Túl sok fehérje, rossz a ketózis számára Miért hamis a KETOPTIMAL - NT közepes
KETOPTIMAL - NT
2019. január 5. 10 perc olvasás
Ebben az útmutatóban arról, hogy mennyi fehérjét és ketózist fogunk látni:
1. Túl sok fehérje, veszélyt jelenthet a ketózis?
2. A 3 titkos ok, amiért nagyon érdekes több fehérjét fogyasztani
3. A legjobb fehérjeforrások (ezek nem feltétlenül azok, amelyeket gondolsz)
4. AZ optimális mennyiségű fehérje enni
Ketogén étrend esetén mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt. Ez a makro-tápanyag az egyik legbonyolultabban kalibrálható az induláskor, a témában található sok ellentmondó információ miatt.
Egyértelműen két iskola létezik: egyrészt azok, akik azt mondják, hogy nem szabad túl sok fehérjét enni, másrészt azok, akik szerint nem szabad aggódni a túl sok fehérje fogyasztása miatt.
A második iskolában járok, és elmagyarázom, miért.
A fehérje elengedhetetlen az élet számára, és minden étrend alapvető eleme. Ezek nélkülözhetetlenek:
- A bőr, a csontok és az izmok egészsége
- Csökkentse a zsírtömeget
- Az agy jól működjön
- Gyógyuljon edzés után.
- Építsd az izomtömeget
Sajnos sokan félnek attól, hogy túl sok fehérjét fogyasztanak és kitörnek a ketózis zónájából (mi a ketózis?).
A magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend (LCHF, vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diéta hívei úgy gondolják, hogy a felesleges fehérje fogyasztása cukorokká alakíthatja a vérben az úgynevezett glükoneogenezis folyamata révén, és ezáltal csökkentheti a ketonok mennyiségét.
De mint látni fogjuk, ez egy mítosz.
Kövess engem? Gyerünk!
A túl sok fehérje fogyasztása az egyik legnagyobb aggodalomra ad okot azoknak az embereknek, akik ketogén étrendet kezdenek (valószínűleg ez is az egyik gondod).
A szénhidrátok CSAK a makro tápanyagok, amelyek komolyan megakadályozhatják a ketózist, ezért fontos ellenőrizni az élelmiszerekben elrejtett szénhidrátokat, és megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátmennyiséget.!
A túl sok fehérje fogyasztásának mítosza: ne féljen a glükoneogenezistől!
A ketogén étrend közösségében széles körben elterjedt a meggyőződés, hogy a túl sok fehérje fogyasztása káros a ketózisra, a glükoneogenezis következtében.
Ezt a hitet azóta tagadják.
Sok cikk azonban még mindig megmagyarázza ezt a hamis hitet, ezért kívánom a Ketoptimal-szal, magyarázza el, hogyan is működik a glükoneogenezis.
Demonstrációkon és tudományos tanulmányokon keresztül bizonyítottan bebizonyosodtam, hogy a fehérjefelesleg nem kérdőjelezi meg a ketózis állapotát, és ezért a ketontestek termelését (ami nem feltétlenül jó mutató, mint fogjuk lásd a cikk végén).
A glükoneogenezis egy metabolikus folyamat, amely lehetővé teszi a máj és a vesék számára, hogy szénhidráttól eltérő forrásokból hozzanak létre glükózt.
Ez a folyamat azért különleges, mert glükóz előállításáról szól, de nem szénhidrátokból.
Amikor a szénhidrát eltűnik, a szervezet laktátot, aminosavakat (fehérjét) és glicerint használ a glükóz előállításához.
Az egyértelműség kedvéért a nagyon magas szénhidráttartalmú ételek nem elengedhetetlenek a túléléshez, azonban valljuk be, szervezetének glükózra és glikogénre van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon (még ketózis esetén is).
És ezt a glükózt glükoneogenezissel kapja meg (nem kell tésztát enni!).
1. Csökkenti a hipoglikémia kockázatát.
A glükogenezis egészséges és stabil szinten tartja a vércukorszintjét, hogy azok ne legyenek túl alacsonyak (a hipoglikémia kockázata).
2. Táplálja azokat a szöveteket, amelyek nem használhatnak ketonokat.
Az emberi test néhány sejtje csak a glükózt tudja felhasználni a túléléshez, például a vörösvértestek, a vese belső része, a herék és az agyrészek.
A ketonok az agy energiaigényének akár 70% -át is képesek fedezni, míg a glükóz a glükoneogenezis révén a fennmaradó 30% -ot fedezi.
Más szervek nem képesek metabolizálni a ketonokat, ezért a glükoneogenezis elegendő glükózt biztosít számukra az egészség megőrzéséhez.
3. Glikogénraktárakat biztosít
A glükoneogenezisnek köszönhetően a glikogénkészletei ismét feltöltődnek. A glikogén a glükóz tárolt formája, amely azonnal hozzáférhető energiaforrást biztosít a testének, ha a vércukorszintje csökken.
1. A fehérje segít a zsírvesztésben
Ha a zsírvesztés a célja, a fehérjebevitel növelése nagyszerű módszer erre. Ezért:
- A fehérjék inkább kielégítőek, mint zsírok.
- A fehérjék tápanyagsűrűbbek
- Hajlamosak vagyunk túlevni, ha alacsony a fehérjebevitelünk.
Ahhoz, hogy lefogyjon a ketogén étrendből, el kell jutnia ahhoz a ponthoz, ahol a test égeti el a raktározott testzsírt, nem pedig az étkezési zsírt.
Megismétlem ezt a SuperKeto cikket, amely elmagyarázza a zsírégetés működését!
Ha túl sok zsírt eszel, a tested megégeti ezeket a bejövő új zsírokat, és nem képes megégetni a tárolt zsírraktáraidat.