Túl sok fehérje túladagolásának mellékhatásai

eiweisspulver.org »Útmutató» Túladagolás: túl sok fehérje mellékhatásai

Még akkor is, ha testének sürgősen szüksége van fehérjére az izomépítéshez és más fontos folyamatokhoz, a túl sok fehérje valóban túl sokat adhat Önnek kár. Tehát milyen mellékhatásai vannak, ha túl sok fehérjét ad a szokásos étrendhez? Erre a kérdésre az alábbiakban szeretnénk részletesen válaszolni, hogy minden szükséges információt megszerezhessen, és megvédje magát a túl sok fehérje mellékhatásaitól. Pontosan azért, mert a magas fehérjetartalmú és fehérjetartalmú étrendek jelenleg dühösek, annál fontosabb tudni, mennyi fehérjére van szüksége a testének és mennyi fehérjére túlöltözött van.

A fehérje funkciója a testben

Az emberi test létezik jó 17 százalék a fehérjéből. A fehérjetartalom azonban személyenként változhat, és ennek megfelelően magasabb lehet azoknál a sportolóknál, akiknek kevés a testzsírja és nagyon nagy az izomtömege. De miért olyan fontos, hogy elegendő, kiváló minőségű fehérjével látja el testét? Milyen feladatokat lát el a fehérje az ember testében? A következő lista megmondja, hogy a fehérje mely folyamatokban játszik döntő szerepet:

A fehérje előnyei

gyönyörű haj
feszes, fiatalos megjelenésű bőr
egészséges és erős immunrendszer
mint a test különféle sejtjeinek építőanyaga
erős, egészséges izmok
Hormonok és enzimek a testben

Nem mindig állati fehérjéből kell származnia, amelyet hozzáad a testéhez. Mivel a test által nagyon jól felhasználható fehérje például különféle formákban is elérhető Hüvelyesek megtalálni. A szója és a borsó mellett itt meg kell említeni a babot és a lencsét. Különbözőben Gabonafélék és zöldségek van egy jó adag fehérje is.

A túl sok fehérje árthat neked, és mit jelent a túl sok fehérje?

Még akkor is, ha a fehérjék sok jót tesznek a testének, ismerheti azt a mondást, miszerint a túl sok fehérje káros. De mit is jelent valójában a túl sok fehérje és milyen összegből lehetnek-e kellemetlen mellékhatások, ha túl sok fehérjét fogyasztanak? A Német Táplálkozási Társaság, röviden DGE, ajánlást adott ki a napi fehérjefogyasztásról. Ez azt mondja, hogy minden hétköznapi polgár Napról napra 0,8 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként kellene venni. Akik ennek megfelelően 70 kilogrammot nyomnak, azoknak fehérjeigényük napi 56 gramm. Még egy 300 gramm tömegű szelet is képes kielégíteni ezt az igényt. Másrészt hét tyúktojást kellene megenned ahhoz, hogy elérd a szükséges fehérje mennyiséget.

A sportolók gyakran mutatnak egyet fokozott fehérjeszükséglet tovább. Náluk 1,4 és 1,7 gramm között van a testtömeg-kilogramm fehérje, amelyet minden nap el kell fogyasztani. Tehát egy sportolónak muszáj lenne duplája az összeg enni csirketojást annak érdekében, hogy elérje a célját. Ez azonban nem ajánlott, mivel a csirketojások nem mind fehérjéből állnak, és a túl sok tojás fogyasztása saját problémákat okozhat.

Ha te Testépítő aktív vagy a helyszínen még olyan embereket is ismerhet, akik napi 2-3 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg-kilogrammonként. Ezért fontos megjegyezni, hogy a fehérje csak akkor válik káros hatással a szervezetére, ha azt felhasználja Határértékek amire a testének szüksége van. A Fehérje felesleg Ez azt jelenti, hogy minden embernek teljesen más a fehérje mennyisége, mivel a napi szükséglet nagymértékben változik az Ön fizikai állapotától, súlyától és a fizikai aktivitás szintjétől függően.

Mi van, ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt?

lehetséges következmények Megjegyzések

A szervek károsodása

Ban,-ben Anyagcsere az emberi testben található fehérjékből, mindig metabolikus hulladék képződik, ebben az esetben mérgező ammónia. Az anyagcsere-hulladék aránya akár 50 százalék is lehet. A csirketojással például kevesebb van Metabolikus hulladék mint hússal vagy halal. Így az elfogyasztott fehérje is szerepet játszik az anyagcsere-hulladékkal kapcsolatban. A felhalmozódó ammónia majd a májban feldolgozzák. Itt készül a karbamid. Ezt kényelmesen a veséjébe szállítja, mielőtt vizelettel ürülne. Tehát felmerül a kérdés, hogy a máj vagy a vesék mennyiben lehetnek érintettek, ha túl nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Ez végső soron azt jelentené, hogy Máj és vese sokkal több tennivalója van.

Lehetséges fizikai tünetek túl sok fehérje esetén

De milyen tünetek utalhatnak arra, hogy túl sok fehérjét fogyasztott? Ha megnézed a következő listát útmutatónkban:

A túladagolás hátrányai

fejfájás
Csökkentse a vérnyomását
Gyomor/hasi fájdalom
hányinger

Ha túl sok fehérjét fogyaszt anélkül, hogy másutt kalóriát vágna, vagy többet gyakorolna, a megnövekedett fehérje-fogyasztás természetesen ehhez vezethet Súlygyarapodás vezetni. Ha nem iszol eleget és sok fehérjét fogyasztasz, akkor is kockáztatsz dehidratál. Mivel, mint már említettük, a fehérje hasznosításához sürgősen elegendő vízre van szükség. 2002-ben például elvégeztek egy vizsgálatot, amely kimutatta, hogy általában kevesebb vízmolekula halmozódott fel a teszt személy testében, ha elkezdtek több fehérjét fogyasztani. Azonban csak azért, mert kiszáradt vagy, még nem jelenti azt, hogy lényegesen kevesebb fehérjét kell enned. Jobb ital több víz és mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy a máj és a vesék jól működnek!

Jegyzet:Ha úgy döntött, hogy fehérje-kiegészítőket fehérjepor formájában szed, problémák merülhetnek fel, mivel allergiás lehet. Ez nemcsak sok étel-intolerancia, hanem laktóz-intolerancia esetén is érvényes lehet. Minél több fehérjét eszel, annál rosszabb lehet allergiás.