Túrázás, miközben védi a lábát - planete sante
SZERZŐI
SZAKÉRTŐK
A túrázás nagyon népszerű Svájcban, és ennek csak örülhetünk, mert pozitív hatásai vannak többek között a morálra és a csontokra is. Ez a gyakorlat azonban megterheli a lábunkat, és különböző súlyosságú sérüléseket okozhat, az egyszerű hólyagoktól kezdve a stressztöréseken, a ficamokig és az íngyulladásig. Mi van, ha a láb érintett? Hogyan lehet megvédeni? Adrien-Ray ortopéd és a Genfi Egyetemi Kórházak lábáért felelős orvosának és Anne Ferro lausanne-i pedikűrös válaszai.
Hólyagok: ne szúrja át szisztematikusan
Az izzók szorosan kapcsolódnak a túrázáshoz. Viszont megakadályozhatjuk őket.
- A vonat a cipő! Ne túrázzon előző nap vásárolt cipővel. Minden nap viseljen egy kicsit, és tegyen néhány sétát, mielőtt lenyeli a mérföldeket.
- Viseljen megfelelő zoknit, lehetőleg zökkenőmentes. A viszonylag vastag, sétára tervezett zokni megakadályozza a hólyagok kialakulását.
- Készítse elő a lábát. Kenőcsök léteznek a láb bőrének túrázásra való előkészítéséhez, "barnulással".
- Vegyen egy "második bőr" öltözetet várakozással. Ha továbbra is hólyagok szenvednek a láb ugyanazon területén, akkor megelőzésként helyezzen el egy "második bőr" típusú hidrokolloid kötszert.
Nem minden hólyag szúródik át: ha a hólyag nem zavar, hagyja, hogy inkább meggyógyuljon - javasolja Anne Ferro. Ha spontán kinyílt, a hámozott bőrt finoman le kell vágni fertőtlenített ollóval, majd 2% -os eozin típusú vizes oldattal fertőtleníteni, és a kitett bőrt egyszerű steril kötéssel meg kell védeni.
A bosszantó, folyadékkal teli izzó kilyukadhat. Ürítse ki úgy, hogy fertőtlenített tűvel és fonallal átszúrja, amely biztosítja a vízelvezetését, majd kötszerrel védje meg. De ügyeljen arra, hogy sterilizálja a használni kívánt eszközt.
A rándulást meg kell figyelni
A túrázással járó leggyakoribb trauma a megrándult boka. Bukást vagy helytelen mozgást követően a bokát körülvevő szalagokra gyakorolt nyomás túl nagy és megsérültek.
A képzés jó megelőzés - mondja Dr. Ray. A bokát valóban stabilizálja az izomzat és a propriocepció (az az érzésünk, hogy testünk helyzetét érezzük). Csúszás esetén a kiképzett személy ezért jobban korrigálja a mozgást és esetleg elkerüli a ficamodást. A másik védőelem a túrázáshoz használt cipő merevsége és magassága.
Tíz rándulásból kilenc spontán gyógyul meg. Az evolúciójuk megfigyelése azonban fontos - figyelmeztet Dr. Ray. "Ha a balesetet követő napokon nehezen teszi be a lábát, még aznap orvoshoz kell fordulnia. Éppen ellenkezőleg, ha az esés másnapján sétálni tud, várhat egy hetet az orvosi ellenőrzés előtt. Általánosságban elmondható, hogy ha nehéz járni, vagy haematoma ("zúzódás") van, akkor ajánlott egy ellenőrzés. "