Túl sok cukor Azt jelzi, hogy túllépte a gyógyszertár korlátját
Bár tisztában van azzal, hogy meghaladja a napi fogyasztáshoz engedélyezett cukor mennyiségét, néha előfordulhat, hogy nem tudja pontosan, mennyit fogyaszt. A legtöbb kereskedelmi termék sok cukrot tartalmaz, még joghurtot és gabonaféléket is.
A normál vércukorszint 60 mg/dl és 100 mg/dl között van, amely egyszerű vérvizsgálattal megállapítható. A következőkben bemutatunk néhány jelet, amelyek azt mutatják, hogy túl sok cukrot eszel.
pattanás
A felesleges cukor nemcsak a belső szerveket, hanem a bőrt is érinti. Azok az emberek, akik nagyobb mennyiségű cukrot fogyasztanak, hajlamosabbak a pattanásokra. Ha enyhíteni akarja a pattanásokat, először próbálja csökkenteni a bevitt cukor mennyiségét.
Energiahiány
Ha reggeli vagy ebéd közben magas cukortartalmú, alacsony fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket fogyaszt, délután energiahiányt érezhet. Fejfájást érezhet, vagy ágyba kell fészkelnie. A kiegyensúlyozott és tápláló étrend megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését, amelyet ugyanolyan hirtelen vérnyomáscsökkenés követ, ami energiahiányhoz vezet.
Magas vérnyomás
A magas cukortartalmú étrend magas vérnyomást okozhat. Különösen a fruktóz növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az anyagcsere kiegyensúlyozatlansága révén. Ha magas a vérnyomása, csökkenteni kell a sót és a cukrot egyaránt. Ezenkívül ellenőrizze otthon a vérnyomását, és kövesse orvosának tanácsát.
Emelkedett koleszterinszint
Egy másik jel, amely nagy mennyiségű cukor jelenlétét jelzi a vérben, a vér zsírtartalmának növekedése. A felesleges cukor csökkentheti a HDL-koleszterin ("jó" koleszterin) és az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintjét. Beszéljen orvosával a koleszterinszint csökkentésére rendelkezésre álló módszerekről, beleértve az étrendet és az esetleg ajánlott gyógyszereket.
Fokozott fáradtság edzés után
A táplálkozás fontos a testmozgás során. De ha edzés előtt eszik valami édeset, nagyon fáradtnak érezheti magát utána. Használjon bizalommal tápláló ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat edzés előtt és után.
Szomorúság
A magas cukortartalmú étrend hangsúlyozza a gyulladást az egész testben, ami a depresszió nagyobb kockázatával jár. Ugyanez vonatkozik az egészségtelen szénhidráttartalmú étrendre is. Szóval szoros összefüggés van a magas vércukorszint és a depresszió között.
Az éhségérzet folytatódik
A magas cukortartalmú, de alacsony fehérje-, rost- és egyéb tápanyagtartalmú ételek soha nem fogják jóllakni magukat. A cukor nem váltja ki ugyanazokat a mechanizmusokat a testben, hogy úgy érezze, hogy éppen evett.
Fogászati problémák
A fogszuvasodás akkor fordul elő, amikor a szájban lévő baktériumok bármilyen egészségtelen szénhidrátot megemésztenek, és plakkot termelnek. Ez, ha nem távolítja el azonnal ecseteléssel, elkezdi rontani a fogzománcot, ami végül üregekhez vezet. Fontos, hogy minden étkezés után mosson fogat, vagy legalább fogselymet használjon, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek hozzájárulnak a fogak egészségéhez.