Üdülési szezon, hogyan lehet kiszámítani a kalória kiadásokat egy személy számára

Hogyan lehet kiszámítani az ember kalóriaigényét és kiadásait - az étrend megalapozása érdekében.

A NAPI KALÓRIAI KIADÁSOK KISZÁMÍTÁSA

lehet

1. pont: Alapanyagcsere (nyugalmi kalóriakiadás)
Ez a paraméter kiszámítja a lélegzéshez, a gondolkodáshoz, a mozgáshoz és más olyan halmazokhoz szükséges kalóriák számát, amelyeket nem veszünk észre, de sok energiára van szükségünk. Ehhez testtömeg-kilogrammonként 22 - 24,2 kkalória szükséges; Nőknél 22 kcal, férfiaknál 24,2 kcal
Ha a számításhoz olyan összetettebb egyenleteket használ, mint a Haris-Bénédicte (amelyek figyelembe veszik az életkort, a súlyt stb.), A hétköznapi emberek számára az eredmény mindig közel lesz az Ön alapszámításához. Tehát az egyszerű módszer jól működik - ha beírja a korát, nemét, súlyát, magasságát (pl. 37 éves, férfi, 70,3 kilogramm és 173 centiméter) az egyik online elérhető számológépbe, akkor nyugalmi állapotban 1630 kcal fogyasztást kapunk nap. Egyszerű számításunkkal 70,3 x 24,2 = 1,701 kalóriát kapunk, majdnem azonos eredménnyel.

2. pont A tevékenység hőhatása
Mit tehetünk ebbe a fejezetbe? Ez a számítás magában foglalja a fizikai gyakorlatokat és mindent, ami összefog. Ez mindig többé-kevésbé pontos, mivel az érték 10-20% -kal változhat a bazális anyagcsere sebességétől (ha például egész nap ülsz), és akár 100% -kal is a bazális anyagcsere sebességétől, ha igen. Ha az átlagos aktivitási szintet és az átlagos képzési szintet vesszük, akkor az alaptevékenység értékének 30-50% -át hozzáadjuk. Így a testtömeg-kilogrammonkénti 22–24,2 kkalória 28,6–33 kcal-ra változik/testtömeg-kilogramm/nap (nők - férfiak). Ez magában foglalja a napi egy órás testmozgást is.

3. pont Az ételek hőhatása
Ez a hatás összefügg az elfogyasztott étel megemésztéséhez felhasznált energiával. Ez az összeg is változhat, különösen az extrém étrend-tervek figyelembevételével; általában az összes kalória körülbelül 10% -át képviselik. Tehát hozzáadunk még 10% kalóriát, ami a 30,8-35,2 kcal-ot vagy valamivel többet ad nekünk.