Túladagolás - a túledzettség diagnózisa
A sport egészséges - de nem akkor, ha túl sokat csinálsz
Túladagolás - a túledzettség diagnózisa
Míg a túlteljesítés korábban a nagy teljesítményű sportok problémája volt, manapság másképp néz ki. Időközben egyre gyakrabban fordul elő a túlzottan motivált szabadidős sportolók körében, hogy edzéseik miatt karcsúbbak és gyengébbek érzik magukat fittebb és egészségesebb helyett.
Ezért fontos tudni, hogy mely tünetek jelentkezhetnek, hogy időben felismerhesse a dolgok menetét. Az élsportban a támogatás manapság nagyon profi, és az edzésterveket ennek megfelelően alakítják ki. Az edzőegységek váltakoznak a megfelelő regenerációs fázisokkal, ami a sportolók jó vagy nagyon jó teljesítményéhez vezet.
Az amatőr sportoló azonban gyakran a végsőkig feszíti magát, és az ok felismerése nélkül a teljesítmény egyre jobban csökken egyik edzésről a másikra. Ha az illető most úgy dönt, hogy gyakrabban és keményebben képzi magát a javulás érdekében, a teljesítmény csökkenése még nagyobb lesz.
Ha azt veszi észre, hogy gyakran gyengélkedik, pl. Nem szabadul meg az orrfolyástól, vagy egyre inkább nincs kedve egyébként szeretett edzéséhez, alvászavaroktól szenved, vagy hogy az izmok és az inak nemrégiben fájtak, ez túledzési tünet lehet.
Mikor fordul elő túledzés?
Általános szabály, hogy a túledzés akkor következik be, amikor túl intenzíven vagy túl sokáig „játszottál”, és nem tartasz elég szünetet.
Ennek eredményeként a testnek nincs elég ideje felépülni az edzésingerből, és a regeneráció befejezése előtt ki van téve a következő ingernek. A testnek azonban több időre lett volna szüksége a regenerálódáshoz és a növekedéshez (szuperkompenzáció).
A szuperkompenzáció
A teljesítmény növekedését az edzés és a regeneráció megfelelő egyensúlyával érhetjük el. Az úgynevezett szuperkompenzáció az edzés utáni helyreállítási szakaszban következik be.
Azt mondják, hogy a gyógyulás során nem csak a teljesítmény szintje áll helyre, amely a gyakorlat előtt volt, hanem emelkedett is. Ez az építési (anabolikus) folyamat azért megy végbe, mert a test a következő edzésen rugalmasabbá válik az egyensúly helyreállítása érdekében.
A következő edzés legjobb ideje pontosan a szuperkompenzáció alatt van, mivel a test magasabb szintű teljesítményt nyújt. Aki használja ezt az új teljesítményszintet, így folyamatosan javíthatja a teljesítményt. Ha azonban az edzési terhelések közötti regenerációs szakasz túl nagy, akkor ez az edzéshatás ismét elvész. Ha túl rövid, túledzettséghez vezethet.
Ezért fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt az edzés és a felépülés között annak érdekében, hogy növeljük a teljesítményt és ne kerüljünk túledzésre. Sajnos azonban nincs általános ökölszabály az edzés és a felépülés szakaszában. Ügyeljen a testképére, és jobban ismerje igényeit.
A túledzettség tünetei
Míg a túledzés gyengébb formája főleg olyan tüneteken keresztül észlelhető, amelyeket azonnal társíthatunk az edzéssel, a komplex forma hatással van az autonóm idegrendszerre.
Az enyhe túlterheltséget mutatja, hogy ugyanazzal a terheléssel többet kell megterhelnünk, a pulzusszám megnövekszik, a légzés nehezebbé válik, a laktátszint rendkívül megemelkedik és a nyugalmi pulzus is fokozódik reggel. Ezenkívül a testmozgás után hosszabb ideig tarthat a pulzus normalizálása.
Ha a túledzés nagyon összetett, akkor az autonóm idegrendszer súlyos diszfunkcióval jár. Ezután megkülönböztetik a „szimpatikus” és a „paraszimpatikus” túlképzést. A szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszer az autonóm idegrendszer alkotóeleme, amely együttműködik a szervezet hatékonyságának fenntartásában.
A szimpatikus
A szimpatikus idegrendszer felelős a fizikai aktivitás fenntartásáért. Például több vért pumpál a szövetbe az erőfeszítés során, majd korlátozza az emésztési funkciókat, mert a vér szükséges az erőfeszítéshez és.
A szimpatikus túledzés rövid, de intenzív stresszel járó sportokban fordul elő, pl. Súlyzós edzésnél és a sebességhez igazodóknál (sprintek).
A tünetek: megnövekedett nyugalmi pulzus reggel, csökkent fizikai teljesítőképesség, csökkent étvágy,
Súlycsökkenés, késleltetett gyógyulás az erőfeszítés után és tartós energiahiány, fokozott ingerlékenység és érzelmi labilitás, zavart alvás, edzés és versenyképesség, fokozott sérülékenységre való hajlam és fokozott fertőzésre való hajlam.
A paraszimpatikus idegrendszer
A paraszimpatikus idegrendszer felelős a gyógyulásért. Edzés után a pulzus ismét csökken, és a szövetben lévő felesleges vért visszaszállítja az emésztőszervekbe.
A paraszimpatikus túledzés gyakoribb az állóképességi sportokban, például a maratonokban. Nehéz meghatározni túledzett állapotként, mivel a tünetek nem rendelhetők közvetlenül, és inkább normál állapotként értelmezhetők.
Tünetek: csökkent fizikai teljesítőképesség, alacsony nyugalmi pulzus reggel, a pulzus gyors csökkenése edzés után, általános lomha (flegmatikus viselkedés), normális étvágy,
állandó testtömeg, alig vannak alvászavarok.
Kerülje a túledzést
A kiváltó tényező nem feltétlenül túlzott terhelés az edzés során. Gyakran többféle, mind exogén, mind endogén tényező jön össze, például a szakmai és a magánéletben jelentkező stressz vagy a megváltozott étrend, amelyek aztán a hordót túlcsordítják.
Ezért fontos csökkenteni a stresszt, és ne végezzünk túl sok fizikai tevékenységet egyszerre,
figyelni az egészséges és a sportolónak megfelelő étrendre, és elegendő pihenést és alvást hagyni magának.
Mi a teendő, ha túlképzeled magad
Hagyd abba a sportot! Sokaknak keményen hangzik, de annak lennie kell. Szünetet kell tartania az edzéstől, amíg a túledzettség tünetei meg nem szűnnek. Könnyen lehet, hogy az izomnövekedés akkor következik be, amikor a testnek végre esélye van a teljes regenerálódásra.
Szauna, pezsgőfürdő, masszázsok, torna, nyújtó és relaxációs gyakorlatok is segítenek a regenerációban.