Túlsúly Melyik terápia a legígéretesebb?

Ha túlsúlyos, a terápia általában az étrend hosszú távú változásain és a megnövekedett energiafelhasználáson alapul, vagyis többet mozog. Ha egy betegség (pl. Pajzsmirigy alulműködés) váltotta ki az elhízást, akkor természetesen kezelni kell. Ez azonban viszonylag ritkán fordul elő.

Elhízás esetén a terápia részeként alkalmazható módszerek

Csökken a zsírfogyasztás. A táplálkozási szakemberek itt segíthetnek. Tippeket adnak a zsírtartalom korlátozására is (pl. Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sütje és főzze, ha lehetséges, további zsír nélkül, cserélje ki a tejszínes szószokat zöldséges szószokra, a rakott darabokat zsemlemorzsára és ne töltse fel sajttal, főként a gyorsételek és a magas zsírtartalmú késztermékek esetében. adagolni).
A zsírfogyasztás mellett csökkenteni kell az összes elfogyasztott kalória mennyiségét is (pl. Cserélje ki a hús egy részét zöldséggel, kerülje a kalóriabombákat, például chipset, csokoládét és gyorséttermet, a köztes falatoknak alacsony kalóriatartalmúaknak kell lenniük, például zöldséges joghurtos mártással).
Csökkentse a cukorfogyasztást (pl. Távolítsa el az édességeket és a limonádét a menüből, kerülje a rejtett cukrot a késztermékekben).

Nál nél A túlsúlyos terápia csak akkor lehet hosszú távon hatékony, ha az érintett hajlandó megváltoztatni életmódját. Ez azonban sok időt vesz igénybe. A táplálkozási szakemberek rámutatnak arra is, hogy a legtöbb embernek rendkívül nehéz elmenni például kedvenc ételek nélkül. Ezért jobb, ha hébe-hóba engedünk magunknak egy kis bűnt, mint hogy abbahagyjuk az étrend teljes megváltoztatását. Az elnyomott sóvárgás étvágyhoz is vezethet.

Trükkök a fogyáshoz

Tervezze meg étkezését úgy, hogy spontán látogatások ne történjenek a gyorsétteremben. Például kenyeret és salátát vihet magával a munkába.
Ne változtasson radikálisan étkezési szokásain. Főzéskor jobb csökkenteni a mennyiséget és cserélni néhány összetevőt (pl. Tejszín tejhez).
Készítsen alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat arra az esetre, ha túl éhes lenne (pl. Rizs sütemények, apróra vágott zöldségek).
Ne is vásároljon csábító ételeket.
Legyen proaktív a súlyproblémákkal kapcsolatban, és kérjen támogatást rokonaitól, barátaitól és kollégáitól. Családtagként lehet, hogy változtatást kell kérnie a menüben. A kollégáknak nem szabad felajánlaniuk a születésnapi tortát.
Tervezzen nagyobb mennyiségű kalóriát úgy, hogy valamivel kevesebbet eszik az előző napokban. Ezután tiszta lelkiismerettel elfogadhat meghívást egy sajtfondübe is.
Igyon sokat, legalább napi két litert (pl. Ásványvizet, gyümölcs teát és gyógyteát).
Élelmiszernaplóval ellenőrizze a fogyasztását.

Ha terápiával szeretné csökkenteni a túlsúlyát, akkor egyszerűen étrendjének megváltoztatásával gyorsan elérheti a határt. A súly alig megy tovább. Úgy tűnik, hogy a test ragaszkodik az extra kilókhoz. Nem később mint most aktívabbá kell válnia, hogy kiegészítse az elhízás terápiáját testmozgással. Minden állóképességi sport a legalkalmasabb erre. Próbáld meg természetes módon integrálni a programot a mindennapi életbe.

Ezek a sportok ideális esetben kiegészítik a túlsúlyos terápiát:

Ne felejtse el mérsékelt tempóban kezdeni. A következő is érvényes: Jobb gyakrabban sportolni, és rövidebbek lehetnek az egységek. Különösen ajánlatos a lehető legegyenletesebben elosztani a héten, például minden másnap fél órás nordic walkingot.

Mivel sok ember túl sokat és egészségtelenül eszik, amikor stressz vagy gyász éri őket, más technikákat kell találni a megbirkózáshoz. Ha ez különösen nehéz az Ön számára, hasznos lehet segítséget kérni egy terapeutától. A sport például alkalmas az egyensúly megteremtésére: Bei Nem eszik csokoládé stresszt, hanem edzéssel enyhíti. Egy kis A jutalmazási rendszer szintén hozzájárulhat a motivációhoz: Kényeztesse magát egy kis dologgal, például CD-vel vagy könyvvel, ha különösen bátran ragaszkodik az új táplálkozási tervhez.

Ha túlsúlyos 30 testtömeg-index alatt van, akkor a gyógyszeres kezelés vagy a műtét nem ajánlott a terápiában. Tehát az egészséged a kezedben van.