Ubiquinol - a Q10 koenzim alulértékelt formája - Functional Training Magazin

itthon
Aktuális magazin
hírek
- Hírlevél
Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
Szakértők |
Képzési videók
ÜZLET

itthon
Aktuális magazin
hírek
- Hírlevél
Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
Szakértők |
Képzési videók
ÜZLET

A mikrotápanyagú ubikinol részt vesz a tested energiatermelési folyamatainak 95 százalékában, ezért nélkülözhetetlen az Ön számára. Antioxidánsként véd a szabadgyökök ellen is, amelyek a testmozgás során egyre inkább kialakulnak, és gyulladáscsökkentő hatású. Christopher Schuff, független fitnesz- és egészségügyi tanácsadó minden sportolónak javasolja étrendjének kiegészítését ubiquinollal, mivel a megnövekedett energiaigényt nem képes egyedül a szervezet saját termelése fedezni.

Az Iqvia statisztikai szolgáltató jelenlegi elemzése azt mutatja, hogy a németországi gyógyszertárakból származó étrend-kiegészítők értékesítése átlagosan hat százalékkal nőtt az elmúlt öt évben. [1] Messze a legnagyobb részesedés az ásványi anyagok és vitaminok csoportjának tudható be, amelyet szorosan követnek az izmok és ízületek készítményei mintegy tíz százalékkal. Számos tanulmány ellenére az ubiquinol - a Q10 koenzim aktív formájának - fontosságát egyértelműen alábecsülik a sportban.

Alapvető energiaszolgáltató

A Q10 koenzim és bioaktív formája, az ubiquinol nélkülözhetetlen elektronhordozók a mitokondrium légzési láncában, és felelősek az adenozin-trifoszfát (ATP) - a test saját energiájának - előállításáért. Az energia több mint 95 százaléka felszabadul az ubiquinol segítségével. A rendszeres testmozgás növeli a szív és a vázizmok mitokondriumainak számát, ami következésképpen megnöveli az ubiquinol iránti igényt. A tested maga termeli az ubiquinolt, de a termelés 30 éves kortól csökken. Bizonyos gyógyszerek bevitele, krónikus betegségek, intenzív edzés vagy stressz a mindennapi életben szintén gátolhatja a szervezet saját ubiquinoltermelését. A nem megfelelő ellátás a sportolókban nyilvánul meg például alacsonyabb teljesítmény, gyengébb regenerálódás, krónikus fáradtság és a fertőzésekre való fokozott hajlam révén. A célzott ubiquinol-pótlás ellensúlyozhatja ezt. A Q10 koenzimhez képest az ubiquinolt nem kell átalakítania a szervezetnek, és kétszer-négyszer nagyobb biológiai hozzáférhetőség [2]; [3] .

Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas energiafogyasztású sportolók profitálhatnak az ubikinolból: Egy kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban az esseni Rhein-Ruhr-i olimpiai bázison 100 fiatal, jól képzett sportoló kapott hat héten keresztül napi 300 milligramm ubiquinolt vagy placebót. A placebo csoportban a fizikai teljesítmény 8,5 százalékkal (0,30 watt/testtömeg-kilogramm), az ubiquinol-csoportban 11 százalékkal (0,38 watt/testtömeg-kilogramm) nőtt. A két csoport közötti különbség statisztikailag szignifikáns volt (p [6] A tanulmány összefüggésében a játékosok 40 percig futószalagon gyakorolták maximális pulzusuk 85 százalékát. A taposómalomon végzett edzés után vérplazma mintát vettek a résztvevőktől, elemezték a lipidprofilt, az antioxidáns koncentrációt és az izomstressz markereit. Az ubiquinol csoportban kevesebb reaktív oxigénvegyületet találtak a sejtekben, mind a testmozgás, mind az edzés során. a felépülési szakaszban is, és a mitokondriális funkció enyhén felgyorsult regenerációja. A kontrollcsoport sportolóiban a teljes plazmában a Q10 koenzim szintje már egyetlen 40 perc körüli intenzív edzés után meredeken csökkent. Ez az ubiquinol csoportban nem történt meg. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy Ubi a kinol pozitív hatással van az antioxidáns védekező rendszerre és a Q10 koenzim szintre. Az ubiquinol bevitel megakadályozta a Q10 koenzim szint edzéssel kapcsolatos csökkenését a játékosokban, és javította antioxidáns koncentrációjukat a plazmában és a sejtekben.

Különösen a profi futballistáknak van nagy fizikai megterhelése a szezon során, és gyakran izomsérülésekkel kell megküzdeniük. A spanyol első osztályú Athletic Club Bilbao játékosaival végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy a vér magasabb ubiquinol-koncentrációja támogatja-e a futballisták teljesítményét. A játékosok véletlenszerű mintája napi 300 milligramm ubiquinolt vett. A vérösszetétel elemzése céljából a játékosoktól a szezon kezdete előtt, valamint az idény közepén és végén különböző időpontokban vettek mintát. Eredmény: a mikrotápanyaggal történő kiegészítés megakadályozta a Q10 koenzim szint stressz okozta csökkenését a sportolókban. Ezenkívül a tudósok összefüggést találtak a vérplazmában az ubiquinol és a vázizomkárosodás markere között: az alacsony ubiquinol szint magasabb kreatin kináz koncentrációval járt együtt. Ezért azt gyanítják, hogy az ubiquinol szedése megakadályozhatja az izomsérüléseket. [7]

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egészséges, jól képzett felnőtteknél a kéthetes napi 200 milligramm ubiquinol-kiegészítő csökkentheti az oxidatív stresszt a megerőltető testmozgás után, és növelheti a plazma nitrogén-oxid-szintjét. Többek között ez javította az endothel működését és az izomregenerációt edzés után. [8.]

