Túl gyors étkezés Miért kell időt szánni az evésre
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2017. november 20-án 8: 15-kor
A stresszes étkezés egészségtelen. Egy japán tanulmány azt mutatja, hogy a túl gyors étkezés számos egészségügyi problémát okozhat.
Nagyon mozgalmas világban élünk. Mindennapjainkat a munka, a megbeszélések, a stressz és az idő nyomása alakítja. Nem ritka, hogy állva eszünk, gyors uzsonnával kedveskedünk a metróban, vezetés közben, járás közben, munka közben vagy a televízió előtt. Gyakran felfaljuk az ételeket, és alig emlékszünk arra, hogy valójában mit ettünk túl gyorsan. Ez nem egészséges!
A túl gyors étkezés növeli a betegség valószínűségét
Japán kutatók most azt találták, hogy a túl gyors evés növeli a káros hatások sokaságának valószínűségét.
Nagyon túlsúlyos, többnyire hasi zsírraktárral
Megnövekedett vércukorszint (a cukor anyagcseréjének zavara inzulinérzékenység vagy rezisztencia formájában)
A japán vizsgálatban több mint 3000 középkorú személyt vizsgáltak. Kiderült A túl gyors étkezés háromszor nagyobb kockázatot jelent az említett fenyegető egészségi állapotok egyikének kialakulásában, mint azok, akik lassan esznek.
Dr. Takayuki Yamaji, a japán Hiroshima Egyetem kardiológusa elmondta a megállapításokat: "A lassú étkezés szükséges életmód a metabolikus szindróma elkerülése érdekében." A metabolikus szindróma olyan gyűjtőfogalom, amely a fent említett betegségeket és kockázati tényezőket fedi le. Nevezi a szív- és érrendszeri betegségeket.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Miért érdemes kerülni a túlevést
Mivel a túlevés nem ad időt a testének a megfelelő jóllakottság érzésének kialakulásához, mindig hajlamos lesz a szükségesnél nagyobb adagokat enni. Míg a lassú étkezés nemcsak fogyáshoz vezethet, hanem stabil egészséget is biztosíthat.
A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint a lassan étkezők étkezésenként több mint 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ennek érthető oka van. Az agyunk csak 15-20 perc múlva regisztrálja, hogy tele vagyunk. Tehát, ha adsz magadnak egy kicsit több időt, akkor a jövőben nem fog hiányozni a telítettség.
További tanulmányok azt mutatják, hogy a kisebb harapások és a lassú rágás miatt az étkezés után hosszabb ideig teljesek vagyunk, mint amikor túl gyorsan eszünk. De a lassú evés nemcsak a fogyásban segít, hanem a hosszabb életet is, mert javítja az egészségét.
Így megtanulod lassabban enni, és így is fogyhatsz
A túl gyors evésről való tudás gyakran nem elegendő a rossz szokások megsértéséhez. Ezek a kis trükkök azonban segíthetnek abban, hogy megszokássá tegye az asztalnál a derűt:
hadd legalább 20 perc . Tervezze meg étkezését a mindennapjaiban. Tudatosan tartson egy kis szünetet és élvezze az étkezést.
A Élvezze étkezését zavarás nélkül. Sokan melléfogjuk az evést. Akár a televízió előtt, akár gyaloglás vagy vezetés közben - a tudattalan étkezést elfelejti a test, ami szintén befolyásolja a jóllakottság érzését.
Legyen tisztában étele illatával, konzisztenciájával és ízével.
Hozza létre magát hangulatos légkör. Csak ott akarsz sokáig maradni, és lassabban és egészségesen enni.
Jobb főzni magadnak és minőségi alapanyagokból. Ki zabál le egy házi szarvasgombás tésztát, mint egy fagyasztott pizza?.
Használjon kis táblázatot. Minél kisebbek a tányérok és evőeszközök, annál kisebbek az adagok.
Az egészséges táplálkozáshoz jól és sokáig rágja össze az ételt.
Fogyjon le sikeresen a BUNTE.de segítségével
- Egy hét alatt fogyjon 5 kilót
- Fogyás hiba
- Csalás napja
- Fogyjon végleg
- Hatékonyan fogyjon
- Sóvárgás
- Hormonok és fogyás
- Kalóriaigény
- Kalóriagyilkos
- Maradj tovább tele
- Alacsony szénhidrát-meghibásodás
- Kerülje az izmok lebomlását
- Hirtelen súlygyarapodás
- Fehérjék és fogyni
- Vékonyabbnak tűnik
- Láthatóan lefogy
- Lassú étel
- Támaszkodjon a testmozgással
- Vitaminhiány
- Vízvisszatartás
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!