Túlsúly - speciális táplálkozás Dr

Csíp a nadrágod, a pólód kinyújtva, a mérleg nyög? Elhatározta, hogy lefogy? Akkor csak egy dolog segít: kevesebb kalória és több testmozgás.

kétes étrendektől

Amikor az étel elkezdődik.
Azok, akik hosszú ideig túl sokat esznek, és túl keveset mozognak, óhatatlanul híznak. A test a felesleges energiát zsírtartalékokká alakítja és „szalonna tekercsként” rakja le a gyomorra, a csípőre és az aljára.

A pazar étrend és a testmozgás hiánya mellett a következő tényezők is elősegíthetik az elhízás kialakulását:

  • Családi hajlam (genetikai okok)
  • evészavar
  • Gyógyszer
  • terhesség
  • Nincs nikotin

Testtömeg-indexével ellenőrizheti saját maga, hogy valóban túlsúlyos-e.

A testtömeg-index
Az úgynevezett testtömeg-indexet, röviden a BMI-t a testsúly és a magasság arányából számítják ki. A BMI-t egészséges felnőttek testsúlyának értékelésére használják. Kiszámítása a BMI = testtömeg/testmagasság/négyzetméter (m²) képlet alapján történik, és lehetővé teszi az alsúlyú, normál súlyú, túlsúlyos és nagyon túlsúlyos besorolást.

Túlsúlyos - és most?
A túlsúlyos (elhízott) nem csupán folt. Ez súlyos egészségügyi rendellenesség és más betegségek kialakulásának kockázati tényezője, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szívroham vagy stroke.

30-as BMI-től mindenképpen fogynia kell. Mindenesetre beszélje meg orvosával és egy hivatásos táplálkozási szakemberrel a megfelelő intézkedéseket. Ezek a szakértők meghatározzák pl. B. A testzsír százalékát, és ellenőrizze, hogy a megfelelő helyeken fogy, és nem csak a vizet és az izomtömeget veszíti el. A tanácsot kérők a német Adipositas Society e. V. (http://www.adipositas-gesellschaft.de/).

A súlykontrollnak egy olyan alapprogramon kell alapulnia, amely tartalmazza a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedésterápia összetevőit.

A súlycsökkenés nem az ideális súly elérését vagy a modell mérését jelenti. Inkább arról van szó, hogy olyan súlya van, amely nem befolyásolja a fizikai egészséget és a fitneszet.

Óvakodjon a kétes étrendektől
A súlycsökkenés legfontosabb prioritása: Tartson távol az egyoldalú, kétes étrendektől, napi 1200 kilokalória (kcal) alatt! Nincsenek olyan csoda diéták és ígéretek, mint például az 5 kiló három nap alatt, közép- és hosszú távon nem ígéretes.

Ha nagyon rövid idő alatt nagyon lefogy, akkor nemcsak a tápanyaghiányt kockáztatja, hanem a híres "jo-jo-hatást" is (fogyókúra után gyors, sőt néha megnövekedett súlygyarapodás).

A testünket ősidők óta a túléléshez igazítják, és nem ahhoz, hogy a 38-as méretnél maradjunk. Tehát nem lehet megmondani, hogy diétázol-e, hogy nagyon gyorsan beleférj egy apró bikinibe, vagy valóban fenyegető éhínséggel nézünk szembe. Ezért a tested bekapcsolja sürgősségi programját és lelassítja az anyagcserét annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb energiát használja fel.

Ha néhány nap múlva elegen van az éhezési étrendből, és visszatér a régi étkezési szokásokhoz, akkor villámgyorsan visszanyeri régi súlyát. A tested egy darabig a hátsó égőn fut, és először a zsírtartalékok feltöltésével készül fel az új rossz időkre.

A megfelelő fogyás időbe telik
Csak azok veszítenek tartósan kilót, akik valóban megváltoztatják életmódjukat, vagyis kiegyensúlyozottan étkeznek-isznak, és rendszeresen sportolnak. Értelmes, d. H. Az egészséges fogyáshoz idő, kitartás és fegyelem szükséges.

Van értelme a heti fél kilós, legfeljebb egy kilós súlycsökkentésnek. Fél kilogramm zsírszövet körülbelül 3500 kcal-nak felel meg. Ez azt jelenti, hogy napi körülbelül 500 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy hét nap alatt leadja ezt a fél kilót.

Ha elérte a kívánt súlyt, akkor is figyelnie kell a súlyra. A testednek most lényegesen kevesebb energiára van szüksége, mint pufóként. Ha meg akarja őrizni új súlyát, válasszon kisebb adagokat és végezzen elegendő testmozgást.

Tippek a mindennapokhoz