Nincs dopping, nincs mellékhatás

Élesztő fermentációval nyert ubiquinol tisztán természetes hatóanyag, amelynek nincs mellékhatása. Philipp Heldmann gyógyszerész és tápanyag-szakértő megerősíti, hogy az Ubiquinol sokféle készítménnyel kombinálható, és az étrend-kiegészítő ártalmatlan. A versenyre készülő sportolóknak magasabb dózisú, akár 200 milligramm napi ubiquinol-kúrát is javasol. Általában azok a fiatal és egészséges emberek, akik nem szednek gyógyszert, és nagyon aktívan sportolnak, általában napi 100 milligrammnál több ubiquinolt tolerálnak. Előre stresszes embereknek vagy idős embereknek, akiknek a teste kevesebb ubiquinolt termel, napi 100 milligramm adaghoz kell ragaszkodniuk. Célszerű egyeztetni a kezelőorvossal vagy a sportterapeutával.

A kölni német sportegyetem tesztjelentése szerint az ubiquinol nem tekinthető doppingnak. A mikroelem szerepel a kölni listán®, amely felsorolja az összes olyan étrend-kiegészítőt, amelyet a versenyző sportolók bevehetnek. A Q10 koenzim készítmény megvásárlásakor azonban gondosan ellenőrizze az összetevőket és győződjön meg arról, hogy a kapszula tiszta ubiquinolt tartalmaz.

Igazi sokoldalú

Összefoglalva: az ubiquinol számos előnnyel jár a sportolók számára. A rendszeres fogyasztás hozzájárul a teljesítmény növeléséhez és a gyorsabb regenerációhoz. Az ubikinolnak szintén nincsenek mellékhatásai, és könnyen kombinálható más tápanyagokkal. Még akkor is, ha sokan nem tartják szükségesnek a szervezet saját mikroelem-ubiquin kiegészítését, számos tanulmány kimutatta, hogy olyan tényezők, mint a sport, az életkor vagy a stressz, alultáplálást okozhatnak. Célzott étrend-kiegészítő, napi 100 milligramm ubiquinollal ellensúlyozhatja ezt.

Christopher Schuff

Korábban versenyúszó és mai napig lelkes triatlonista és teniszező Heidelbergben tanult sporttudományt és sportorvoslatot. Közel 10 évig sportterapeutaként és orvosi edzőterapeutaként dolgozott terápiás vezetőként a rehabilitációs klinikákon. 2002 óta független fitnesz- és egészségtanácsadó. Csapatvezetőként dolgozik a weinheimi Finest Fitness Clubban és a Frankenthal Rehabilitációs és Egészségügyi Sport Intézetében. Ezenkívül Christopher Schuff a BGM (vállalati egészségügyi intézkedések/menedzsment) összefüggésében előadó különböző vállalatoknál.

[2] Hosoe K. és mtsai: Tanulmány az ubiquinol biztonságosságáról és biohasznosulásáról egészséges önkénteseknek egyszeri és 4 hetes többszöri orális beadás után. Regul Toxicol Pharmacol. 2007. február; 47 (1): 19-28.

[3] Ikematsu H. és mtsai: A Q10 koenzim (Kaneka Q10) biztonsági értékelése egészséges egyéneknél: kettős-vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, Regul Toxicol Pharmacol. 2006. április; 44 (3): 212-218.

[4] Alf D. és mtsai: Az ubikinol-kiegészítés fokozza az edzett sportolók csúcsteljesítményét: kettős-vak, placebo-kontrollos tanulmány, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29.; 10. (1): 24.

[5] Tiwari AK: Az antioxidáns védekezés és az emberi betegség egyensúlyhiánya: a természetes antioxidáns-terápia többféle megközelítése. Curr. Sci., 81, 1179-1187, 2001.

[6] Orlando P és mtsai: Az ubiquinol-kiegészítés hatása a biokémiai és oxidatív stressz indexekre fiatal sportolók intenzív testmozgása után. Redox-jelentés. 2018; 23: 1, 136-145.

[7] Navas Enamorado I: Az ubikinol-kiegészítés pozitívan korrelál a profi futballisták csökkent vázizom-károsodásával. Bemutatták a Nemzetközi Q10 Koenzim Szövetség 8. konferenciáján, Bolognában, Olaszországban. 2015. október 8–11.

[8] Sarmiento A és mtsai: A rövid távú ubiquinol-kiegészítés egészséges felnőtteknél csökkenti a szigorú testmozgással járó oxidatív stresszt: randomizált vizsgálat. Biofaktorok. 2016. november 12.; 42 (6): 612-622.

[4] Alf D. és mtsai: Az ubikinol-kiegészítés fokozza az edzett sportolók csúcsteljesítményét: kettős-vak, placebo-kontrollos tanulmány, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 29.; 10. (1): 24.

[5] Tiwari AK: Az antioxidáns védekezés és az emberi betegség egyensúlyhiánya: a természetes antioxidáns-terápia többféle megközelítése. Curr. Sci., 81, 1179-1187, 2001.

[6] Orlando P és mtsai: Az ubiquinol-kiegészítés hatása a biokémiai és oxidatív stressz indexekre fiatal sportolók intenzív testmozgása után. Redox-jelentés. 2018; 23: 1, 136-145.