Túlzott étvágy - okok és gyógymódok - Egészségügyi adag
Az étvágy túlzásba vételének első lépése a probléma elfogadása.
Ebben a cikkben egy kissé kényes témáról fogunk beszélni: a túlzott étvágyról. Néha átélünk bizonyos időszakokat, amelyekben a szükségesnél többet eszünk. Mi az oka?
A szorongás miatt kontrollálhatatlan és állandó étkezési igényt érzünk, az éjszaka közepén rohanunk a hűtőhöz, vagy minden nap elkezdünk ellátogatni a "gyorséttermekbe".
Miért történik ez? Mi okozza a túlzott étvágyat? Adhat-e az étel olyan boldogságot, amelyet nem találunk a mindennapi életben? A következőkben bemutatjuk a témához kapcsolódó összes releváns információt, hogy legyőzze túlzott étvágyát.
A túlzott étvágy és a szorongás kapcsolata
- Amikor elárasztanak a gondok, hajlamosak vagyok valamivel többet enni. Biztosan hallott már különféle embereket, akik valami hasonlót mondtak, vagy talán Ön is így kért bocsánatot.
Ez a szokás könnyen ördögi körré válhat: a szorongás és a túlevés hatással van ránk, hogy jobban érezzük magunkat, de hízunk, ettől még rosszabbul érezzük magunkat.
A túlzott étvágy napjainkban elterjedt jelenség. Talán arra ébredt, hogy néha a következő kérdéseket tette fel magának: „Tényleg éhes vagyok? Enni annyit, hogy táplálkozzam, vagy jobban érezzem magam, hogy kitöltsek egy űrt, amit nem tudok megmagyarázni?
Pusztán az a tény, hogy hajlandóak vagyunk feltenni ezeket a kérdéseket magunknak, pozitív dolog. Az étvágy túlzásba vételének első lépése a probléma elfogadása. Sok ember nem képes felismerni az igazságot, és továbbra is túl sokat eszik.
Túlzott étvágyat okozó tényezők
- A túlzott étvágynak szinte mindig van érzelmi összetevője. Az étkezés gyors módja lehet az elégedettség megszerzésének. Legyen szó édes, sós vagy magas zsírtartalmú ételekről, sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy időnként harapnivalókat kínáljunk a hangulatunk átmeneti javítása érdekében. Az édességek serkentik az endorfinok, a jólét állapotát biztosító hormonok termelését, amelyek elfedhetik az érzelmi problémákat.
- A párkapcsolati problémák gyakran túlevéshez és hízáshoz vezethetnek. Lehet, hogy elégedetlenségünk van, amelyet szeretnénk megosztani partnerünkkel, de különféle okokból nem sikerül őszinték lennünk vele. A bátorság és a probléma megoldása helyett az ételekben keresünk menedéket.
- Nem kizárt, hogy elégedetlenek vagyunk önmagunkkal. Talán a tükörbe nézünk, és nem tetszik, amit látunk. Ezek az érzések néha szorongást okoznak. Anélkül, hogy észrevennénk, elkezdjük a túlevést, hogy jobban érezzük magunkat, kerüljük a problémáinkra való gondolkodást, és kitöltjük az idő egy részét, amikor éjszaka nem tudunk aludni.
- Vannak bizonyos napok, amikor stressz és aggodalmak borítva térünk haza. Ezekben a pillanatokban kontrollálhatatlan étkezési igényt érezhetünk, és a pite szelet, a szendvics vagy a zacskó chips, amivel magunkat megtöltjük, csak stimulálja ezt az érzést. A szorongás úgy kezd behatolni életünkbe, hogy észre sem vesszük, és a túlevés a lazítás és az elégedettség érzésének egyszerű módjává válik.
Hogyan lehet ellenőrizni a túlzott étvágyat?
1. Az első lépés annak kiderítése, hogy mi okozza a szorongást vagy az étvágyat. Vannak problémái a munkahelyen? Vitatkozott a párjával vagy a családjával? Elégedetlen vagy önmagaddal?
Itt az ideje, hogy a szívedbe vegye a fogad, és tegyél meg mindent, ami szükséges ahhoz, hogy újra boldog légy és növeld az önbecsülésedet. Megéri a fáradságot.
2. Figyeljen a testére. Tényleg éhes vagy? Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden alkalommal, amikor snacknek érzed az étkezések között. A legvalószínűbb, hogy a tested nem arra kéri, hogy táplálja, hanem megoldja problémáit, megszabaduljon a gondoktól, és ne egyél édességet és "ócska ételt". Az éhség érzése illúzió.
3. Lélegezz. Minden alkalommal, amikor érzi az éhség okozta ürességet, végezzen néhány relaxációs gyakorlatot. Enyhén lélegezzen be, tegye a kezét a gyomrára, majd kilégezze. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot ötször egymás után, és próbáljon meg ellazulni.
4. Egyél olyan ételeket, amelyek kielégítik az étvágyadat. Vannak bizonyos ételek, amelyek jóllaknak és képesek enyhíteni a szorongást, nagyon egészségesek. A túlzott étvágy leküzdése érdekében próbálja meg a következő ételeket bevinni a napi étrendbe:
5. Menj sétálni. Kevés gyakorlat terápiásabb, mint a szabadtéri séta. Segíthetnek a dolgok más szemszögből való szemlélésében, enyhíthetik az érzett szorongást, stimulálhatják a szívedet és ellazíthatják az elmédet. A séta után a dolgok nem tűnnek annyira sivárnak. Megéri a fáradságot!