Túlsúly és elhízás - a Supplex blog
Mi ez ?
Orvosi szempontból az elhízás a testzsír feleslege, amelynek egészségügyi következményei vannak. A gyakorlatban annak megállapításához, hogy az ember elhízott vagy túlsúlyos-e, a testtömeg-indexet (BMI) használjuk.
BMI = súly kg-ban
vvvvvv mérete m²-ben
BMI ÁLLAPOT
Kevesebb mint 18,5 = sovány
18,5-től 25-ig = Normál
25-től 30-ig = Túlsúlyos
30-nál nagyobb = elhízás
Eredet ?
A túlsúly és az elhízás gyakran a túl sok táplálékfelvétel és a kevés fizikai aktivitás közötti egyensúlyhiány következménye. A súlygyarapodást azonban más okok is magyarázhatják: öröklődés, bizonyos gyógyszerek, hormonális zavarok ...
Melyek a kockázatok ?
Az elhízásnak számos egészségügyi vonzata van, fokozott a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a diszlipidémia (a vérben lévő zsírfelesleg) és a szív- és érrendszeri problémák kockázata. Elősegítheti az ízületi problémák és az alvási apnoe kialakulását, vagy termékenységi problémákat okozhat a fiatal nőknél. Végül nem szabad megfeledkeznünk a túlsúly okozta pszichológiai és társadalmi következményekről.
Néhány szám
20,7 millió elhízott vagy túlsúlyos felnőtt, vagy csaknem minden második felnőtt
A felnőttek 14,5% -a elhízott
A felnőttek 31,9% -a túlsúlyos
Hogyan kell enni jól ?
A túlsúly és az elhízás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ. Éppen ezért a testsúlyának kordában tartása érdekében gyakran szükséges csökkenteni az étkezés mennyiségét. A cél nem a divatos vagy túl korlátozó étrendek szaporítása, amelyeket nehéz fenntartani és hosszú távon gyakran hatástalanok. Éppen ellenkezőleg, napi szinten el kell fogadni a helyes étkezési szokásokat, amelyek idővel lehetővé teszik a testsúly stabilizálását és csökkentését.
Korlátozza a lipidek fogyasztását
A jelenlegi étrendünk gyakran túl gazdag lipidekben, és az elhízás elleni küzdelemhez elengedhetetlen a zsírbevitel korlátozása.
Ehhez célszerű korlátozni a nagyon lipidekben gazdag ételeket (vaj, tejföl, szószok, felvágottak, sajt, sütemények stb.), És inkább a növényi eredetű zsírokat részesíteni előnyben. Fontolja meg a zsírmentes főzési módszerek alkalmazását (grillezés, fóliában történő főzés vagy gőzölés stb.).