Túl sokat eszel, hogyan vegye vissza a böjt irányítását
Egy évig csináltam, és rádöbbentett, hogy az étkezési döntéseim többsége tudatalatti volt ... nehéz figyelmen kívül hagyni a valóságot, amikor hozzá kell adnod a nap összes csúsztatását.
De a legtöbb ember számára túl bonyolult, egyáltalán nem szükséges.
Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, számoljon, elmondom, amit megtanultam.
Gondolkozott már azon, miért van nyitott hűtőszekrénnyel a konyhában ... azt nézi, mit ehet? Néha azt sem tudja, hogyan került oda.
Ezen a héten érdeklődtem az étkezés pszichológiája iránt, ideértve az amerikai Cornell Egyetem Food and Brands Laboratory kutatásait is.
1997 óta ez a laboratórium kísérletezik az étellel szembeni viselkedésünkkel. Számos felfedezéssel tartozunk nekik a környezet hatásáról és arról, hogy miért eszünk többet, mint korábban.
Gyakran beszélek a hormonokról és azok hatásáról a fogyás étvágyunkra, ma azokról a pszichológiai kérdésekről fogok beszélni, amelyek miatt hízik.
Mert a fogyáshoz ... először kerülni kell a hízást !
A túlsúlyos probléma: túl gyakran eszik túl sokat
Mi lenne, ha lenne olyan rendszer, amely pontosan megmondta, mennyit kell enni ... és mikor kell abbahagynunk.
Képzelje el, milyen könnyű lenne lefogyni és az ideális testsúly mellett maradni.
Jó hír, hogy született: éhség.
Ahogy a Böjt című cikkben kifejtem, a szabadon tartott állatok nem híznak ... a test normálisan szabályozza magát, és természetesen kevesebbet eszik, amikor nincs rá szüksége.
A probléma az, hogy kultúránk a nagyobb fogyasztás felé irányul. Elkomorodik, ha megtagad egy darab süteményt, kihagyja az étkezéseket vagy kevesebbet eszik, mint mások az éttermekben.
De rajtad múlik, nem ?
A legtöbb ember súlygyarapodása nagyon alacsony, körülbelül 1 kiló évente ... vagy napi 20 kcal. Egy (kis) falat kenyér túl sok. Havonta egy extra süteménydarab.
Emellett egyre kevésbé mozogunk. Hibáztathatja a hosszabb munkaidőt, a képernyők előtti időt, amely évről-évre hosszabb lesz, a szabadtéri tevékenységek elhagyását.
Számos tettest találhatunk túlsúlyunk miatt, de a következmény egyértelmű: túl sokat eszünk.
És ha van egy kis fogynivalód, hadd mondjam el őszintén ... Túl sokat eszel.
Óvatosan, nem mondtam, hogy a te hibád !
Megmagyarázom neked, mit tehetsz most, hogy visszanyerhesd az irányítást, megállítsd a súlygyarapodást ... és elkezdd azt elveszíteni.
Miért eszünk anélkül, hogy szeretnénk
Hány ételdöntést hoz a nap folyamán… 10, 20, 50? Sokkal több ennél.
Amikor a tanulmányokban megkérdezték, a legtöbb ember átlagosan 14,4-nek, vagyis óránként egynek becsüli őket.
A valós szám 226.
Ez azt jelenti, hogy óránként 20 alkalommal, vagy 3 percenként dönt, hogy eszik-e valamit.
Túlzottan ki vannak téve az utcai pékség szagainak, bemutatóinak, automatáinak.
A szekrényeink tele vannak könnyen fogyasztható ételekkel, csak nyújtsa ki a kezét.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy nincs akaraterője a kísértés elkerülése terén ... de elfelejtik, hogy valószínűleg tízszer mondtak nemet, mielőtt igent mondtak volna. Ehhez csak egyszer kell !
Ami megnehezíti, hogy ezek a mechanizmusok öntudatlanok.
Tehát az első lépés annak elfogadása, hogy környezete befolyásolja Önt ... és hogy aktívan meg kell változtatnia a jövőbeni gyengeségeinek előrejelzésével. Nem hagyatkozhat az akaratára.
Segítségül hozok néhány példát, ahol a tudattalan átveszi az irányítást. Biztos vagyok benne, hogy legalább egyszer felismeri magát.
A versenyek fontossága: az első védőfal
Amikor vásárolni megy, te vagy a legkiszolgáltatottabb. A küllők úgy vannak megépítve, tesztelve és elrendezve, hogy nekivágjon nekik. Az üzlet elrendezése, csomagolása, a termékekre vonatkozó egészségügyi ígéretek… mind befolyásolják a vásárlásait.
A Cornell Egyetem laboratóriumának egyik tanulmánya azt találta, hogy több édességet és egyéb szórakoztató vásárlást vásárol, ha anélkül vásárol, hogy evett volna.
Tehát ma az első tanácsom az, hogy étkezés után menjek vásárolni ... és lehetőleg olyan bevásárló listával, amelyhez ragaszkodni kell. Az improvizáció marketing és kísértés elé állítja.
Ugyanebben az értelemben az édességekre is van egy egyszerű szabályom: soha ne vegye meg őket előre.
Mert ha nincsenek otthon, akkor egyszerűen nem eszi meg őket.
Kényeztetni akarod magad? Sétáljon el a pékségbe, hogy vegyen magának egy jó péksüteményt. Találkozzon egy barátjával kinti snackre.
Sokkal jobban fogja érezni magát, mint egy szupermarket brownie után, amelyet maga nyelt le a tévé előtt.
Eszik-e anélkül, hogy éhes lenne ?
Egy másik probléma, amelyet gyakran látok az ügyfeleimmel, az az étkezés, amikor nem vagy igazán éhes.
Állati természetünkből fakad mindig ez a hiányzási félelem ... és nem akarunk elszalasztani egy lehetőséget arra, hogy táplálkozzunk, ez a túlélésünk természetes állapotban.
Modern világunkban ez már nem annyira probléma. A következő órában több esélyed lesz, ezt garantálom. Mindig lesz idő enni.
Tehát ne kényszerítse magát étkezés elfogyasztására, amikor nem igazán éhes. Igen, rosszalló, hogy ne legyen éhes, amikor ez csak azt jelenti, hogy hallgat az étvágyára.
Amíg van egy kis fogynivalód, addig az éhségjel működik: nincs szükséged rá.
Milyen gyakran eszel, mert felajánlják és udvariasak? Vagy társasági alkalmak, mint egy vállalati indulás ?
Tanulj meg nemet mondani: „Csak ettem, köszönöm”.
Emellett sokan mondjátok nekem, hogy akkor eszel, ha unatkozik, vagy amikor nem igazán akarja. A magyarázat az, hogy általában a szkripteknek engedelmeskedünk.
Mit csinálok itt már ?
Egyeseknél ugyanazokat a szkripteket minden nap megismétlik. Mi a tiéd ?
Az egyik hobbilovam cukros ital ... ez az első, amit betiltani kell. Mivel testünk a konzisztenciára támaszkodik az energia mennyiségének becslésében, nagy nehézségekkel jár a folyadékok megbecsülése.
Nagyon könnyű a kalórikus italok csapdájába esni egész nap, amikor a test egyszerűen hidratálni akar.