Túlzott zsírtartalom - Doctor Info Ro
Ha egészséges ember vagy, nincs súlyproblémája, még több gyümölcsöt fogyaszthat, anélkül, hogy aggódnia kellene. De ha túlsúlyos vagy olyan problémái vannak, mint a cukorbetegség, a felesleges gyümölcs veszélyt jelent az egészségére.
Nem minden gyümölcs diétás, de még a magas fruktóztartalmú gyümölcsök is előnyösebbek, mint a sütemények, ha fogyni akarunk.
Miért hizlalják a felesleges gyümölcsöt?
A gyümölcscukor (fruktóz) emeli a vércukorszintet, mint bármely más típusú cukor, így még akkor is, ha diétát tartasz és édesség helyett csak gyümölcsöt fogyasztasz, nem fogyhatsz le. Ha gyorsan elfáradunk más ételektől, a fruktóz esetében az agyunk másképp reagál, mert nem kap információt a jóllakottság érzéséről. Ezért hajlamosak vagyunk gyümölcsöket fogyasztani, például cseresznyét, szőlőt vagy epret, amíg ki nem ürítjük a tányért.
Milyen gyümölcsök ajánlottak a fogyókúra során?
Első helyen a bogyók (málna, áfonya, ribizli, szeder) találhatók, amelyek alacsony cukortartalommal bírnak, és sok antioxidánst tartalmaznak. Az étrendben ajánlott másik gyümölcs az alma, amely rostot is tartalmaz (napi egy-két almát ajánlott, nem egy kilogrammot). Más gyümölcs közepes mennyiségű cukorral a görögdinnye és eper, eper, sárgabarack, grapefruit.
A magasabb cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, ha diétázunk, a következők: szilva, narancs, kivi, körte és ananász. A cukorban leggazdagabb gyümölcs mandarin, cseresznye, szőlő, füge, banán.
Nagyon figyeljen a szárított gyümölcsre, ha fogyni szeretne. Ízletesek és tartalmasak, de sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök (pl. Mazsola, aszalt szilva, szárított barack, szárított füge).
További kísértés a lekvárok, a befőtt vagy a lekvár. Valóban, gyümölcsből készülnek, de ne felejtsük el, hogy forraláskor hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Másrészt a fruktózfelesleg növeli a trigliceridek szintjét, amelyek a vér egyik zsírtípusa, amelyek szívproblémákhoz kapcsolódnak.
Kimutatták, hogy a felesleges fruktóz káros a fogakra, mivel a szájüregbe kerülve megtámadja a fogzománcot. A citrusfélék fogyasztása vagy a természetes gyümölcslevek elfogyasztása után nem ajánlott azonnal mosni fogat, mert a zománc érzékenyebb.
Biztosítsa a kalóriaegyensúlyt
A táplálkozási szakemberek szerint bármi túlzottan zsíros, függetlenül attól, hogy egészséges ételekről, például gyümölcsökről vagy gyorsételekről beszélünk.
Ha annyi testmozgást végez, hogy az összes elfogyasztott kalóriát elégesse egy nap alatt, nem fog hízni. Ha több kalóriával rendelkező ételt eszel, mint amennyit a fizikai aktivitás során megégetsz, azok zsírszövetekké válnak. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök fogyasztásával a nap során elfogyasztott összes kalória körülbelül 5% -a (100 kalória 2000 kalóriás/napi étrend mellett) csökkenti a testsúlyát.
Amikor napközben jó gyümölcsöt enni?
Gyümölcsöt reggel, reggelinél érdemes fogyasztani, mert ez egész nap energiát biztosít számunkra (de vigyázzon a gyomrot irritáló hatásúakra). Reggelire a banánt, a sárgabarackot vagy a dinnyét ajánlják. A reggeli gyümölcsök megakadályozzák a puffadást, a gyomor túlzott terhelését és biztosítják az optimális béltranszportot.
Az étkezés végén elfogyasztott nyers gyümölcsök lassítják az emésztést, mert erjednek, emésztésüket a korábban elfogyasztott ételek megakadályozzák.
Fogyasszon egy gyümölcsöt étkezések között, de figyeljen a súlyára, ha le akarja fogyni a felesleges kilókat.
Ezt a cikket 66588 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2012. április 15., 10:45) Mircea mondott
Nem tudom, milyen forrásokból vonta ki az információt ebből a cikkből, de egy viszonylag helyes feltételezésből indul ki érvek és téves információk felhasználásával. Mi jöhet ki egy ilyen konstrukcióból? Könnyű elképzelni.
(2012. április 12. 23:06) Ciucu Elena mondott
Örülök, hogy a cikk hasznos volt. Ne add fel a gyümölcsöt, főleg, hogy közeleg a nyár, és szezonális gyümölcsök jelennek meg. De óvatosan fogyasszon.
Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!
(2012. április 12. 11:25) Elisabeta Leat mondott