Üdülési ételek túlsúlya Hogyan kerülhetjük el őket Spirituális napló
Ha azt szeretné, hogy ebben az évben a lehető legjobban elkerülje az emésztési zavarokat és az ünnepek rekordidő alatt felhalmozott néhány kilogrammot, válasszon egy okosabb stratégiát, hogy élvezhesse a karácsony és az újév finomságait.
A túlevés következményei
Az ünnepek alatti mértékletes ételfogyasztás nemcsak ártalmatlan kényeztetés, hanem valódi veszélyt jelent az egészségre. Az emésztési zavar, a puffadás és a hasi megnyúlás a túlfogyasztás három azonnali tünete. Súlyos fizikai kényelmetlenséget okoznak.
Sőt, a bőséges ünnepi étkezések jelentősen megnövelik a szívroham, az epeúti válság vagy a veszélyes szédülés állapotát.
Az egyetlen ünnepi napon elfogyasztott kalóriamennyiség elérheti a 4500 kalória és 229 gramm zsír számát. Ez olyan lavina étellé válhat, amelyet a test kénytelen kezelni. Ez magyarázza az emésztési zavarok, ételmérgezések és egyéb ilyen típusú vészhelyzetek riasztó növekedését a romániai kórházak által az ünnepek körül.
Normális esetben az agy által érzett túlzott táplálék után a bélrendszer kiválaszt egy hormont, amely hányingert okoz. De ez az önvédelem természetes mechanizmusa későn kiváltható, növelve a már említett különféle fiziológiai problémák kockázatát.
Stratégiák az élelmiszer-túlsúly elkerülésére
A túlevés elkerülése pszichológiai kihívás. Ezért a stratégiának kezdetben egy jól kidolgozott mentális tervvel kell kezdődnie, amely megfelelő viselkedéshez vezet.
Kedvenc ételek nélkülözése
Sokak által elkövetett hiba egy irreális előfeltevésből indul ki, amely megtiltja magának az étvágygerjesztő ételek fogyasztását, csak hogy elkerülje az ételekkel való visszaélést, amelynek következményei már az elmúlt években tapasztalhatók.
Pszichológiai szempontból a kedvenc ételek nélkülözése még nagyobb kiszolgáltatottságot szül a túlevés szempontjából. A kísértés egyenesen növekszik a fegyelmezettség hevességével.
Ehelyett mindennek mértékkel való szabályozása kényelmes kompromisszum a psziché számára és emészthető a test számára. Megkóstolva néhány kedvenc ételt, és önkontrollal korlátozva a bevitt ételeket, megszűnik az ilyen veszélyes ételekkel való visszaélés kockázata.
Az elfogyasztott ételek hatásainak tudatosítása
A többé-kevésbé étkezés relatív kifejezések, amelyek emberenként eltérő jelentéssel bírhatnak. És nem ritkán egy könnyen emészthetőnek tűnő étel valójában sok diszkrét kalóriát rejt magában. Ennek a csapdának elkerülése érdekében válasszon néhányat kedvenc ünnepi ételeiből, és keressen táplálkozási információkat ezekről.
Így valóban megvalósíthatja a mértékletesség szabályát, tudva, hogy mennyit kell enni bizonyos ünnepi fogásokból, sértetlenül maradhat az emésztőrendszer egészsége. Csodálkozhat, hogy egy szelet pite mennyi zsírt és cukrot nyújthat!
A test előzetes előkészítése
Egy másik módja annak, hogy elkerülje a felesleges ünnepi ételek negatív hatásait, az, ha felkészíti testét a gazdag ünnep előtt, amelyen részt vesz. Néha nehéz visszautasítani a házigazda kérését, hogy élvezzen egy újabb szelet tortát.
Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelt kb. 100 kcal-kal kell csökkenteni 3-5 nappal a kiadós étkezés előtt. Egy másik megoldás az, hogy előzetesen több testmozgást végezzünk, mérsékelten növelve a szokásos fizikai erőfeszítéseket.
50% uralja az éttermet
Ezt a megoldást az étkezések feleslegének elkerülésére az ünnepek alatt az év többi részében alkalmazzák a testtömeg optimális paraméterekben tartása érdekében. Ha karácsonyt vagy szilvesztert fog étkezni az étteremben, akkor tervezze meg a tányér egy részének kettéosztását, hogy az egyik részt azonnal megehesse, a másikat pedig hazavihesse, vagy megossza egy másik személlyel.
Meg fog lepődni, amikor megállapítja, hogy az étteremben felszolgált ételeknek csak az 50% -a elegendő az étvágy kielégítéséhez. Jobban meg fogja érteni, miért érezte magát rosszul a múltban, amikor elkészítette az összes ételt a tányéron.
Gondos adagkontroll
Annyi snack tál körül egy ünnepi partin, nehéz lehet ellenőrizni, hogy mennyit fogyasztasz valójában az ünnep alatt. Ezért fontos, hogy minden előételt és rágcsálnivalót külön tányérra tegyen, mielőtt elfogyasztaná őket ... Ezután távolodjon el a büféből vagy a területről, ahol található.
Koncentráljon az asztalnál ülő más emberekkel folytatott beszélgetésekre, ahelyett, hogy mindig az ételekre irányítaná a figyelmét. Ne felejtse el korlátozni az alkoholfogyasztást, és igyon sok vizet az ételek között!
A megfelelő italválasztás
Sokféle ital tartalmazhat legalább annyi kalóriát, mint egy előétel vagy egy főétel. Ezért kerülje a túl sok alkoholos koktél fogyasztását; pohár édes bor, savanyú gyümölcslevek vagy vegyes gyümölcslevek. Az ételekből származó kalóriákkal együtt az italok jelentős kalóriatöbbletet adnak.
Legyen az a szabályod, hogy ne igyál alkoholt éhgyomorra. A szervezet gyorsan felszívódik, és jelentősen növeli az étvágyat. Mielőtt elfogyasztana egy pohár bort, fogyasszon el egy kis, fehérjében gazdag snacket (dió, mogyoró, sajt, lazac stb.). Segíteni fog az alkohol felszívódásának csökkentésében.
Friss zöldségek bemutatása az étlapon
A friss zöldségek előételének kulcsa lehet a veszélyes ünnepi túlevés elkerülése. A rost elősegíti az emésztést és gyorsan kiváltja a jóllakottság érzését. Így az ételekkel való visszaélés kevésbé lesz valószínű a menü végére.