Túl magas kalóriadeficit-diéták és fogyás
Túl magas a kalóriadeficit?
nak,-nek Álmatlanság »2012. május 17. 16:34
Helló mindenki!
Többször olvastam szálakat a Team-Andro fórumon, de soha nem sikerült regisztrálnom. Most azért tettem ezt, mert van egy konkrét kérdésem (amint azt a téma javasolja).
Adataimról: 20 éves vagyok, férfi és jelenleg 89 kg körüli súlyú, 187 cm magas. Körülbelül hat héttel ezelőtt fejeztem be a tömegépítési fázist 96 kg-os tömeggel (17-18 hónapon belül 27 kg-ot gyarapodtam), és egy kicsit "határozottabbá" akartam válni. Heti 4-szer edzek 80 percenként. Terjedelmes szakaszom után egy olyan kalóriahiány körüli étrendet kezdtem, amely szinte semmilyen szénhidrátból származó kalóriát nem tartalmaz, gyakorlatilag csak fehérjéket (2-3 g testtömeg-kilogrammonként) és egészséges zsírokat (kb. 0,5 g/testtömeg-kilogramm) fogyasztva. Teljes energiafogyasztásom: Idézet "A teljes energiafogyasztás az az energiamennyiség, amely napi szükséges a súly megtartásához." egyes online számológépek szerint ez napi 3000 kcal körül van. A jelenlegi táplálkozási tervem a következő:
Reggeli - 9:30: 500 g alacsony zsírtartalmú joghurt - körülbelül 300 kcal és 26 g fehérje
Ebéd - 12:30: kb. 200 g baromfi (pulyka vagy csirke) és 150 g főtt zöldség (brokkoli, kelbimbó vagy hasonló) - kb. 260 kcal és 50 g fehérje
3. étkezés - 15:30: 100 g Harz sajt - kb. 120 kcal és 30 g fehérje
4. étkezés - 18:30: PW wheyshake vagy protein shake, amely több fehérjeforrásból készül, nem edzésnapokon (mindkettő vízben) - kb. 30 g fehérje és 120 kcal
Vacsora - 20:30: 200 g baromfi vagy zöldséges hal nagyjából megegyezik az ebédhez
Utolsó étkezés körülbelül 90 perccel lefekvés előtt: 500 g alacsony zsírtartalmú kvark uborkával és kevés olívaolajjal keverve - kb. 350 kcal és 60 g fehérje
adjunk hozzá körülbelül 4 liter alacsony nátriumtartalmú ásványvizet
Összességében naponta 1400-1500 kcal-t kapok, jóval az 500-700 kcal meghatározásához ajánlott kalóriahiány alatt.
Jól haladok ezzel a táplálkozási tervvel, a testem átfogóbbá vált (különösen a quadriceps és a karok esetében), észrevehetően kevesebb zsír van rajtam, szinte nem érzek éhséget, és az edzőteremben csökkent a teljesítményem Nem romlott az elmúlt 6 hétben, azt hiszem, nem is vesztettem el annyi izomzatot, mivel a testemet jól ellátom fehérjével.
Bizonytalan vagyok, mert egy kicsit beleolvastam a témába az interneten, és mindenhol láttam a már említett 500-700kcal-os kalória-hiányt.
Tehát arra a kérdésre jutunk, hogy ilyen hatalmas, 1500 kcal-os kalóriahiány egészségügyi következményekkel járhat-e? Több izomtömeget fogok elveszíteni, mint "normális" kalóriahiánnyal?
Szívesen fogadnék javaslatokat és fejlesztéseket a táplálkozási tervemhez. A mai képzés után keresek egy kicsit a fórumban, és további információkat szerzek.
Boldog mindenkit pumpálni!