Túró 5 recept ötlet a fitnesz ételekkel
A szuperétel, amelyet feltétlenül azonnal be kell töltenie a hűtőbe: túró
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ő a hűtőben elfelejtett mostohagyermek: túró! Mert legyünk őszinték, ha sajtra vagy más tejtermékekre gondolunk, akkor először a Gouda, az Emmentaler vagy a kvark és a joghurt jut eszünkbe. Teljesen rossz!
A fitneszrajongók már régóta tudják ezt, és a túróra számítanak, mint a legfontosabb fehérjeszállítóra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Túrós tápegység
A teljes 12 gramm fehérje 100 gramm túróba kerül, nagyon kevés zsírral. Most azt gondolja, hogy képes alacsony zsírtartalmú kvarkra is - ez így van: az alacsony zsírtartalmú kvarkot nehéz megszabadítani a benne rejlő íztől és szilárd állagtól. A túróban az a szép, hogy remekül ízlik paradicsommal és oregánóval, valamint bogyókkal és fahéjjal. Még tiszta is. Annak érdekében, hogy soha ne unja meg a fehérje bombát, körülnéztünk a finom receptötletek után.
5 recept, hogyan készíthet még mindig túrót:
1. Fehérje reggeli gofri
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Juhu, a sok fehérjét tartalmazó gofri tökéletes reggeli - és a túróval váltás lehet a tipikus fehérje gofrihoz, amelyet fehérjeporral (pl. Tejsavóval) kevernek. A felhasznált teljes kiőrlésű liszt egyensúlyban tartja a vércukorszintet, és még mindig bolyhosítja a gofrit.
Így történik:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1 csomag túró 2/3 csésze teljes kiőrlésű tönkölyliszttel, 1/4 teáskanál só, 1/2 teáskanál fahéj, 1/3 csésze tej, 4 nagy tojás, 1/3 csésze étolaj és 1 csipet vanília kivonat turmixgépben, hogy sima tészta legyen. keverjük. Kenje meg a gofrisütőt, melegítse fel és süsse meg benne a tésztát. Körülbelül 4 ember számára elegendő, és jó íze van joghurtnak, friss gyümölcsnek vagy juharszirupnak. Yummie!
2. Sajtos guacamole
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Soha ne nachos guacamole nélkül! A túróval ez az uzsonna lehetőség még fehérjében gazdagabb és ezért testbarátabbá válik.
Így történik:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egy turmixgépben keverjen össze 400 gramm túrót, 1/2 csésze szeletelt lilahagymát, 2 ág frissen apróra vágott petrezselymet, 2 teáskanál friss lime levet, 1 teáskanál sót, 1/2 teáskanál őrölt fokhagymát és 1 teáskanál kurkuma. Adjon hozzá 1 csésze kockára vágott avokádót, és röviden indítsa el a keverőt kétszer vagy háromszor, hogy durván belekeverje az avokádót. De nem lehet teljesen krémes!
PS: A nachoson kívül más ételekhez is jól passzol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Sajttorta brownie
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem, a túrós süteményekből nem lehet megmondani, hogy van bennük sajt! Előnye: Ehhez a csokoládé bűnhez nincs szüksége további olajra, és szuper krémesek.
Így történik:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és kenjünk be egy téglalap alakú sütőedényt. Ezután 1 csésze túrót felverünk egy turmixgépben, amíg az elég krémes nem lesz ahhoz, hogy hasonlítson a ricottára. Megolvasztunk 60 gramm étcsokoládét, és összekeverjük a túrós keverékkel. Keverjünk hozzá 1/2 csésze juharszirup keményítőt A, 2 nagy tojást és vanília kivonatot. Adjon hozzá 1/2 csésze cukrozatlan kakaóport, 1/2 csésze őrölt mandulát és 1/2 teáskanál sót. Vágjon 60 gramm étcsokoládét, és keverje bele a masszába. Öntsük a tésztát a kivajazott serpenyőbe, és süssük 30 percig, majd hagyjuk kihűlni.
A mázhoz ismét felmelegítünk 1/4 csésze tejszínt (ne forraljuk fel), és keverjük össze 60 gramm apróra vágott, étcsokoládéval - keverjük 3 percig. Amikor az összes darab megolvadt, öntsük az öntetet a kihűlt formára, fedjük le fóliával és tegyük hűtőbe. Élvezze körülbelül egy óra múlva!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb, ha a süteményeket hűtőszekrényben tartjuk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Sült zabpehely
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggelire mindig csak éjszakai zab vagy proats? Nem, a hétvégén kicsit több lehet. Mit szólnál például egy sült zabpehelyhez. Ez igazán jóllakik, és nem olyan nehéz a túrós szénhidrátokban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és kenjünk be egy kerek piteformát (kb. 23 cm). Egy nagy tálban habverjünk össze egy tojást, 1/3 csésze túrót, 1/3 csésze vanília joghurtot, 1 teáskanál mézet és 1 csipet vanília kivonatot villával. Adjon hozzá 1 1/2 csésze durva zabpehelyet, 1/4 csésze kókuszreszeléket, 1 teáskanál sütőport, 1/4 teáskanál sót és 2/3 csésze tejet (az Ön választása szerint) és keverje össze. Hajtsa be 1/4 csésze szárított áfonyát, és öntse a keveréket a formába. Ha még édesebbet akar, szórjon csokoládé chipset a tömegre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Süssük 20-30 percig, amíg a zabpehely aranysárgára sül, és a felülete enyhén ropogós lesz. Hagyjuk 5 percig hűlni, és melegen tálaljuk - darabokra vágva, pimpeljük gyümölcs vagy vanília fagylalttal.
5. Csokoládé süti
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sajtos sütiknek nem mindig kell sajtos keksznek lenniük, de csokoládék is lehetnek - hihetetlenül finom csokoládé süti formájában.
Így történik:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Keverjen össze egy tálba 3/4 csésze lisztet (tetszés szerint), 1/4 csésze cukrozatlan kakaóport, 1/4 teáskanál sót és sütőport, és tegye félre. Verj össze 6 evőkanál puha vajat, 3/4 csésze cukrot és egy tojást. Adjunk hozzá 1 teáskanál vanília kivonatot 1/2 csésze túróval, és jól keverjük össze. Ezután hajtsa be a száraz hozzávalókat, és mindent keverjen össze egy nagy kanállal.
Kb. 12 kekszet formázunk sütőpapírral bélelt tepsire: A legjobb adag egy evőkanállal és kis golyókat formázunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10-12 percig sütjük, és a kész sütiket megszórjuk porcukorral. Légmentesen lezárt dobozban a sütik egy hétig frissek maradnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket