Túlsúly az irodai munka révén Így megelőzheti magát és fitt maradhat az íróasztalánál
Az állandó ülés, az egészségtelen falatok és az irodai stressz növeli az elhízott dolgozók számát. De megvédheti egészségét: lépésről lépésre megmutatjuk, mit tehet.
A nyár kánikula alatt gördül át Németország felett, és a legtöbben megpróbálunk minél kevesebb anyagot hordani a testünkön, és vágyunk a hűsölésre a következő szabadtéri medencében. De mi ez? A tavalyi rövid ruhák, bikini és úszónadrág már nem illik? Évente számtalan ember szembesül ezzel a problémával. Azok az emberek, akik főleg az íróasztaluknál dolgoznak, különösen hajlamosak a túlzott súlygyarapodásra. De ne aggódj: Ez nem a Brigitte and Co. cikk lesz, amely elmondja, hogy a fogyás leggyorsabb módja, hogy három héten belül szupermodellnek tűnj. Olyan súlyos egészségügyi kockázatokról van szó, mint a túlsúly, amelyek az irodai munkához kapcsolódnak, nem pedig az irreális eszmék üldözéséhez. Ugyanakkor rengeteg egyszerű tippünk is készen áll, amelyek segítenek megakadályozni az egészet - az egészség és a strandfigurák érdekében.
Miért hízunk olyan gyorsan az íróasztalnál
Sajnos számos oka van annak, hogy az irodai munka sokat hozhat bennünket. A legtöbbjüknek tudatában vagyunk - és mégsem hagyhatjuk békén. Egy tanulmány szerint a megkérdezettek harmada kijelentette, hogy jelenlegi munkájuk során hízott. 42 százalék vallja be magának, hogy túlsúlyos. Az új munkahely első három hónapjában az alkalmazottak átlagosan 7,5 kilogrammot híznak. Ezért itt az ideje, hogy tudatosítsuk azokat a tényezőket, amelyek elhízáshoz vezethetnek.
1. A csábító falatok
Snackek leselkednek mindenfelé. Legyen az a születésnapi gyermek, aki muffint vagy édességet visz mindenkinek, vagy egy kedves kolléga, aki túl sok tortát sütött rokonainak a hétvégén, és a maradékot az irodába viszi. Önmagában nincs ezzel semmi baj, de mint oly gyakran a táplálkozásnál, a következő szabály érvényes: A cukor mértékkel. De ez nem mindig könnyű a munkahelyen, elvégre sütemények és társak. Annál is csábítóbbnak tűnik, különösen a délutáni mélyponton. Ezen kívül sokan elrejtjük saját kis harapnivalóinkat az asztalfiókban. Alapvetően a probléma az, hogy az egyszeri nassolás gyorsan kettővé, hármassá vagy még többé válhat. Sok munkavállaló elismeri, hogy az irodában gyakrabban esznek harapnivalókat, mint amikor hétvégén otthon vannak. Az állandó pultnál ülve ez egy veszélyes kombináció, amely gyorsan zsírlerakódást okozhat.
2. Fontos enni - de attól függ, hogy mit
Maradjon a táplálkozás témája mellett: Sok embernek, aki az irodában dolgozik, teljesen más ritmusa van az étkezéskor, mint például a hétvégén. Először is sokan megkóstoljuk magunkat egy finom péksüteményben, sok tartármártással, aztán megint csaknem ebédidőben van az idő, amikor valami kiadós, gyors és egészségtelen tud lenni, és akkor túl kell esni a délutáni mélyponton. Aztán van egy tisztességes vacsora otthon. Sok alkalmazott alábecsüli, hogy valójában mit eszik a nap folyamán. De a gyorsételek és a készételek, mint mindannyian tudjuk, csúnya hizlaló ételek, ha túl gyakran fogyasztjuk őket. Ezenkívül a stresszes napokon az étkezések gyakran szabálytalanok, vagy rohanásszerűen fogyasztják őket.
3. A mozgás hiányzik
Egy másik ok, amiért gyorsan hízunk az irodai munka közben, az, hogy hiányzik a testmozgás. A nap nagy részében az íróasztal előtt ülünk, és a Slack and Co.-n keresztül kommunikálunk kollégáinkkal, ahelyett, hogy átmennénk hozzájuk. És munka után? Legtöbbjük rossz helyzetben van a sporttevékenység terén. Sokan túl fáradtak, és nem tudják magukat gyorsan elmenni a legközelebbi tornaterembe vagy kocogni.
4. Az alulértékelt hizlaló: stressz
Valójában a nyilvánvaló okok mellett gyakran a munkabeszélés támogatja a súlygyarapodást. Alábecsülik, hogy a stressz hatással lehet testünkre és különösen a hormonegyensúlyra. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a kortizol, a "stresszhormon" túlzott termelése befolyásolhatja anyagcserénket. A stressz emellett növeli a cukros utáni vágyunkat, és annyira lemerül bennünket a munka után, hogy már nem érezzük képesnek magunkat sportolni. A veszélyes az, hogy a legtöbben nincsenek tisztában azzal, hogy az állandó stressz a hibás a súlygyarapodásukért. Ennek megfelelően azok az emberek, akik megpróbálják ellensúlyozni az irodában a súlygyarapodást, alig látnak eredményt, mert részben a rossz okokkal küzdenek.
Az állandó irodai munka és a súlygyarapodás következményei
Ha nem tesz semmit a fent említett "veszélyek" ellen, akkor az első dolog megváltoztatja a testét. Amerikában erre az „Office Bud” név utal. Ez az emberek tipikus alakjára utal, akik mindennapi munkájukat az íróasztal előtt végzik. Ez egy lapos és meglehetősen széles fenékben, vastagabb hasban és széles combokban nyilvánul meg. A súlygyarapodás mellett megnő a cukorbetegség kockázata. Napi nyolc-tizenkét óra asztali munka ezt 90% -kal növeli. Ezenkívül a hosszú ülési idő pókerekhez vezethet (a lábakon láthatóan megnagyobbodott vénák). Ha Önnek is egészségtelen ülőhelyzete van, akkor örömmel várhatja a nyaki és a hátfájást is. De ne aggódjon: az irodai munka következményei ellensúlyozhatók.
Így harcolhat a túlsúly ellen az íróasztalnál
Mint már említettük, ez a cikk nem a zsír megszégyenítéséről, sem az idealizált testkép népszerűsítéséről szól. Csak az irodai munka egészségügyi kockázatairól, különösen a kóros elhízásról van szó. A következő tippekkel könnyedén megelőzheti vagy leküzdheti ezt.
1. Figyeljen arra, hogy mit és hogyan eszel
Egészségesebb alternatívákat találhat annak érdekében, hogy ne essen elárasztva a harapnivalók iránti vágy. A cukor iránti igényét elsősorban gyümölcsök segítségével lehet kielégíteni. Különösen most nyáron vannak olyan lédús fajták, mint az őszibarack, az eper és a görögdinnye, amelyek nemcsak jó ízűek, hanem frissítenek is. A munkahelyére tehet egy tányért is szeletelt zöldséggel, amelyet újra és újra elérhet. Ha egészséges harapnivalókat kínál köztük, akkor már nem jelent gondot, ha kollégái születésnapi tortájának szenteli magát.
Arra is ügyeljen, hogy időt fordítson a fix étkezésekre. A legfontosabb egy kiegyensúlyozott reggeli, amely egész nap megerősíti Önt, és megakadályozza, hogy a gyomra egy óra munka után újra zakatoljon. És még akkor is, ha stressz van a munkahelyen, igazán szánjon időt ebédre, és ne csak az asztalán üljön le valamit. Gondolkodnia kell az étkezési döntésein is. Természetesen hébe-hóba csak a legközelebbi snack bárból vagy kebabból készült currywurstra és fagyasztott pizzára van szükségünk. Ez azonban nem lehet a szabály, főleg nem, ha este ismét meleg és kiadós ételt eszel. Ebédre próbáljon ki egy finom salátát vagy más ételeket, amelyek nem annyira nehezek a gyomorra, és étkezési kómává varázsolja. Ehhez rengeteg inspirációt találhat az interneten.
2. Csökkentse a stresszt
Ugyanilyen fontos, hogy szabályozza a stresszt. Egyrészt egy jól irányított találkozótervező segíthet az összes feladat és kötelezettség teljesítésében. Ez csökkenti a belső nyugtalanságot és azt az érzést, hogy elfelejtett valamit. Ezenkívül nagy projektekben mindig állítson be kis közbenső célokat, hogy ne kezdje el halogatni, majd az utolsó pillanatban mindent meg kell tennie. Ha azt veszi észre, hogy a határidő lejárta felé stresszesebb lesz, ne féljen kollégáitól segítséget kérni. Nem mindig kell egyedül viselnie az összes felelősséget. Ha azt veszi észre, hogy a stressz már teljesen az ön ellenőrzése alatt áll, akkor a szakmai segítség is olyan lehetőség lehet, amelyet nem kell szégyellnie. Ettől eltekintve a stressz csökkentésének más módjairól a témáról szóló cikkünkben olvashat.
3. Mozogj, amikor csak tudsz
Meglepetés: Az elhízás megelőzésének legfontosabb kulcsa a testmozgás. Nem kell azonban azonnal a legközelebbi edzőterembe szaladnia. Kezdje mozgatni a testét a munkahelyén. Ahelyett, hogy tisztázná a kollégákkal kapcsolatos aggályokat, például e-mailben vagy belső telefonhívással, menjen át az illető irodájába. Általánosságban elmondható, hogy az óránkénti testszünetek jó tanácsok. Próbáljon meg beállítani egy időzítőt, és egy bizonyos idő elteltével tegyen egy kört az irodában, hogy tartsa a testét. Gondolhat arra is, hogy a lift helyett a lépcsőket használja.
Felállhat telefonbeszélgetés közben is, és végigmehet az irodájában, amennyiben a telefonja nem feltétlenül vezetéken van. Mostantól vannak állítható magasságú irodai íróasztalok is. Ezeken dolgozhat egy ideig állva. Alternatív megoldásként vannak olyan speciális ülések, mint például a testlabdák, amelyek szintén kihívják az izmokat ülve. Mindezek az apróságok már segíthetnek abban, hogy teste fitt maradjon az irodában. Ezenkívül egyre több olyan munkaadó van, aki fitnesztermet biztosít az alkalmazottainak, sőt extra szüneteket is engedélyez a testmozgáshoz. De a képzést közvetlenül az irodában is elvégezheti.
Kicsi gyakorlatok, amelyek az asztalnál tartják a fittséget
Az egészségbiztosító társaságok arra is törekednek, hogy a munkavállalók munkájukkal ne károsítsák egészségüket. Például a Techniker Krankenkasse kevesebb mint 10 perc alatt több edzést is kidolgozott Fabian Hambüchen élsportolóval együttműködve, melyeket közvetlenül az irodai székre lehet teljesíteni. A különféle fitnesz helyszínek pedig mára reagáltak a problémára, és olyan gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek elsősorban a hátad és a nyakad támogatására szolgálnak, de nem hanyagolják el a test többi részét sem. Természetesen minden alkalmas az íróasztalra. Íme az egyik a YouTube-on található számos példa közül:
Bizonyos gyakorlatokhoz némi erőfeszítésre lehet szükséged, mert a legtöbben bizonyosan nem rendelkeznek saját irodával, ahol zavartalanok lennénk. És valószínűleg lesznek olyan kollégák, akik mosolyognak rajtad egy kis edzésen a munkahelyeden. De végül az egészségedről szól. Ennek elsőbbséget kell élveznie az Ön számára. Végül lehet, hogy te nevetsz jól, mert munkatársaid súlygyarapodással és hátfájással küzdenek, de szabad vagy tőlük. És még akkor is, ha az irodai edzés nem neked szól: Feltétlenül figyelembe kell venni a többi tippet. Mozogjon minél többet, hogy megkönnyebbüljön az asztali munkától. És még akkor is, ha semmi nem akadályozza a süteményeket, a currywurstot és a társakat. Ha leesik, akkor gyakrabban gondoljon egészséges alternatívákra. Így sikerül testét fittnek és egészségesnek tartania - az irodai munka ellenére is.