig, és még két palackot vacsoráig. Így könnyedén megiszok 2 liter vizet, és nem érzem magam házimunkának.
Mi a trükk? Várom, hogy válaszoljon nekem a megjegyzésekben!
Addig egyél okosan és örömmel!