Tudsz; túl sok; Kardió a testzsír csökkentése érdekében itt válaszol
A karbantartási kalóriáim elég alacsonyak (kb. 1500 kalória), ezért nagyon éhes vagyok, ha csak diétára vágok. Kosárlabda + HIIT edzéseket tettem hozzá, így többet ehettem és továbbra is kalóriadeficitem volt. Úgy tűnik, hogy eddig jól működik, de csodálkoznom kell .
Tekintettel arra, hogy heti 1 fontot szeretnék lefogyni, mennyire előnyös ez a módszer (megnövekedett kardio + diéta) a testzsír elvesztésére, különösen izomégetés nélkül? Ezt szem előtt tartva, csak hipotetikusan, ha valaki naponta 1000 kalória elégetéséhez elegendő testmozgást végez, de még mindig eszik annyit, hogy fenntartsa az 500 kalóriadeficitet (ezért heti 1 font zsírveszteség), akkor ez miben különbözik az 500 kalóriától -Kalória-hiány? Kalóriahiány pusztán a diéta miatt?
válasz
Ha kalóriadeficitben szenved, arra összpontosítok, hogy minél több fehérjét és zsírt vegyen be az étrendbe, és hogy szénhidrátjainak nagy részét keresztesvirágú zöldségekből (brokkoli, karfiol, kelbimbó) és alacsony vércukorszintű gyümölcsökből (bogyók, meggy, szilva stb.) Szerezze be. győzelem. Ez segít fenntartani az izomtömeget. Nem elemezném túl sokat a kalóriákat. Fókuszáljon a kiváló minőségű tápanyag-tartalmú ételek fogyasztására és a zsírvesztés következik be.
Az edzésed szempontjából. Ragaszkodjon az összetett mozgásokhoz (többcsuklós emelések). Akár súlyzókat, akár súlyzókat használ, rövidítse meg a pihenőidőket (maximum 60 másodperc), és legfeljebb egy óra alatt végezze el az edzést. Az edzés középpontjában a guggolás, a holtpontos emelés, a préselés, az állbehúzás, a felhúzás és a sor áll. Remélem, segít.
Millió diéta ötlet létezik, de ezek mind egy dologra hatnak: több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Különleges ötlet az amish diéta, amely nagyon magas szénhidráttartalmú és naponta csaknem 6000 kalóriát tartalmaz, és minden munka miatt 3% -os az elhízás aránya. Általános javaslatom az lenne, ha abbahagynád a kardiódat, amikor szédülsz, könnyedén vagy kimerülsz. Ezekkel a testeddel állíthatod, hogy nem ettél/ittál eléggé. Általánosságban elmondható, hogy a tested csak akkor éget izmokat, ha komoly stresszt ér el. Ez a tested utolsó lehetősége. Általában azt mondanám, hogy amíg nem érzi, hogy remeg vagy komolyan elveszíti a koordinációját, folytassa a sportolást és a kardiózást, különösen, ha az egyik legfontosabb dolgot végzi: szórakozik.
Ne felejtsen el sokat aludni és inni sok vizet. Ha az edzés után rosszul érzed magad, miközben eleget ivol és alszol, jó jel lenne, ha esetleg ennél többet.
Ennek a hipotetikus személynek súlyzós edzésen kell részt vennie. Elég nehéz sok erőnövekedést elérni a kalóriadeficitnél, de ismerek néhány olyan olimpiai emelőt, akiknek idővel sikerül meglehetősen soványnak tartaniuk a testzsírt (súlycsoportos aggályok).
A kiigazítás specifikus, és folyamatosan felfelé és lefelé állítják. Ha nem tartja magas testigényű testét, és különösen akkor, ha kalóriahiánya van, a teste észreveszi az erő hiányát, és elkezdi kannibalizálni az izmokat.
Igazság szerint, ha még nem végzett megfelelő erőnléti edzést, akkor valószínűleg nincs sok ereje elveszíteni (ennek visszanyerése hosszú időt igényelne). Tehát talán nem az izompazarlás megszállottja, ha hónapokat/éveket nem fektetett be a fejlődésbe.
Mennyire előnyös a megnövekedett Cardio + diéta a testzsír elvesztése izomégetés nélkül?
Ez egy összetett probléma. Amikor kardiózunk, elveszítjük az izmokat. Még a kemény testépítők egy része is küzd az izmok megőrzéséért, miközben csak zsíréget. Ez azt jelenti, hogy egyik napról a másikra "elveszíti az összes nyereményét"? Nem. A terveddel az a probléma, ami hiányzik: a súlyemelés. Anélkül, hogy súlyát emelné a kezelés része, az eredmény nyilvánvaló lesz, hogy idővel elveszíti izmait.
A szép dolog az, hogy a súlyemelés a könnyű kardió egyik formája. A mondás szerint "két madarat meg lehet ölni egy csapásra" súlyemeléssel a zsírégetés és az izomépítés érdekében.
Ha valaki 1000 kalóriát éget el a testmozgásból, de annyit eszik, hogy fenntartsa az 500 kalóriadeficitet, akkor miben különbözik ez az 500 kalóriadeficittől csak a diéta alapján?
A különbség az, hogy a kardio több előnnyel jár, mint pusztán a kalóriák elégetése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a hosszú élettartamot, a boldogságot, az izomtónust, az aerob kondicionálást és még sok mást. 500 kalória csökkentése nem éri el ezt.