Túl keveset eszel a fogyásért Alapszabály rendszer Sasha Walleczekkel
Évtizedek óta meg vagyunk győződve arról, hogy csak többet kell mozognunk és kevesebbet ennünk (vagyis kevesebb kalóriát kell ennünk, mint amennyit elégetünk), akkor lefogynánk. Logikusan hangzik! És a tanulmányok is bizonyítják: a karcsú emberek valóban kevesebb kalóriát fogyasztanak vagy többet mozognak, mint a kövérek! Akkor a fordított következtetésnek, a hosszú távú fogyásnak azáltal, hogy kevesebbet eszik és többet edzünk, szintén helyesnek kell lennie ...
Ez nem ilyen egyszerű. Igen, mit és mennyit eszel, és mennyit mozogsz természetesen, hatással van az alakodra, és ha kevesebbet eszel (és talán többet is mozogsz), akkor az elején lefogysz. De sajnos hosszú távon nem. Egyszerűen kevesebbet enni vagy több meglepő módon többet gyakorolni nem vezet a kívánt cél eléréséhez. 20 ember közül 19-en, akiknek sikeres fogyókúraprogramja volt, egy év múlva ugyanannyit vagy többet nyomnak, mint korábban. Mivel a test nem akar kiegyensúlyozatlanná válni - és ha ezt megpróbálja, "ellenintézkedéseket" fejleszt ki.
Valószínűleg ezt maga tudja: Megváltoztatja étrendjét (függetlenül attól, hogy csak kevesebbet eszik, kihagyja a vacsorát vagy csökkent a szénhidrát mennyisége), és az első néhány nap, néha akár egy-két hét is, csodálatosan működik, és csökken a súlya. De hirtelen ez már nem működik olyan jól. Észreveszed, hogy egyre több nehézséged van ezzel lépést tartani, és minél tovább próbálkozol, annál kevesebb jön ki.
Vagy: az a remek méregtelenítő program, amelyet tavaly 3 héten keresztül sikeresen teljesítettél, már nem igazán „húzza”. Tavaly 3 kilót tudtál lefogyni vele (amelyek természetesen sokáig visszatértek) - de ezúttal küzdesz vele, és két hét múlva már csak 1 kilóval kevesebb.
A fogyás egyre nehezebb.
Különösen 40 év felett és főleg a nők körében, mert ebben a korban olyan hormonális tényezők válnak észrevehetővé, amelyek nem segítenek a fogyásban. Az okok:
1) Testünk még mindig a kőkorszakra épül, és akkor az „éhezés” valós veszélyt jelentett. Ezért próbálja megakadályozni, hogy lefogyjon, és lefogyása után azonnal felzárkózik a "hiányhoz". Vissza akar térni a "kiindulópontjához".
2) Minél gyakrabban megy át ezeken az „éhségfázisokon”, annál jobban megtanulja a test kezelni őket. Egyre hatékonyabb abban, hogy az „éhségfázisok” a lehető legkevesebb kárt okozzák, és mindenekelőtt egyre kevesebbet fogyasztanak. Ezt technikai értelemben „adaptív termogenezisnek” hívják, és leírja azt a jelenséget, hogy aki lefogyott, azután kevesebb kalóriát fogyaszt, mint annak, aki egyszerűen ugyanolyan súlyú természeténél fogva. Ezt ökölszabály szerint „gazdaságos módnak” nevezzük, mert a test megtanult „spórolni”, hogy ne veszítsen további, létfontosságú tartalékokat, és a lehető legtöbb sérülés nélkül élje túl az éhség következő időszakát. Tehát minél többet fogyókúrázik, annál nehezebb lesz lefogyni. Sok olyan nőt ismerünk, akik hihetetlenül keveset esznek, de még mindig alig tudnak fogyni. Minél gyakrabban fogyókúráznak, annál „takarékosabb” lesz a testük, és ezek a nők zsákutcába szorulnak, ahol valójában nem esznek annyit, hogy hosszú távon hatékonyan fogyhassanak. De amint többet esznek, azonnal híznak.
Hogyan kerülhet ki ebből a zsákutcából?
És vajon lehetséges-e ez 40 év felett, amikor a menopauza összes hormonális problémája jelentkezik?
Jó hír: Igen, lehet. Megtanulhatja, hogyan kell ezt gyorsan végrehajtani, és szerencsére nem kell szuperélelmiszereket vásárolnia vagy betartania bármilyen extrém táplálkozási formát, hanem normálisan étkezhet, normál, szokásos ételeket fogyaszthat, valamint családjával, barátaival és az étteremben étkezhet - és végül nincs szüksége lelkiismeretére. hogy több legyen evés közben.
Jelenleg a tested "megvéd" egy bizonyos súlyt, annak "alapértékét". Mert szerinte szüksége van rá. És ha megpróbálja rávenni, hogy adja fel „értékes tartalékait” azzal, hogy „kevesebbet eszik” és „több testmozgás”, akkor ellenáll. A trükk az, hogy közvetlenül befolyásolja ezt a „beállított pontot” - akkor a tested önmagában is alacsonyabb súlyt akar elérni. (És eheted a teledet, és figyelheted a fogyásodat ...). Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? 🙂
Amellett, hogy „túl keveset eszik”, van még 8 olyan tényező, amely az alapértéket az évek során felfelé hajtja, és a súlya fokozatosan spirálszerűen felfelé spirálozik. Van egy ingyenes webinárium ebben a témában, amelyben részletesebben kifejtem a kontextust és az egyes pontokat. Érdekelt? Ezután azonnal regisztráljon!