Túlsúlyos és elhízott tippek a felelősségvállaláshoz! TuttiNutri
Túlsúlyos vagy elhízott, és nem tudja, hol kezdje orvosolni ezt a helyzetet. Diéta? Élelmiszerek kiegyensúlyozása? Sport ? Oké, de melyiket és meddig? Mindezen kérdésekkel szemben megingott az akaratod, és nem tudod elérni a céljaidat. Tehát anélkül, hogy drasztikus diétákon vagy végtelen és fájdalmas sportfoglalkozásokon kellene átmenni, íme néhány tipp, amellyel a legjobb körülmények között kezdheti el fogyását.
1 - Csökkentse a bevitelt napi 500 kcal-kal
Tudja, hogyan lehet megbecsülni a napi kalóriabevitelt? Nagy eséllyel meghaladja az Ön igényeit, amelyek nőknél átlagosan napi 1800 kcal, a férfiak esetében napi 2200 kcal. Természetesen ezek az adatok csak átlagok, és az Ön életkorától és fizikai aktivitásától függően változnak. 500 kcal-kal történő bevitelének csökkentése érdekében kevesebbet kell enned, de mindenekelőtt jobban kell enned. Tudja például, hogy 100 g krumpli több mint 300 „rossz” kcal-t hoz, míg 100 g zöldbab csak 30-at. !
2 - figyeljen a nassolásra
A snack minden ételt (beleértve az italokat is) magában foglal, étkezés nélkül, kivéve a vizet. A nassolás elkerülése érdekében a legjobb megoldás három teljes étkezés, valamint két harapnivaló elfogyasztása, rendszeres időben, ha lehetséges. Fogyasszon sima joghurtot és/vagy gyümölcsöt, amelynek glikémiás indexe 50 alatt van. Az éhségérzet tovább tart, mire visszatér. Ne felejtsen el inni vizet, étkezésen kívül, miért ne lehetne benne egy kis citromlé, antioxidáns tulajdonságai miatt.
3 - forduljon a finomítatlan ételekhez
Gondoljon a teljes kiőrlésű gabonákra, a teljes tésztára, a kenyérre, a gabonafélékre, de a hüvelyesekre is, amelyek sok rostot adnak. A teljes kiőrlésű tészta táplálkozási szempontból sokkal jobb lesz a testének, mint a fehér tészta. Ugyanez vonatkozik a kenyérre is, amelyet egészben vagy gabonafélék mellett kell választani. Ha a nap folyamán nincs fizikai aktivitása, korlátozza ezeknek a keményítőtartalmú ételeknek a bevitelét. Másrészt, ha fizikai tevékenységet gyakorol, fogyassza ezeket a keményítőtartalmú ételeket olyan étkezés során, amely két órával megelőzi a foglalkozást.