Tudok minden nap fekvőtámaszt csinálni
A sikeres felhúzás már sok kezdő számára cél. A haladó gyakorlók számára, akik már elsajátították ezt a mozgást, ez egy nagyszerű lehetőség szinte minden felsőtest izomzatának megmunkálására és az erő gyors felépítésére. Ezért,
vannak, akik mindennap fekvőtámaszokat hajtanak végre, de jó ötlet-e?
Ha minden edzéssel mindent megtesz, akkor a testednek nem lesz ideje helyreállni a napi felhúzásokkal. Ha azonban körülbelül 10 ismétlést tud elérni, mielőtt elfáradna, a helyreállítási képességétől függően, akkor minden nap képes lesz felhúzásra. Ez az edzés céljaitól is függ.
Mielőtt megtudná, hogy tud-e minden nap fekvőtámaszt végezni, meg kell határoznia a céljait.
Mielőtt bármilyen edzést választana, mindig tegyen fel magának egy kérdést. Mi a célom?
Még akkor is, ha egyszerre több célt is elérhet, a világos elképzelés hiánya kevésbé teheti erőfeszítéseit és pazarolja az idejét.
Növelni akarom izomtömeget és erőmet azzal, hogy mindennap felhúzom
Hogyan lehet növelni az izomtömeget ?
Az ismétlések és halmazok száma nem fontos az izomtömeg növelése szempontjából, ezt a jelenséget más néven is ismerjükizom hipertrófia 1) APA Schoenfeld, Brad J.; Grgic, Jozo; Ogborn, Dan; Krieger, James W. Erő- és hipertrófiadaptációk az alacsony vs. Nagy terhelésű ellenállásképzés, The Journal of Strength & Conditioning Research: 2017. december - 31. évfolyam - 12. kiadás - p. 3508-3523 doi: 10.1519/JSC.0000000000002200. Azonban olyan intenzitással kell edzenie, hogy az utolsó szett végrehajtása közel a kudarchoz. Vagyis túl fáradt vagy ahhoz, hogy jó formában készíts egy extra szettet.
Az izomnövekedés legalább 24 órás pihenést és gyógyulást igényel, mielőtt folytatja ugyanezt az edzést
Egyébként a jó formáról szólva ... Mint a fekvőtámaszoknál, itt is teljes amplitúdóban kell dolgozni! Itt van egy videó, amely elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani a felhúzást.
Valójában a tömeg hozzáadását célzó intenzív edzés után 7–14 napig tarthat egy izom teljes felépülése az edzésből.
A mindennapos fekvőtámasz nem a legjobb stratégia izomtömeg (hipertrófia) vagy erő megszerzéséhez.
A napi felhúzások elvégzése növeli az izomtömeget ?
A korábbi információk alapján nyilvánvaló, hogy nem. Az erőnléthez szükséges intenzitás, ha minden nap fenntartja, egyszerűen túledzik. Ez akadályozza az izom fejlődését és növeli a sérülések kockázatát.
Mindenki gyógyulási képessége azonban eltérő, és számos tényezőtől függ.
Ezenkívül ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fog izomtömeget növelni azzal, hogy mindennap edz. Ez azonban nyilvánvalóan nem az optimális stratégia az izomgyarapodás és -erő maximalizálására az idő múlásával.
Ha kezdő vagy, akkor még valószínű, hogy képes lesz valamilyen erőt és izmot felépíteni ... Egy pontig a nyereséged a túledzés miatt kiegyenlítődik, és a sérülés veszélye fokozatosan növekszik.
Az erő és az izomtömeg megszerzése a célod ?
Ne csüggedjen ... csak változtassa meg az edzésről alkotott véleményét. Íme néhány tipp:
- Ahelyett, hogy minden nap edzeni akarna, 2 naponta edzen
- Tartson 2 egymást követő nap teljes pihenést
- Végezzen egy programot 5 készletből, 4 felhúzásból
- Minden munkamenetnél adjon hozzá további ismétlést
- Folytassa így, amíg el nem éri az 5 kb. 13-15 ismétlést
- Változhat olyan gyakorlattal, amely konkrétabban a felhúzások során használt izmokat célozza meg
Egyszer ezen a szinten ... Először is gratuláloks! Már nagyon-nagyon jó fizikai állapotban van !
Ha azonban továbbra is edzeni akar, hozzáadhat néhány külső súlyt. Súlyozott mellény, súlyozott övek vagy akár súlyok egy hátizsákban (legyen óvatos ezzel az utolsó lehetőséggel).
A súlyozott felhúzások mindennapos elvégzése nem jó ötlet erőt szerezni
Meg akarom tartani az izmaimat és az erőmet
A húzás, annak változatától függetlenül, nagyon hatékony összetett gyakorlat. Gyakorlatilag a felsőtest összes izomcsoportját egy mozdulatban dolgozza fel, különös hangsúlyt fektetve az erő meghúzására.
Minden nap felhúzás nagyszerű módja az izomtömeg és erő fenntartásának:
- hát (Latissimus dorsi, Infraspinatus, trapezius),
- karok (különösen bicepsz és alkar),
- és csomagtartó (hasi, ferde).
Mindenki személyes okokból végez súlyzós edzést. Vannak, akik esztétikára mennek az edzőterembe, mások pedig egy másik sport kiegészítéseként.